Vinyasa Jooga, sen hyödyistä ja toimia Perform

Tämä sekvenssi rakentaa voimaa ja joustavuutta koko jalat ja lonkat koska otat paino yhdellä jalalla kerrallaan vahva lunges. Viet syöksy kun kaikenkattavat takaisin avaa hartiat ja ulottuu koko selkärangan. Puoli käänteitä kiertää lonkat, olkapäät, ja niska pisteeseen resistenssin parantaa joustavuutta. Se luo pitkä, laiha lihaksia parantaa aineenvaihduntaa.

Edut

Rakentaa voimaa ja joustavuutta jalat ja lonkat

ulottuu selkärangan

parantaa joustavuutta lantion, hartioiden ja niskan

keskittyä

1. Katsokaa pisteen lattialle kun tasapaino yhdellä jalalla. Hengitä syvään ja hitaasti, niin että sinusta tulee hieman hikinen ja hengästynyt loppuun mennessä sekvenssin. Tunne kevyt ja ketterä, tietäen, että et ole niin "raskas" kuin luulisi olet.
   
2. Seiso jalat hip-leveys lukuun ottamatta. Tuo kädet rintaa, sormenpäät yhteen ja kämmenet alaspäin.
   
3. Siirry jalat hip-leveys lukuun ottamatta, ja nosta kädet olkapään, kämmenet alaspäin. Pidennä vaikka selkärankaa ja purista lapaluiden yhteen.
   
4. hengittämisen, katsoa oikealle. Uloshengitys, kumartua oikea jalka, ja aseta oikea kätesi oikea nilkka. Nosta vasen käsi kohti kattoa; vääntää, kääntää päätä, ja katsoa ylös kätesi. Pidä molemmat jalat suorana, ja tuo paino päälle vasen jalka. Hengittämästä hidas hengitys, venyttää vasen käsi kauemmas. Uloshengitys, kiertää vasen olkapää ja lonkka taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt.
   
5. hengittämisen, seistä suorana. Uloshengitys, ympyrä kädet yläpuolella, ja tuo kämmenet yhteen. Lukitse sormilla, jossa indeksi sormet osoittavat ylöspäin.
   
6. hengittäminen, käännä oikea jalka ulos hieman. Hengittää kuin käännyt, kierre, ja syöksy päälle oikea polvi. Palms edelleen yhdessä, sormet lomittain, kaari selkää, ja venyttää läpi selkärangan kuin vedät hartiat taakse. Pidä syöksy 2 tasaista Hengitä.
   
7. nojata eteenpäin, ja laajentaa kädet eteen, joten ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro.
   
8. Siirrä vasen jalka niin, että voit suoristaa oikea jalka. Tuo paino yli oikea jalka. Lukitse oikea polvi, nosta vasen jalka suorana meidän taaksesi, yhdensuuntainen lattian, laiha eteenpäin, ja venyttää kädet eteenpäin. Venyttää voimakkaasti läpi jalat ja kädet. Pidä aiheuttaa tasaista 2 Hengitä.
   
9. Laske vasen jalka lattialle. Pudota vasen polvi lattiaan, ja syöksy päälle oikea polvi uudelleen. Swing kädet yläpuolella, etsiä, vetää hartiat taakse, ja kaari takaisin voimakkaasti.
   

10. nojata eteenpäin, ja aseta kädet oikea jalka.
    

11. Suorista jalat ja kumartua eteenpäin, jolloin pään suuntaan teidän oikea polvi.
    
12. "Walk" kädet takaisin keskustaan, edessä jalat.
    
13. hengittäminen, seisomaan ja nosta kädet olkapään. Uloshengitys, hyppää jalat yhdessä ja kädet rintaan vuonna alkuasentoon, sormenpäät yhteen ja kämmenet alaspäin.
    
14. Toista nämä vaiheet 7 kertaa, kun hengittää syvään ja voimakkaasti. Lisätä nopeutta sekvenssin tutustut niin, että olet vähän hengästynyt ja hikinen.
    
15. Vapauta aseita teidän puolin, ja rentoutua.
    .