4 Vapaudet yhdentymisvaiheista (9): venyttelyä Limits

INTEGROINTIAIKA HARJOITUKSIA
harjoituksia tehdä yhdessä
Al Link ja Pala Copeland

venyttelyä RAJA

Jooga tarkoittaa liittoa. Jooga asennot toimivat kehon, keskittyä mieltäsi, ja rakentaa elämän voima. Kun tehdään sopusoinnussa kumppani, he myös vahvistaa sydämesi yhteyden.

Aika Harjoitus:
kolme minuuttia – enää ensimmäistä kertaa teet sen

Ominaisuudet Pakollinen:
vaatteet voit venyttää mukavasti

Steps:

1. Seiso vastakkain etäisyydellä noin 4 jalkaa (1,2 m).
   
2. Jalat ovat yhdessä, käsivarret ripustaa kevyesti teidän puolin, selkä suorana mutta ei jäykkä, hartiat rentoina, kurkun löysä, ja silmäsi ovat pehmeitä.
   
3. Tee rakastava katsekontakti kumppanin kanssa.
   
4. Hengitä hitaasti nenän kautta ja, kun olet hengittämisen, kauniisti nosta käsiäsi suoraan ulos teidän puolin olkapään korkeudella, kämmenet ylöspäin .
   
5. uloshengitys vähitellen, tuo kädet yhteen edessä rinnassa, kämmenet koskettaa.
   
6. Hitaasti hengittää samalla parantaa kädet suoraan ylös pään yli, kämmenet toisiaan, kädet hartioiden leveys toisistaan.
   
7. uloshengitys hitaasti, tavoittaa kohti kumppani. Taitto teidän lantiolla, kumartumaan ja ymmärtää toistensa &'; s kädet edellä kyynärpäät.
   
8. pään ja kaulan ovat rento, roikkuu löysä.
   
9. Jatka pitää toisiinsa &'; syliin kun nojata taaksepäin poispäin toisistaan.
   
10. jalat taipuvat, tuntea toisiaan &'; painon. Tunne selkärankaa jatkamisesta ja jalat venyttely. Rentouttaa lihaksia tähän ryhti. Pidä mitattu lasken 20.
    
11. vähitellen taas eteenpäin. Vapauta kumppanisi &'; s aseita ja suorista pystyasentoon.
    
12. Tee rakastava silmävamman.
    
13. Hitaasti hengittää ja nostaa kädet pään yläpuolella.
    
14. Toista vaiheet 7: stä 13 kahdesti.
    
15. Täytä käytännössä uloshengitys kiirehtimättä, tuo kädet alas ja kädet yhteen edessä rinnassa, kämmenet koskettaa.
    
16. Say “ kiitos &"; ääneen toisilleen.
    

    Kommentit:
    
    Endeavor liikkua hyvin hitaasti läpi tämän harjoituksen intensiivistä keskittyä omaan siro kehon liikkeet ja on hyvin tietoinen työskentelevien yhdessä kaikkien kumppanisi. Yritä hengittää aikaa yhdessä (Katso Harmony hengenvetoon). Opas hengitysteitse on määrä 7 ja uloshengitys 10. Älä venytä kauempana kuin on mukava. Älä rasita.
    .