3 tapoja hillitä stressin aiheuttama Ruoka Cravings

&'; s ollut pitkä päivä. Käytät uudelleen stressaantunut ja väsynyt. Käytät ve koristeltu mitään jäljellä ja haluat vain palkita. Antaa itsellesi hoitoon, tulet ja sooda, evästeen, tai että pussi pelimerkkejä – tai, ehkä, kaikki edellä peräkkäin. On &'; sa bio-kemiallinen syy teet tämän, mutta valitettavasti, että hetkellinen ilo tulee vain lisätä himo, kun teet vähän hillitsemään stressiä – ja Käytät ll lihoa, mikä voi lisätä stressiä. Tässä artikkelissa, me &'; ll tutkia kolme tapaa hillitä sykli stressin aiheuttaman elintarvikkeiden cravings tavalla, joka on syvästi rentouttava, miellyttävä, ja palkitsevaa.

Nyt, sokerinen, tärkkelyspitoisia, rasva, ja suolainen elintarvikkeet tulet varten kutsutaan “ hyperpalatables &"; elintarvikkeiden-riippuvuus-puhua. Hyperpalatables stimuloivat “ dopamiini &"; (Hyvä-olo aivojen) palkita keskuksia aivoissa. Kuitenkin, syövät enemmän hyperpalatable elintarvikkeet todella alentaa määrä ja reagointikykyä näiden dopamiinireseptoreita. Tämä johtaa sinut syömään enemmän ja enemmän saada saman hyvän tunteen “ dopamiinin vaikutus. &Rdquo; Toisin sanoen, mitä enemmän syöt näitä elintarvikkeita, enemmän kaipaat niitä.

Lisää stressiä yhtälö ja tilanne paisuu. Stressi hormonit kasvu mielihalut ja edistää rasvan varastointiin kaikki ylimääräiset kalorit. Lisäksi tutkimus osoittaa, että jälkeen stressaavaa toiminnan tai olosuhteissa stressiä, sinulla on paljon pienempi tahdonvoimaa sanoa “ Ei &"; Näiden elintarvikkeet, vaikka tiedät ne Aren &'; t tehdä mitään hyvää.

Esimerkiksi ajatella miten sinusta tuntuu pitkän päivän jälkeen. Ehkä Käytät Olen ollut tekemisissä huutaa lapset, mukana jännittynyt neuvottelut, sotkeutunut järkyttävä väite, osuma virta Hylkäävien myynti ponnisteluja, tai vastaanottavana huonoja uutisia. Sillä hetkellä, juuri Don &'; t on energiaa tehdä viisas valinta – vastustuskykyä ja hyvää harkintaa ovat vaarassa. Haluat palkita. Haluat mukavuutta. Haluat rauhoittaa itse.

Monet meistä tavoitella hyperpalatable mukavuus elintarvikkeet noina aikoina. Mitä enemmän teemme sen, vahvempi että tapa muuttuu. Silti, se &todellisten tuloste; s tärkeää huomata, että tämä on vain tapa. Se on jotain voimme muuttaa.

Kuitenkin, kun Käytät uudelleen kyseisessä tilassa stressiä, se &todellisten tuloste; s aio tehdä paljon hyvää kertoa ei syödä nämä elintarvikkeet. Jälleen juuri Don &'; t on vastus tai tahdonvoimaa sillä hetkellä. Joten, mitä voit tehdä?

Tässä on kolme asiaa, voit tehdä sen suoraan vaikuttavat palkita keskuksia aivoissa, nostamalla dopamiinin tasoa ja reseptorit – ilman kaloreita. Vielä tärkeämpää on, kaikki kolme ovat yllättävän helppo tehdä, varsinkin kun ne tulee uusi, go-to tottumukset. Kaikki kolme auttaa sinua rentoutumaan syvemmin ja tuntea paremmin nopeasti, kun taas hillitä cravings.

1. Meditaatio

Viimeaikaiset tutkimukset meditaatio osoittavat, että säännöllinen käytäntö lisää dopamiinin tuotantoa jopa 65 prosenttia ja luonnollisesti vähentää impulsiivisuus ja mielihaluja. Lisäksi meditaatio käytännössä koko kasvaa aivojen alueisiin, jotka liittyvät tarkkailemalla ajatuksia, tunteita, ja käyttäytyminen, punnitus vaihtoehtoja, ja tehdä viisaita päätöksiä.

Meditaatio lisää kykyämme päästää irti mitä ei enää palvele meitä, niin voimme keskittyä mitä tekee. Paitsi, että meditaatio on super-rentouttava ja johtaa vapauttamista näiden hyvien tunne aivojen kemikaaleja nimeltään endorfiineja (kuten dopamiinin ja serotoniinin).

Nyt, jos sinulla ei' t on paljon kokemusta meditating, te saattaa olla haastavaa ohjata huomiosi meditatiivinen tila, kun Käytät uudelleen stressaantunut tai väsynyt. Siinä tapauksessa, ohjattu meditaatio voi tepsiä. Kaikki sinun tarvitsee vain kytkeä äänen, sulje silmäsi ja seurata sitä. Pian Käytät ll palkitaan paljon parempi.

2. Omega 3 rasvahappoja

täydentäminen ruokavaliota “ Omega 3s &"; jollainen löytyy kylmän veden kalat, kuten lohi tai turska, on toinen helppo tapa torjua vaikutuksia stressiä ja elintarvikkeiden cravings. Omega 3s on osoitettu lisäävän dopamiinin reseptoreihin, lisäävät serotoniinin tuotantoa, ja lisätä Brain-Derived neurotrofisen tekijän (BDNF), joka stimuloi muistia, lisää aivojen solujen kasvua, ja vähentää ahdistus ja masennus. Omega 3s myös auttaa kasvamaan ne osat aivoissa liittyy rauhallinen hallita ajattelua ja käyttäytymistä. Syöminen kylmän veden kala tai täydentämisestä kanssa kalaöljyt on helppo tehdä ja suhteellisen edullinen.

3. Kohtuullinen liikunta

Liikunta on kolmasosa toiminta, joka lisää BDNF, lisää dopamiinin reseptoreihin, stimuloi otsalohkojen aivoissa liittyy tehdä hyviä päätöksiä, ja aloittaa luonnollinen rentoutumista vastausta, kun olet valmis . Toisin sanoen, elimistö luonnollisesti rentoutua, kun olet harjoituksen, ilman sinua edes ajatellut sitä. Harjoituksen jälkeen, kehon ja aivot ovat myös kannustetaan uusiutumaan, tehokkaasti torjumaan ikääntymisen prosesseja, kiihdytetään stressiä. Lisäksi Käytät ll polttaa pois joitakin että rasvan aiemmista kaipaavat sykliä.

Mikä parasta, liikunta doesnt &'; t on oltava voimakas tepsiä. Jos otetaan säännöllisesti taukoja nousta ja liikkua, jopa 5 minuuttia kerrallaan, Käytät ll aloittaa joitakin myönteisiä muutoksia. Kun päivittäin kävellä siihen pisteeseen, jossa tunnet itsesi hengittää syvään on hyvä tapa antaa itsellesi tauon ja saada ne voimakas liikunta vaikutuksia. Tärkeintä on, jos liikut niin, että voit nauttia, olet paljon todennäköisesti tehdä sitä säännöllisesti – joka on todellinen avain.

Aloita tahansa näistä kolmesta toimien ja Käytät ll alkaa alentaa stressiä ja mielihaluja, samalla palkitaan hyvä-tunne Neurochemistry. Yhdistää ne kaikki ja Käytät ll muuttaa elämäsi.

Ehdotetut Reading: 7 tapoja eläkeläiset voivat saada ulos masennus
.