Tapoja vahvistaa teidän Shoulders

Kaikki meistä on taipumus ajatella, että rutiini, että teemme kuten kirjoittamista, syöminen, pelaa väline, etc.are työn kätemme yksin. Mutta totuus on, että ilman olkapää, liikkuvuutta kätemme on rajoitettu, käsivarret olisi vain pudota limply meidän sivuilla. Jopa yksinkertainen liike tavoittaa kätesi suutasi olisi täysin mahdotonta. Siksi meidän pitäisi säilyttää kunnon näiden kehon osien kautta liikunnan, erityisesti jooga.

pohtiminen merkityksestä olkapäät, se on hätkähdyttävä huomata, että ne ovat hieman haavoittuvia & epävakaa nivelet. Kuten lantion, lapa on yhteinen koostuu pallo ja pistorasiaan. Mutta toisin kuin lantion yhteinen, liitäntään lapa on suhteellisen ole niin syvä. Syynä tähän on liikkuvuuden, jolloin kätesi liikkumisvapautta. Sen avulla voit päästä käsivarteen mihinkään suuntaan 360 astetta. Tällaiset liikkeet ovat mahdotonta tehdä jalat.

Tämä synnynnäinen unstableness tekee olkapää riippuvaisia ​​sidekudoksen pitää linkin yhdessä. Nämä pehmeät kudokset koostuvat jänteiden, joka yhdistää luut lihaksia; nivelsiteet, joka liittää luita muita luita; ja lihakset, jotka pitävät luut vakaa ja tuottaa liikettä. On neljä lihaksia, jotka pitää olkapää yhdessä ja tämä ryhmä kutsutaan Kiertäjäkalvosin. Ne kiedottu yhteinen tuottavat liikkeen joka suuntaan.

Kiertäjäkalvosin koostuu supraspinatus, subscapularis, infraspinatus, ja Teres Minor. Sen lisäksi pitää pallon olka sisällä liitäntään lapaluu, jokainen lihakset ovat vastuussa erityisesti käsien liikkeen. Olkapää on myös jäykistetty solisluu. Supraspinatus lihas pitää pää (pallo) on olkaluu liukumi- osittain pistorasiasta. Tämä kivulias ehto kutsutaan subluxation joka tapahtuu kun supraspinatus on alle halvaus johtuu aivohalvauksen.

Tadasana tai Mountain Pose, joka seisoo kädet sivuille niin aseidenvientikiellon maanpinnan , Virabhadrasana II tai Warrior Pose II, vahvistaa supraspinatus. Jos seisot Tasadana asennossa, sitten kämmenet kohti kehoa kääntämään rypyt kyynärpää eteenpäin, tämä pyörii teidän lapa ulospäin vahvistaminen infraspinatus & Teres Minor.

Nämä ovat joitakin jooga kantoja, jotka auttavat vahvistamaan lapa estää mahdollisen vamman.
.