Stress Relief strategioita-löytäminen Focal Point

On aikoja elämässä, kun vaatimukset asetamme itsellemme ovat suurempia kuin pystymme. Kun olemme stressiä, se tuntuu ikään kuin olemme menettäneet hallinnan tilannetta. Stressi ilmenee erilaisia ​​käyttäytymiseen ja fyysisiä oireita, jotka pidetään epämiellyttävä ja ei-toivottuja. Odotamme saavamme stressiä osa elämäämme, mutta pitkäaikainen stressi voi johtaa haitallista käyttäytymistä. Meidän on pidettävä stressaavissa tilanteissa näkökulmasta ja säädä miten me reagoimme niihin. Yksi henkilö voi reagoida voimakkaammin tilanteeseen kuin toinen ihminen tekee, ja siksi heillä on enemmän tai vähemmän oireita stressin.

Esimerkkejä lyhytaikaisten stressiä tapahtumia:

argumentti puolison kanssa, lapsi tai läheinen ystävä.

eksyminen tai jumissa liikenteessä.

auto-onnettomuudessa.

myöhässä töistä, tapaaminen tai tapahtuma.

sairaus

Liian monia asioita eikä tarpeeksi aikaa päivä.

Esimerkkejä Pitkän aikavälin stressiä tapahtumia:

kuolema perheenjäsen tai läheinen ystävä.

Siirrä uuteen kaupunkiin tai uusi talo.

krooninen sairaus.

Huolehtiminen joku krooninen sairaus.

Muuta työpaikkojen asema .

Taloudelliset ongelmat.

Muuta Siviilisäädyn.

oireita stressi voi olla käyttäytymiseen, kuten ylensyöntiä tai alle syöminen, lisääntynyt alkoholin käyttö, lisääntynyt tupakointi, lisääntynyt ja tukahdutetaan viha, keskittymiskyvyn puutetta, vaikeuksia päätöksenteossa, väsynyt koko ajan, ja tunne käsistä. Oireet voivat olla myös fysiologisia, kuten rintakipu, ahdistuneisuus, migreeni, ruoansulatushäiriöt, pahoinvointi, närästys, ripuli, hermostunut twitches, lihaskrampit, lisääntynyt hiustenlähtö, huono verenkierto, ja kuukautisten epäsäännöllisyys.

Miten voimme vähentää oireet ja hallita stressitekijöitä? Ensin voi hallita, miten reagoimme stressitekijöitä.

Aika Out Vie aikaa pois stressaavaa tilannetta, mistä tunkeileva, toistuvat ajatukset, jotka ovat vahingollisia keskittymiskykyä. Vietä muutama minuutti keskittyy clearing mieltäsi ja ottaen hidas, syvä, pallea Hengitä. Hajottaa komponenttien stressaavaa tilannetta, ja laita palat oikeisiin mittasuhteisiin. Luo suunnitelma käsitellä ja ratkaista jokainen pala ongelma.

Keskustele Someone- Usein jos ongelma voidaan verbalized ystävälle tai rakastettusi, tilanne voidaan nähdä eri näkökulmasta. Vaikka toinen henkilö vain kuuntelee, jossa ei palautetta, puhumme stressor on avulias ja oireita voidaan lievittää.

keskittymän Meditation- Tämä menetelmä meditaation aikoo voit keskittyä oman huomiota esine, kuten suihkulähde, kukka, puu, tai hengitystä. Kun huomiota eksyy muihin ajatuksia, tunnustaa ne ajatukset ja sitten varovasti uudelleen keskittää huomiosi takaisin esine. Lopulta mieli tyhjentää ja hengitys hidastuu tuloksena rennommin valtio.

Mindfulness Meditation- Tämä menetelmä meditaation keskittyy seurata, kuinka sinusta tuntuu hetki moment.You eivät keskity tiettyyn esine, melko te toimii puolueettomana tarkkailijana mitä ajatuksia anna mielesi. Tavoitteena on, että voit olla täysin tietoinen ajatuksiasi nykyhetkessä.

Elintarvikkeet- syövät enemmän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja avulla aivot tehdä enemmän serotoniinin. Serotoniini liittyy stressin hallintaan, meidän aivoissa ja auttaa meitä tuntuu enemmän rauhallinen. Syövät liikaa puhdistetut hiilihydraatit ovat mitä johtaa vaihtelun verensokeri elimistössä, jättäen meille vähemmän energiaa ja ei tunne hyvin rauhallinen. Harkitse elintarvikkeita täysjyvätuotteita omaan ruokavalioon. Kaura, vihanneksia, hedelmiä ja ruskea riisi ovat monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joka jättää sinut tunne täynnä energiaa ja valmis taistelemaan stressiä.

liikunta- Kaikenlaisia ​​liike lasketa liikunta. Kävele ylös ja alas portaita kotona, kävellä postilaatikkoon, tai kävellä toimistorakennus lounaalla. Tarkoituksena on poistaa itsesi stressaavaa ajatus tai tilanne niin, että voit lähestyä sitä eri tavalla, kun olet valmis.

Jooga on vaihtoehto, että monet ihmiset nauttivat, koska se keskittyy saavuttamiseen rauhallisuutta. Jooga voi auttaa sinua rentoutumaan ja hallita stressiä. Ydinkomponentteihin jooga ovat:

Poses- liikesarjat tarkoituksena on lisätä joustavuutta ja voimaa.

Breathing- Osoittaa elinvoimaa. Ohjaamalla hengitys, voit hallita kehon ja hiljennä mielesi. Jooga voi harrastaa useita asetuksia. Voit etsiä studio, käyttää videonauha, tai perustaa oman hiljainen tilaa kotona tai garden.Adding rentouttava aksentti, kuten suihkulähde tai musiikkia, usein auttaa pitämään sinua keskittynyt.

Tiedämme, että stressi elämässämme voivat olla tuottavia, koska se antaa energiaa meidät suorittamaan ja olla luova. Me tiedämme myös, että pitkäaikainen, krooninen tila stressi, alamme tehdä huonosti, on vaikea tehdä päätöksiä ja tuntuu pieni virrankulutus. Mietitään, miten hallita stressiä on avain tunne terve ja tasapainoinen.
.