Viisi tapoja välttää "Overwhelm'

Jos olet kuten monet ihmiset näinä päivinä olet tunne kroonisesti ylityöllistettyjä. Ja jos sinulla on ADHD luultavasti kamppailla enemmän kuin useimmat. Tunne ylityöllistettyjä tapahtuu, kun tunnemme meillä on liikaa tekemistä ja liian vähän aikaa tehdä sitä. Me myöhästy ja olemme jatkuvasti yrittää kiinni ja pysyä vaatimuksia meille. Huh! Tunsin, että tuttu tunne hukuttaa vain kirjallisesti, että lause!

Seuraavassa on joitakin suuria ehdotuksia miten välttää hukuttaa.

1) Pysäytä ja syvään hengittää. Rauhoittua teidän apina aivot muutaman minuutin, joten voit arvioida, mitä &'; tekeillä. Astu pois juoksumatto hetkeksi saada perspektiiviä, mikä on tärkeintä.

2) Huomaa mitä olet ajatellut ja sanoa itse. Ole tietoinen krooninen negatiivinen ajattelu ja itse puhua kuten &'; I &'; ll koskaan saada tämän hankkeen tehdä &' ;, &'; En &'; t ole aikaa kääri ne lahjoja ennen joulua &' ;, &'; I &'; m olemaan taas myöhässä &'; .

Korvaa nämä negatiiviset, huoli ajatuksia ajatuksia, jotka ovat positiivisia ja rauhoittava. Esimerkiksi korvata &'; I &'; ll koskaan saada tämän hankkeen tehdä &'; kanssa &'; I &'; m huolissaan siitä minulle &'; t saada hanke tehty, mutta olen lopettanut hankkeita ennen ja aion selvittää, miten saada tämä tehtävä, liian &' ;. On doesnt &'; t jotka tuntevat paremmin jo? Sitten kestää hetken selvittää, mitä sinun tarvitsee tehdä asiat valmiiksi. Tämä voisi sisältää prioriteettien ja työskentelevät tärkein tehtävä ensin. Se saattaisi aiheuttaa delegoida joitakin tehtäviä. Se saattaa merkitä sinun täytyy olla yhtä kunnianhimoinen ja lykätä muutamia tehtäviä kunnes myöhemmin. Se saattaa vaatia sinua pyytää apua. Muista aina on vaihtoehtoja.

3) Tee lista kaikesta sinun täytyy tehdä. Sitten arvioida kunkin kohteen ja laittaa kohteita tärkeysjärjestyksessä, mitä on tehtävä ensimmäinen, toinen, kolmas, jne. Ole realistinen, mitä voit odottaa suorittaa tiettynä ajanjaksona. Jotkut asiantuntijat varoittavat laittoi enemmän kuin viisi kohteet luettelosta kerrallaan. Jos luettelossa on yli viisi kohdetta, siirrä viisi etusijalle kohteita aktiivisen &'; tehdä &'; lista ja kun nämä viisi valmis, aseta ne teidän pääluettelo.

Kun laadit luettelon, mieti mitkä kohteet todella täytyy tehdä ja mitkä kohteet voit tehdä huomenna, ja mitkä kohteet voit raaputa listasi koska joku muu voi tehdä niitä tai ne todella Aren &'; t niin tärkeää. Ankara itsellesi rajoittaa mitä asetat itsellesi saavuttaa. Ole realistinen.

Varmista, että luettelossa on kohteita, jotka kuuluvat luokkaan itsehoidon. Yksi ADHD valmentaja totesi, että suurin osa ihmisistä hänen työpaja yleisö kertoi olevansa mukana tavoitteellista toimintaa 95% ajasta. He eivät lasketa itsehoitoon kuin tavoite suunnattu toimintaa. Jos sallit itsesi alas aikaa tehdä mitään, aikaa nukkua, aikaa käyttää, aika syödä terveellistä ruokaa, ja aikaa nauttia elämästä löydät sen helpompi käsitellä muita asioita listaasi.

4) Pyydä apua. Olitpa hukkua töissä, kotona, tai molemmat, on usein välttämätöntä ja erittäin hyödyllistä pyytää apua. Muistan pomoni antaa minulle enemmän ja enemmän työtä, kunnes eräänä päivänä sain vihdoin kertonut hänelle En voinut &'; t saada se kaikki tapahtuu ajallaan ilman apua. Hän nauroi ja sanoi, &'; ihmettelin kun te minulle, olin antanut teille aivan liikaa tekemistä. Kiitos, että kerroit minulle. &Rsquo; Sitten hän antaa uudelleen pari tehtäviä ja löysi avustaja minulle. Ja tunsin tavalla vähemmän ylityöllistettyjä.

Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea itse. Kotona liittyä perheesi hoitaa rutiinitehtäviä ympäri taloa. Vaikka asut yksin, voit pyytää apua perheen, ystävien tai naapureiden. Voit myös vuokrata apua. Kyllä, voit nauhat taustakuva, spackle Wallboard ja maalata. Mutta ehkä sen sijaan nauhat tapetit ja palkata jonkun spackle. Sitten voisi maalata tai palkata jonkun maalata. Anna itsellesi tehtävät nautit eniten ja anna toisten hoitaa loput. Teini tytär voisi mielellään sisustaa vaipan jouluna tänä vuonna. Hän on iloinen sinulle uskottu hänen tehtäväksi. Ja hän voi käyttää omaa luovuutta, jotta se näyttää paremmalta kuin koskaan. Anna poikasi perustaa puutarhakalusteita keväällä.

5) suunnitella oma päivä jokapäiväistä. Kumoaa viisitoista minuuttia joka aamu etsimään yli aikataulusi päivän ja käydä läpi &'; tehdä &'; lista. Stephen Covey kirjassaan &'; Seitsemän tottumukset erittäin onnistunut ihmiset &'; suosittelee tätä suunnitteluaikaa arvioida, mikä on tärkeintä myös aikaa huolehtia itsestäsi. Aikataulu aikaa käyttää. Jos et &'; t, se luultavasti voittanut &'; t tapahtua. Laittaa hauskoja asioita listaasi yhdessä työtä ja velvollisuuksia. Aikataulu aikaa ajaa ympäri ja katsoa jouluvalot joulukuussa tai mennä rannalle kesällä. Aikataulu seisokit joita voit käyttää haluamallasi tavalla nauttia ja ladata.

Käytä nämä viisi ehdotusta säännöllisesti. Tee se tapa lopettaa ja hengittää. Käytäntöä saat paremmin priorisoitava kohteet luettelosta ja päästä eroon asioita sinulla ei' t todella tehdä tai jotka voidaan tehdä joku muu. Aina tulee olemaan enemmän tekemistä. Keskity nykyhetkeen eikä jatkuvasti huolta aiemmin tai mitä &'; ehkä &'; tapahtuu tulevaisuudessa. Nauti tästä hetkestä. Se &'; mennyttä ennen kuin huomaatkaan.
.