Vinkkejä ottaa vastaan ​​enemmän ravinteita teidän Food

laatu terveellisen ruokavalion riippuu tapa ostoon, varastointiin ja ruoanlaitto. Sinun pitäisi nauttia erilaisia ​​elintarvikkeita, jotta saat kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Lisäksi sinun pitäisi tietää, mitä vaikuttaa ravintoaineiden löytyy elintarvikkeita. Tapa poiminta ja kuljettavat ruokaa pellolta pöytään sen valmistamiseksi ja ruoanlaitto lämpötila, voidaan katsoa olevan vastuussa vähentää ravinteiden löytyy ruokaa.

Alla on muutamia ohjeita lisätä ravintoaineiden saanti tekemättä muutosta mitä syöt:

1. Ostaa pieni hedelmät:

Sanotaan, että pienempi on paketti isompi ravitsemukselliset boolia. Suuremmat hedelmät sisältävät enemmän vettä laimentaa ravitsemukselliset tasolla. Vaikutus on erityisen vahva melonit, mansikat ja muut hedelmät korkea kosteus.

2. Mustapippuria mausteita:
Mustapippuria sisältää ainetta nimeltä piperiiniä että kierrokset ylös ruoansulatusta. Tämä aine voi lisätä ravintoaineiden imeytymistä seleeniä, koentsyymi ja beetakaroteenia. Mustapippuria on lämmin ja siten lisää lämpöä ruoansulatuskanavan tulipalo. Tämän vuoksi, tunnemme enemmän nälkäisiä ja monimutkainen ravinteiden polttaa osaksi assimiloituvassa muotoon.

3. Mene orgaaninen:

viljely menetelmä on myös vaikuttaa ravintoarvon ruokaa. Tutkimus on todennut, orgaaninen tomaatit sisältävät suurempia flavanoidi- tasoilla ja orgaaninen appelsiinit koostuu enemmän C-vitamiinia

4. Laske energiatiheys:
grammassa määrän kaloreita, joissa elintarvikkeita sisältävät kutsutaan energiatiheys. Alempi tiheys, sitä suurempi on ravitsemuksellinen tasolla. Voit suurin ylös kasvikset puolet määrästä säästellä.

5. Pidä hedelmät huoneenlämmössä:
Useat hedelmät harjoittaa kehittämiseen ravintoaineita (joka käsittää beeta-karoteeni ja phytochemicals lykopeeni), jos ne säilytetään huoneenlämmössä huolimatta jäähdyttäminen jääkaappi poimimisen jälkeen. Tämä tapahtuu, koska lisäys aktiivisuuden huoneenlämpötilassa. Jotkut hedelmät kuten persikat, Oklahoma, tomaatit ja vesimeloni viihtyvät huoneenlämpötilassa.

6. Kuluttaa rasva:
Erilaiset terveys – lisäämällä yhdisteet hedelmät ovat antioksidantteja, jotka imeytyvät syvälle meidän suolistossa. Rasva pitää vastuu tuoda antioksidantteja suolistossa.

7. Lisää C-vitamiini:

lisäämällä vitamiini-C sitrushedelmien kuten limejuice ja sitruuna helpottaa kehon ryhtyä folaattia.

8. Älä leikkaa ennen keittämistä:

uusi terveellinen tapa imeä käyttökelpoisia ravinteita vihanneksista on keittämistä kokonaisuutena. Viime tutkimukset on havainnut, että perunat pitää enemmän kaliumia, kun se on keitetty kokonaisuutena eikä pilkkominen.

parempi ymmärtäminen reaktion eri ruoka voi auttaa sinua saamaan enemmän ravinteita pois aterian.
.