Jooga rakenne rentoutumisen method

Jooga rentoutumista menetelmä voi myös rikkoa tekniikkaa kutsutaan jooga. Se tuo valtavia etuja kehon avulla aivot, sydän, autonomisen hermoston ja osa on syvyys loput, niin että laitos on "ladattu" ja elvytettävä. Muodollinen rentoutuminen pitäisi olla aktiivinen, hälytys, keskittynyt mieli rentoutua, voiko olla tunne rentoutumista.

* Rentoutuminen menetelmä eri tarkoituksiin, aika ja ympäristö on eri käytäntöjä menetelmien, kuten päivän harjoituksen tavoitteena on poistaa väsymystä, nopeasti lisätä energiaa, et vain 15 minuutin lepoa leikkaus voi olla keskeinen kohta on keskittävät hengitys harjoituksen aikana pitää hereillä, älä mene nukkumaan.

* iltana käytännössä aika voidaan pidentää mahdollisuuksien, kunnes niiden luonnollinen uni jopa. Tämä huomaamaan, että unen laatu siten hyvin parantunut. Vaikka lyhyessä ajassa nukkumaan heräsin aamulla on hyvin selkeä, niin vilkas kuin koskaan.

* Koulutus Paikka lakeja, voi tehdä 10 minuutin rentoutumista koulutus, läpi rentoutumisen poistaa jännitteitä syntyy liikettä.

* lopussa kunkin oppitunnin tai loppuun ryhmä jooga asennot, kun käytäntö, ne myös käyttänyt tätä menetelmää vähentää jännitteitä kehossa, niin että vapaata kehon energiaa.

Muita ohjeita 1, valo silmät kiinni, kun makuuasennossa. Jalat leviää toisistaan ​​ja 20-30 cm. Arms molemmin puolin rungon, kaksi kämmen ylöspäin, polvet ja varpaat niin, että luonnollinen, rento tapa ulospäin roikkua.

2, hengittää syvään, anna kädet ja jalat varovasti katsoa ulkopuolella kääntämällä useita kertoja, varovasti kääntää päätään useita kertoja, sitten lopettaa kaikki kehon liikkeitä tuntea rento tila kehon - alkoi järkeä kehon on sulanut Aina uloshengityksen on uppoamisen tunne kehon, nyt tietoisuus alhaalta ylös hitaasti rentoutua jokainen osa kehon. Niin hidas, rauhallinen hengitys.

3, rentoutua jokainen varvas, jalat, jalka, nilkka, vasikka, polvi, reisi, lonkka; kanssa uloshengityksen liikkeet, rento vyötärö, tunne kehon pesuallas; edelleen antaa tunteen ylös, rentoutua kylkiluut, rinnassa, sydän, hartiat, olkavarsi, kyynärvarsi, kyynärpäät, ranteet, kädet, sormet; edelleen sekoitetaan huolellisesti hengitys, alkoi rentoutua kaulan, leuan, kasvojen lihaksia, suu, hampaat, kielen, nenä, silmäluomet, silmät, kulmakarvat, otsa, temppeleitä, päälaella, takaraivoon, koko pää, rentoutua , ja sitten takaisin rentoutua koko kehon: yläselän, keski takaisin, alaselän; rentoutua selkärangan; rento vyötärö, reisi, polvi ja vasikka taka. Jokainen osa koko kehon tuli hyvin rento, hengitys myös tulee rennompaa ja vakaampi. Voit toistaa omien olosuhteiden 2-3 kertaa, kunnes mielen ja kehon täysin rauhallinen ja rento.

4, vihdoin avasi silmänsä hitaasti, sivuttain oikealta, loppuun.
.