Kapalbhati Hengitys Exercise

Kapal sanskritiksi tarkoittaa otsa, ja Bhati sanskritin kielellä tarkoittaa paistaa. Harjoitellaan kapalbhati säännöllisesti johtaa paistaa kasvot sisäinen kirkkaus. Kapalbhati on erittäin energinen vatsan hengitys käyttää.

Mitä teemme kapalbhati Pranayama

Kapalabhati teemme nopeasti uloshengityksen ja luonnon hengitettynä. Normaalisti uloshengityksen vie neljäsosaa ajasta inhalaation. Nopea uloshengitys ja luonnon hengitettynä seurata toisiamme.

Miten tehdä kapalbhati Pranayama

Vaihe 1) Istu mukava ristissä jalkojen asento kanssa selkä suorana. Kädet lepää polvilleen joko leuka tai gyana mudra. Face lievennetään.

Vaihe 2) Hengitä syvään kautta molempiin sieraimiin, laajentaa vatsa ja hengittää kanssa voimakas supistuminen vatsan lihaksia. (Vedä vatsa osallistumistaan ​​nopeasti supistamalla vatsan lihaksia ja hengittää nenän kautta). Ilma työnnetään ulos keuhkoista supistuminen pallean.

Vaihe 3) Kun uloshengityksen uudelleen hengitettynä mutta hengitettynä ei saisi liittyä mitään vaivaa. Hengittää vain rentoutua ja keuhkot automaattisesti laajentaa ja täynnä air.One voi alkaa
15 hengitystä. Suoritettuaan 15 nopea uloshengityksen ja luonnon hengitettynä, hengittää ja hengittää syvään. Tämä on yksi kierros. Yksi voi aloittaa käytännön kapalbhati pranayama kanssa
3 kuten kierrosta käytännössä.

Edut Kapalabhati

1) Kapalabhati puhdistaa keuhkot ja koko hengityselimiä.

2) veri puhdistetaan ja keho lisääntynyt tarjonta happea kaikkien solujen.

3) ruoansulatus on parantunut.

4) Vatsan lihakset vahvistuvat.

5) Valmista mielessä meditaatio.

6) Energise mieli henkistä työtä.

Varotoimet:
kapalbhati ei pitäisi käytännössä ne
) kärsii sydänsairauksista
b) Korkea verenpaine
c) tyrä
d) ei saa koskaan harjoiteltu kun astmaatikko hyökkäys on käynnissä.
e) Jos kipu tai huimausta on kokenut, on edullista lopettaa käytäntö kunnes
tunne on ohi . Harjoiteltu voidaan käynnistää uudelleen vähemmällä voimalla.
F) Lyhyt uloshengityksen olisi mukava itselle. eli nopea uloshengitys ei pitäisi
olla liian voimakas.

Yleinen virhe:

1) Vatsa supistuu samalla hengittämisen.
2) Lavat ovat tehneet sopimuksen työnnä ilma ulos kun uloshengitys .
3) selkä ja hartiat liikkuvat harjoituksen aikana.

Point huomautuksen:
) Liikunta ei pitäisi tehdä, jos sinulla on tunne epämiellyttävä milloin tahansa harjoituksen aikana.
b) nopea hengitys käyttää tätä tekniikkaa tulisi olla vatsa eikä rinnassa.
c) kapalbhati olisi käytännössä tyhjään vatsaan vain.
d) kapalbhati olisi harjoiteltu jälkeen asanat ja rentoutuminen (atleast 10 minuuttia ) ja ennen meditaatiota
e) Rinta saisi liikkua hyvin paljon.
f) On aina hyvä, että alussa pitäisi oppia tämän harjoituksen kanssa joogaopettaja.
.