Miten elää terveellisemmän: 5 strategiat Optimaalinen Health

Aivan kuin auto tarvitsee oikeanlaista kaasua, asianmukaisesti täytetyt renkaat, tukeva runko, asianmukaista huoltoa ja reagoiva kuljettaja sujuvasti ilman ongelmia, ihmiset tarvitsevat monia asioita ja voi helposti oppia elämään terveellisempää. Se on asia, ymmärtämään, mitä ainutlaatuinen tarpeet ovat. Kukaan ei ole vakio ja selvittää, mitä sinun tarvitsee tehdä menestyä avulla voit ymmärtää, miten elää terveellisempää.

1. Miten elää Puhtaamman kanssa Genetic etenemissuunnitelman

Geenit eivät ole oman kohtalonsa, eivätkä ne kiinteät. Vaikka geenit silmien ja hiusten väri ei muutu, irti geeneillä on mahdollista kytkeä päälle tai pois päältä. Ajattele niitä valokytkin. Mahdollisuuksia valo ja sähkö on siellä, mutta sinun täytyy tehdä jotain kääntää sen päälle tai pois päältä. Se &'; s sama geenien. On geneettinen SNP &'; lyhyet yhdelle nukleotidin polymorfismit, jotka eivät ole mitään muuta kuin kirjoitusvirheet teidän DNA, joka tekee kehosi vastata eri standardia. Se &'; s elämäntapasi ja ympäristö kerro geenejä päälle tai pois päältä. SNP &'; s ovat Opas muokkaamalla huolellisesti, jotta voit oppia miten elää terveellisempää.

-Genetic testaus voi kertoa sinulle, jos olet suurempi riski sivuvaikutuksia lääkityksen. Geneettinen testaus pelasti henkeni. Vaikka useimmat lääkärit suosittelevat aspiriinia päivä, koska se voi vähentää sydänsairauksien riskiä ja aivohalvaus, että pätee noin 80% väestöstä. Muut 20% on geneettinen muunnos, jotka voivat lisätä verenvuotoriskiä aivoihin tai ruoansulatuskanavan aspiriinia. Tätini, isoäiti ja serkku kaikki kuoli aivohalvauksen verenvuoto aivoissa. Tein geneettinen testaus ja totesi, että minulla oli geenin, joka lisää verenvuotoriskiä aspiriinia joten lopetin ottaen se.

-Genetic testaus voi auttaa sinua ymmärtämään paras ruokavalio sinua yksilönä. Ruokavaliosuorituksia tehdään massoille. Jos olet insuliinia, on herkkyys gluteenia tai laktoosi-intoleranssi, neuvoja annetaan valtaväestön voi vahingoittaa sinua. Sinun geenit voivat antaa sinulle tietoa siitä, miten elää terveempiä ja paras ruokavalio noudattaa. Meillä on nyt syvempää ymmärrystä siitä, miten geenit vaikuttavat aineenvaihduntaan ravinteiden, vastaus käyttää, ruokailutottumukset ja paljon muuta. Ihmiset, jotka seurasivat geneettinen ruokavalio menetti 2,5 kertaa painoa, jotka eivät noudata geneettinen ruokavalio; he laskivat verenpainetta ja menetti itsepäinen rasvaa vatsan ympärille.

Anna geenit kerrotaan, miten elää terveellisempää. On monia kohtuuhintaisia ​​geneettisiä paneelit, jotka voivat antaa oivalluksia siitä, mitä voit tehdä vähentää syöpäriskiä, ​​Alzheimerin &'; s, ravitsemukselliset puutteet, diabetes, sydänsairaudet ja monet muut sairaudet.

2. Miten elää Puhtaamman kanssa Ruoka polttoaineena

lisäksi yksittäisten ruoka herkkyydet, allergioita tai intoleransseja, on olemassa joitakin perustavaa laatua aineenvaihduntaan että iän meille ja aiheuttaa monenlaisia ​​vaivoja, jotka voidaan muuttaa ruokaa. Yksi niistä on hapetus.

oksidaation on ruostetta. Se tapahtuu jatkuvasti syömästä, nukkuminen, hengitys, käyttäessään ja voi murtaa sinut alas. Jos niihin ei puututa, hapetus ruostuu pois kudosten ja heikentää uudistaminen ja korjaus. Jos et syö 10 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, olet todennäköisesti saa tarpeeksi ravinteita lopettaa hapettumista. Tulet rypistyä ulkopuolella ja on sama vaikutus shriveling ylös sisäpuolella. Maaperä on 70% vähemmän ravinteita kuin se teki 20 vuotta sitten, ruoka ei ole poimittuja kypsä ja se menettää ravinteita merenkulku, varastointi, ruoanlaitto ja pilkkomisia. Siksi, jos haluat tietää, miten elää terveempiä, syödä vähintään 10 annosta hedelmiä ja vihanneksia vain 2 on hedelmiä lopettaa ruostuvat ja rypistymistä ylimäärästä hapettumista. Se &'; on parempi kuin Botox!

Varoitus lisäyksin: Mitä etsiä

Voisin suositella monivitamiini ja mineraali kaava.

-Vitamin A- varokaa synteettisiä vitamiini kuten retinyylipalmitaattia ja beetakaroteeni, valitse kaava karotenoideista. Luonnollinen karotenoideista on osoitettu vähentävän syöpäriskiä samalla synteettisiä muotoja on osoitettu lisäävän syöpäriskiä.

-Vitamin E - Sama pätee vitamiinia Valitse tokoferolien sekoitus yli synteettiset d alfa-tokoferoli.

Kehosi tietää, miten elää terveempää jos syöt 1-2 annosta hedelmiä ja 8-9 annosta vihanneksia ja ottaa luonnollinen monivitamiini ja mineraali kaava.

3. Miten elää Puhtaamman hormoni Harmony

Stressi, ikääntyminen ja ympäristö voivat tehdä tuhojaan teidän hormonit. Kun ikä hormoneja, jotka murtaa sinut alas mennä ylös ja hormoneja, jotka rakentamaan teitä mennä alas. Tämän seurauksena menetät lihasten ja luuston, ja verensokeri, verenpaine, kolesteroli ja rasvaa kasvu yhdessä tulehdusta ja sairauden.

Stressi ja kemikaalien ympäristö ovat kaksi ympäristötekijät, jotka voivat häiritä hormoneja ja luoda sairaus . Näitä voidaan paremmin hallita ja ovat sinun hallinnassasi. Vaikka stressi on aina läsnä, se &todellisten tuloste; s miten reagoit se, että voi tehdä eroa hallitsemaan hormonit. Voit kouluttaa mielen ja kehon vähentää fyysistä ja fysiologisen reaktion.

Kuinka elää terveellisemmäksi välttäminen Hormoni Häiritsijät

Monet kemikaalit ympäristössä toimivat kuten estrogeenin ja /tai häiritä kilpirauhasen ja /tai immuunijärjestelmää. Jotkut asiat välttää ovat:

-BPA &'; s (bisfenoli fosfaatti) muoveissa ja tölkit. Älä koskaan kuumenna muoviin ja käyttää vähemmän tuotteita, jotka tulevat tölkeissä.

-Herbicides ja torjunta-aineiden voidaan vähentää syömällä “ likaisen tusinan &"; orgaaninen. Nämä ovat hedelmät ja vihannekset, jotka on testattu ja todettu sisältävän eniten kemikaaleja. Ne ovat yleensä omenat, paprika, selleri, kirsikat, viinirypäleet, salaattia, nektariinit, persikat, päärynät, perunat, pinaatti, ja mansikoita. Syödä näitä orgaanisia. Tarkista Environmental Working Group verkkosivuilla vuosittain päivityksiä.

-Hormones kuten estrogeenin ja kasvun hormoneare eläimille lihottaa niitä. Ne erittyvät maitoon ja siten esiintyy maitotuotteiden kuten juustoa. Orgaaniset, ruoho ruokitaan tai villi kiinni eläintuotteiden ovat parhaita. Mutta jos ne ovat liian kalliita voit valita hormoni vapaa ja antibiootti vapaa liha, siipikarja ja maitotuotteet. Ylimääräinen estrogeeni aiheuttaa PMS-oireita naisilla ja naisistuminen miehillä sekä painonnousua ja muita oireita.

Personal hoito tuotteita, kuten shampoot, voiteet ja kosmetiikka sisältävät ftalaatteja, parabeeneja, natrium laryl sulfaatti ja maaöljytisleistä, jotka ovat kaikki hormoni haitta. Nyt on monia edullisempia luonnollisia tuotteita, jotka ovat vapaita näistä haitallisista kemikaaleista.

On tietoinen mitä otat tai laittaa kehon ja välttää nämä hormoni haitta voi olla suuri vaikutus siihen, miten elää terveellisempää.

4. Miten elää terveellisemmäksi Tietäen Numbers

hapetus, tulehdus ja glykaation, joka on sokeri sitova proteiini ovat kaikki metabolisia prosesseja, jotka aiheuttavat kaikkea pieniä vaivoja ja merkittävä sairaus. Diabeetikot, joilla on korkea verensokeri ovat erityisen alttiita johtuvia komplikaatioita glycation. Kaihi on näkyvä osoitus glycation jossa sokeri sitoutuu proteiinin linssin ja muuttaa sen rakenteen ja toiminnan. Se samenee ja estää valoa ja jäykkä, joka estää keskittyä. Tämä voi tapahtua aivoissa, munuaiset, verisuonia ja hermoja ja voi johtaa monia komplikaatioita. Biomarkkerit tai verikokeet jotka ovat indikaattoreita oman biologisen toiminnan voi ilmoittaa, jos kehosi toimii optimaalisesti. Joitakin numeroita että sinun pitäisi olla tietoinen ovat seuraavat:

-Hemoglobin A1C tai HbA1c mittaa sekä glykaation ja hapettumista. Se mittaa sokerin sidottu proteiinia punasoluja ja ilmaisee tasolla viime 30 päivää. Optimaalinen määrä on alle 5.6. On tärkeää diabeetikoille mitata hoitovasteen tai ns “ normaali &"; ihmiset, josko heillä on korkea verensokeri, joka voi aiheuttaa kudosvaurioita ja ylimääräinen hapettumista.

C reaktiivinen proteiini tai CRP on biomarkkeri tulehduksen. Tulehdus on syynä useimpien sairaus, kuten allergioita, niveltulehdus, astma, autoimmuunisairaudet, diabetes, syöpä ja Alzheimerin &'; s. Normaali taso on laaja, mutta hyvä on alle 1 ja optimaalinen on alle 0,7.

Jos verensokeri ja /tai hemoglobiini A1c eivät ole parhaat mahdolliset, alhainen sokeri, alhainen tärkkelys, alhainen puhdistettu tai jalostettujen elintarvikkeiden ruokavalio voi pienentää tätä. Tutustu glykeeminen indeksi elintarvikkeiden. Tämä on nousunopeus verensokeri. Enemmän jalostettu tai puhdistettu ruoan ja suurempi sokeria tai tärkkelyspitoisuus, korkeampi glykeeminen indeksi.

-Valitse matala glykeeminen hedelmät (omenat, marjat, päärynä, sitrushedelmät, kiivi) ja alhainen glykeeminen vihannekset (lehtivihannekset vihreät, parsa, cruciferous vihannekset kuten parsakaali, kukkakaali, lehtikaali, ruusukaali, retiisit, kaali) - keitetty tai raaka kanssa vähärasvaista proteiinia alentaa verensokeria ja glycation. Tämä on tärkeää, vaikka verensokeri on normaalia. Esimerkkejä korkea glykeeminen hedelmät ovat trooppisia hedelmiä, melonit ja banaanien ja korkea glykeeminen vihannekset ovat maissi, peruna, talvi squash ja muut tärkkelykset. Sekä vihannekset ja jyvät kuten puhdistettu vilja, valkoinen riisi, riisi kakkuja, sirut kaikenlaista, ja mitään sokeria tai korkea fruktoosi maissi siirappi on korkea glykeeminen indeksi ja voi nostaa hemoglobiini A1c ja nopeuttaa glykaation joka myös kiihdyttää tulehdusta ja hapettumista.

-Valitse tulehduslääkkeet rasvoja, kuten avokado, kala, pähkinät, siemenet, oliivit ja heidän mahdollisten öljyjä. Vähennä tyydyttyneen rasvan, kuten lihan ja maitotuotteiden ja välttää maatilan esiin tai viljasta syötetään kalaa, lihaa ja siipikarjaa. Jyvät ovat tulehdus- ja niin ovat sokeri ja tärkkelys. Osta Wild kalaa ja orgaanisia ruoho syötetty liha ja siipikarja, kun mahdollista.

-Buy korkealaatuista kalaöljyä. Tarkista kalaöljy olet ostamassa ja varmistaa jos se on hyväksytty Kansainvälisen Kalaöljy standardointiohjelmalla (IFOS). Tämä varmistaa puhtaus ei välttämättä laatua. Puhdistettu kalaöljy, joka täyttää IFOS standardi on elohopeaa haitallisia metalleja. Lisää sitten ylös EPA ja DHA-pitoisuus. Nämä ovat aktiivisia ainesosia, ja sen pitäisi olla yli 700. kalaöljyä tulee olla luonnollinen triglyseridi muoto täysin imeytynyt. Vältä pitkälle jalostettuja esteröidyt kalaöljyt koska ne eivät ole yhtä vakaa ja ovat vain 50% imeytyy.

Alentaminen biomarkkerit glykaation, hapettumista ja tulehdusta on miten elää terveellisempää hidastamalla ikääntymisen prosessia ja syynä sairaus.

5. Miten elää terveellisemmäksi toimitusjohtaja Stressi

Journal of American Medical Association totesi, että stressi on yhtä vaarallista sydämesi kuten tupakointi. Ei ole pulaa stressi meidän nopeatempoisessa yhteiskunnassa. Voimme &'; t muuttaa olosuhteita, mutta voimme muuttaa reaktio niihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syvä vatsa hengitys ja keskittymällä sydämesi tunnetta arvostusta ja kiitollisuutta mitään ei väliä kuinka suuri tai kuinka pieni voi muuttaa fysiologia ja keskittyä. Tämä voi laittaa sinut valtion yhtenäisyyden jossa mielen ja kehon ovat linjassa. Tila johdonmukaisuus myös kutsutaan ollessa alueella tai virtaus voidaan vapauttaa luovuutta ja innovaatioita, parantaa päätöksentekoa ja voit liikkua stressaavissa tilanteissa enemmän armon ja helppous.

-Deep vatsa hengitys – ottaa syvään henkeä ja tuntea vatsa laajentaa. Vapauta hengenvetoon hitaasti vatsa sopimuksia. Vähitellen hidastaa sekä imu- ja vapauttamaan hengitys. Tehdä muutaman kierroksen. Tämä on hyvin rauhoittava ja voidaan tehdä missä tahansa missään tilanteessa.

-Gratitude ja arvostus ovat tehokkaita työkaluja siirtää oman keskittyä ja muuttaa fysiologia stressi asiakkuutta sympaattisen hermoston rauhoittava parasympaattisen hermoston. Tämä on tutkittu ja hyödyntää urheilijat ja suuryritykset parantaa suorituskykyä. Sovellukset kuten Heart Math ovat saatavilla antaa sinulle palautetta siitä, kuinka hyvin olet tekemässä. Voit kouluttaa aivojen ja kehon ReWire stressistä menestykseen ja saavuttaa yhtenäinen tila hälytys rentoutumiseen ja virtaus.

muuttaminen fysiologiasta hermoston stressiä menestykseen hengitys ja syvää kiitollisuutta ja arvostus ovat helppoja tapoja kouluttaa mielen ja kehon reagoida eri tavalla. Tämä voi alentaa kortisolin, verenpaine, syke ja verensokeri sekä vähentää päänsärkyä, lihasjännitystä ja mahalaukun epämukavuutta.

Nämä ovat vain muutamia strategioita, joita voit toteuttaa oppia elämään terveellisempää. Tekemällä pieniä muutoksia voi olla suuri ero. Toteuta yksi, kaksi tai useampia kääntää terveydelle ympäri. Elää nuorempi enää toteuttamalla näitä strategioita ja tietää genetiikan ja numerot paitsi selviytyä vaan kukoistaa.
.