Jooga Tiede stressin Reduction

Stressi on hyvin tuttu kokemus meidän nopeatempoisessa yhteiskunnassa. Kuulemme lauseita kuten “ olen alle paljon stressiä, &"; &Ldquo; tunnen stressaantunut, &"; tai sanomme, että tietty tilanne “ on hyvin stressaavaa &"; aivan liian usein. Meillä on tapana olettaa, että elämä on yleensä stressaavaa, joten sopeudumme tiettyjä käyttäytymismalleja käsitellä väistämätön “ stressi &" ;.

Mitä me don &'; t ymmärtää, että stressi ei luo ulkomaailmasta. Stressi vaste laukaista sisällä, reagoimasta ulkoisiin ärsykkeisiin. Ulkoinen maailma on mitä on. Joskus asiat toimivat eduksemme, joskus he eivät &'; t. Jotkut tilanteet ovat meidän hallinnassamme, toiset eivät. Toisinaan olemme hyvin valmistautuneita käsitellä tietyissä tilanteissa, ja muina aikoina olemme joutuneet täysin valmistautumaton. Tämä on todellinen elämä, joka on väistämätön. Tässä yhtälössä on vain yksi asia, jonka voimme ennustettavasti valvoa, ja se on meidän “ reaktio &"; ulkomaailmaan.

Tässä on antiikin tieteen Jooga on erittäin hyödyllistä. Joogit tutki elämän paljon samalla tavalla kuin modernin tiedemies tutkii elämän; ero on, että moderni tiede asettaa enemmän painoa ulkoinen maailma, kun taas Yogis keskittynyt enemmän sisäisiä maailmaa. Sekä sisä- ja ulko tieteet auttavat meitä paljastaa salaisuuden elämästä ja kuolemasta. Yksi ilman toista on epätäydellinen. Kautta vuosisatojen syvä itsetutkiskelun ja sisäinen kokeilu, joogit kehitetty tiede jooga ja meditaatio.

Yogis havaitsivat, että voidakseen ohjata reaktio ulkoisiin ärsykkeisiin ja siten minimoimaan stressin vastaus, meidän täytyy ensin saada valvonta yli autonominen hermosto. Ainoa tieteellinen tapa saavuttaa tämä on kautta säännellään hengitys. Hengitys on ainoa fysiologinen prosessi, joka on sekä vapaaehtoinen ja tahattomien. Vaikka hengitys on suurimmaksi osaksi vastentahtoisesti, käytännön kautta voimme säädellä ja “ ohjaus &"; miten me hengitämme.

autonomisen hermoston on jaettu sympaattisen ja parasympaattisen järjestelmiä. Kuten nimet osoittavat, nämä kaksi järjestelmää toimivat näennäisestä vastakkain, mutta nettotulos on harmoninen tasapaino. Parasympaattisen järjestelmä, esimerkiksi, hidastaa sykettä, kun sympaattinen järjestelmä nopeuttaa sitä, ja näiden kahden vastakkaisen toimet, syke on säännelty. Taistele tai pakene (stressi) vaste on funktio sympaattinen järjestelmä, kun taas rentoutuminen vaste on funktio parasympaattisen järjestelmän. Kautta vakiokäytäntö hengitys harjoituksia, voi hyvin helposti oppia huomattavasti vähentää stressiä stimuloimalla rentoutumista vaste parasympaattisen järjestelmän ja minimoi vakinainen sympaattinen stressivasteen.

On yleisesti kaksi tapaa, joilla me hengitämme. Yksi on rinnassa hengitys, toinen on pallea. Rinta hengitys liittyy liikkeen väliset lihakset ja rintakehää, joka johtaa laajentamiseen ja supistuminen rintaonteloon. Toinen tapa liittyy pallea lihas välissä pohjan rintakehän ja vatsa (solar plexus alue). Kun pallea lihas supistuu, se liikkuu kohti vatsaan. Tämä toiminta lisää huomattavasti tilavuutta rintakehän alueella, jolloin keuhkojen täyttää ilmalla. Kun pallea lihas rentoutuu, se liikkuu ylös kohti rintaa, vähentää määrä rinnassa ja edistämällä liikkuvuutta ilma ulos keuhkoista.

Suhteen vaikuttaa kun hermostoon, rinnassa hengitys stimuloi sympaattinen järjestelmä, kun taas pallea hengitys stimuloi parasympaattisen järjestelmän. Vakinainen rinnassa hengitys on lähes mahdotonta hallita stressiä. Laukaisemalla sympaattinen hermosto, rinnassa hengitys taipumus tuottaa stressiä altis tai reaktiivisia persoonallisuus. Henkilö, joka rintakehän hengittää reagoi fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti ulkoiseen ärsyke elämän. Tämä henkilö on taipumus tuntea “ käsistä. &Rdquo; Siitä tulee erittäin vaikeaa heille täysin rentoutua ja rauhoittua heidän mielensä ja tunteita. Jos yksi tietoisesti hengittää diaphragmatically, yksi voi käyttää rentoutumista vaste parasympaattisen järjestelmän ja suuressa määrin, poistaa stressiä.

Useimmat elämäntilanteissa voidaan käsitellä ensin tilanteen arvioimiseksi ja sitten luovasti ja älykkäästi vastaamisen. Joissakin tilanteissa voimme jopa valita ei vastata lainkaan. Jos me toimivat pääasiassa peräisin sympaattinen stimulaatio, me todennäköisesti “ reagoida &"; tilanteisiin. Ne reaktiot toistetaan, ja ne muodostavat syvä tapa kuvioita. Stressi tulee meidän vakituinen tapa käsitellä elämän. Parasympaattinen stimulaatio antaa meille vapauden valita. Sen avulla voimme rauhoittaa meidän hermosto tarpeeksi pitkä, jotta meidän älykkyyttä ja luovuutta vaikuttamaan miten suhtaudumme elämään &'; n ylä-ja alamäkiä. Jos tarkastelemme elämää, ymmärrämme, että toisin kuin meidän alkeellinen esi, olemme hyvin harvoin kohtaamaan tilanteita, jotka todella vaativat “ taistele tai pakene &"; vastaus. Miksi sitten siirrymme läpi elämän jatkuvasti stimuloimalla meidän stressivasteen?

Pandit Jerome Smith, E-RYT
MIPSM.org
.