Miten tehdä Puheenjohtaja Jooga Venyttää lievittää selän ja hartioiden Strain

Tässä on muutama enemmän hienoja ulottuu selkää, olkapäät, ja aseet kaikki samalla istuu tuolissa. Kohta useimmat näistä on tehdä aika itselle ja tehdä niitä johdonmukaisesti. Ehdotan kaikille minun asiakkaille ja sinulle, että saat enemmän hyötyä, jos venyttää vähintään kymmenen minuuttia päivässä noin kolmekymmentä minuuttia. Voimme yleensä löytää muutaman minuutin siellä täällä aikana meidän päivä. Jos sinulla on vähemmän aikaa tehdä minimi, jos sinulla on enemmän aikaa, ja haluat laajentaa venyttää aikaa, että &'; s kaikki on sinun. Mutta I &'; m aio antaa sinulle lähtöpaikalle.

Jotkut enemmän nojatuoli Venyy:

(Seated- muunnettuja kaloja) B Vaihe yksi: Työnnä tuolin takaisin työpöytäsi ajaksi venyttely.

Vaihe kaksi: uncross jalat ja istua jalat hieman auki, mikä on tuoli tai lonkan leveys. Laittaa jalat tukevasti maassa. Kätesi voi levätä yläosien reisien nyt. Venytyksen aikana hyvä hengittää sisään ja ulos nenän kautta vain.

Vaihe kolme: Siirrä kehon pois tuolin takaisin niin, että sinulla on muutama tuumaa takanasi ja tuoli. Seuraavaksi molemmat kädet tuolin istuimen takana lantiolla. Kädet lähekkäin takanasi tuolilla istuin.

Vaihe neljä: Arch selkää ja rintakehän ylöspäin. Katso ylös kohti kattoa. Tällä hetkellä sillä olet nojaa taaksepäin voit hengittää ulos suustasi, koska aina kun nojautua taaksepäin, että tulee luovutushetkellä ja voit hengittää ulos suustasi. Pidä asennossa muutaman minuutin ajan ja vapauta sitten. Voit toistaa niin usein kuin haluat.

Tämä venyttää aseita, rinta ja hartiat ja niska. Se vapauttaa paljon rakennettu rinnassa ja lapa jännitteitä ja on suuri virkistävä hetki latautua.

Uusi Stretch:
(Diagonal Twist)

Vaihe yksi: Voit istua täysin takaisin tuolilla nyt.

Vaihe kaksi: uncross jalat ja istua jalat hieman auki, mikä on tuoli tai lonkan leveys. Laittaa jalat tukevasti maassa. Kätesi voi levätä yläosien reisien nyt. Venytyksen aikana hyvä hengittää sisään ja ulos nenän kautta vain.

Vaihe kolme: Ota vasen kyynärpää ja tuoda sen alas ulkopuolella oikea polvi tai niin lähellä kuin saat sen. Ojenna käsi ja sormet alaspäin jalka. Pidä kätesi auki. Nyt ottaa oikea käsi ja käsi ja laajentaa koko matkan ylös kohti kattoa. Kääntää päätä kohti oikea olkapää ja katseesi kattoon. Pidä noin 5-15 sekuntia. Hengitys sisään ja ulos vain nenän kautta kuin voit. Vapauta ja palata alkuperäiseen istuma-asennossa.

Vaihda sides-
Vaihe neljä: Ota oikea kyynärpää ja tuoda sen alas ulkopuolella vasemman polven tai niin lähellä kuin saat sen. Ojenna käsi ja sormet alaspäin jalka. Pidä kätesi auki. Nyt ottaa vasen käsi ja käsi ja laajentaa koko matkan ylös kohti kattoa. Kääntää päätä kohti vasen olkapää ja katseesi kattoon. Pidä noin 5-15 sekuntia. Hengitys sisään ja ulos vain nenän kautta kuin voit. Vapauta ja palata alkuperäiseen istuma-asennossa.

Tämä on suuri diagonaalinen kierre koko selkä, kädet, ja rinnassa. Saatat tuntea mukava julkaisu alaselässä. Voit toistaa näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia niin monta kertaa kuin haluat.

Uusi Stretch:
(laajentaminen eteenpäin ja Stretch) B

Vaihe yksi: Istu kädet kämmenet alas lähelle elin yläosien jalat. Sormet osoittavat suuntaan polvet.

Vaihe kaksi: nyt menossa liukumaan kätesi myöten jalat. Alas ohi polvet ja jatkaa alas kohti jalat. Taivuta kehon yli jalat kuin teet tämän.

Vaihe kolme: Kun saavutat jalat, venyttää ja laajentaa kädet suoraan kohti edessä lattialla jalat ja sen jälkeen. Pidä ulottuu ulospäin ja ylöspäin kädet.

Vaihe neljä: Tartu teidän kaksi peukalot yhdessä kun laajentaa sormesi pois ja ylöspäin.
Kätesi ovat nyt tulossa ylöspäin irti lattiasta. Pidä ulottuu ylöspäin.

Vaihe viisi: Kun olet nostamalla kehon ja kädet ylöspäin taivutettu yli asentoon, kädet, ja kädet ulottuvat ylöspäin, ja jatkaa kaari taaksepäin. Pidä peukalot yhdessä. Nyt työntää rinnassa hieman eteenpäin. Pidä muutaman sekunnin. Julkaisu.

Vaihe kuusi:
Toista tämä laajentaminen eteenpäin ja venyttää muutaman kerran. Tämä venytys on todella hyötyä laajentaa selkärangan ja takaisin. Lisäetuna se ulottuu käsivarret, rinta, ja olkapäät, ja saat joitakin tarpeellisia happea aivoihin.

Ota hetki joka päivä tehdä joitakin näistä yksinkertaisia ​​venyy. Tunnet eron joustavuus selkärangan ja takaisin, ja tunnet, että mielesi on selkeämpi ja terävämpi muutamassa minuutissa. Jotain mitä voi tehdä on parempi kuin ei tee sitä.
.