Nukahtaminen - LISÄÄ Nightmare

Kuten monet “ yö ihmiset, &"; Minulla on vaikea herätä aamulla, mutta minulla on vielä vaikeampi nukahtamista yöllä. Kun puhuin minun lääkäri tästä ongelmasta, hän tarjosi minulle hyvin yksinkertainen ratkaisu: kestää kolme tuntia "rentoutua" ennen nukkumaanmenoa. Don &'; t tehdä mitään stimuloivaa illalla joka harjoittaa aivoihin. Rentoutua, rentoutua, ja Käytät ll löytää itsesi nukahtamista paljon helpompaa yöllä. Kuulostaa yksinkertaiselta, eikö? Ei kun olet LISÄÄ!

Ihmiset, joilla ADD (tunnetaan myös nimellä Attention /ylivilkkaushäiriö tai ADHD) joutuvat usein kroonisesti väsynyt päivisin, mutta pysty nukkumaan yöllä. Tämä voi olla totta aikuisille ja lapsille samalla tavalla. Jotkut meistä näyttävät on oma sisäinen aikataulu – kehon ja mielen, jotka haluavat nukkua koko päivän ja olla tuottava yöllä. Valitettavasti useimmat maailman doesnt &'; t toimivat tällä tavalla. Monet ihmiset ADD on aikataulu mukautumaan, ja löytää itsensä kärsivät unettomia öitä ja hidas päivää.

Mutta jos meillä on mahdollinen ratkaisu – Don &'; t tehdä mitään stimuloivaa kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa – niin miksi meillä on vielä ongelma? Tiedän, että jos voin hallita viettää rentouttava ilta vapaa stimulaatio, minulla on paljon helpompaa aikaa sekä nukahtamista ja nukkuu sikeästi. Valitettavasti, rentouttava ja alasajosta illalla ei ole niin helppoa kuin miltä se näyttää. Kaksi tärkeimmät oireet LISÄÄ ovat yliaktiivisuus (joka voi olla fyysistä ja /tai henkistä) ja impulsiivisuus. Nämä kaksi asiaa jatkuvasti houkuttelevat aivot saada aktiivinen. Lisäksi, kun tehtävä tai hankkeen kyytiin, ihmiset ADD on mahdollista “ hyperfocus &"; sitä ja katoaa ajan. Välttämiseksi tätä ja tuuli alas, minusta on parasta noudattaa rutiinia. Minun täytyy ajoittaa minun toimintaa illalla, ja anna itseni saada kiinni mitään, pidän harjoittaa, kuten sähköpostitse, puhelimessa puhumista, tai jopa poimien mielenkiintoisen kirjan.

Kun aikataulutus iltaisin ja kehittää rutiini, onko itsellesi tai lapsi, tunnistaa yksi tai kaksi asiaa, jotka tarjoavat eniten kannustusta ja poistamaan ne ennen nukkumaanmenoa tuntia. Omassa rutiini, aloitan tuuli alas sulkemalla tietokone heti illallinen. Tämä estää minua saada kiinni sähköpostitse, tutkimus, tai muuta useita mielenkiintoisia asioita, että internet on tarjota.

Seuraavaksi asia harkita, kun suunnittelet rutiini on ajoittaa “ seisokit &"; joitakin vakavia rentoutumiseen. Minulle tämä voi tarkoittaa ottaen 15 minuuttia mietiskellä, menee kävellä koirani kanssa, tai jopa vain istuu suosikkini tuoli ja hengittää syvään. Mitä se on, teen sen yksin.

Ja lopuksi, perusti “ signaali &"; jonka avulla elimistö tietää se &todellisten tuloste; s aika aloittaa sammuttamista. Aivan viimeinen asia, en yöllä on harjata hampaat. Tämä on minun signaali minun kehon ja mielen että päivä on nyt ohi ja on aika levätä. Voit valita tehdä joitakin valon lukeman, karkki lapset, tai tee lounas huomenna – mikä on doesnt &'; t väliä, kunhan se &todellisten tuloste; s sama pieni tehtävä toistuvat joka yö.

Kun olet laatinut aikataulun, jotta se rutiini. Ihmiset, joilla ADD usein toimivat hyvin tällaista rakennetta. Voit vaihtaa toimintaa aiot joka yö, kunhan kiinni perusasiat. Saat kehosi ja mielesi käytetään alasajosta iltaisin, ja voit vain löytää itsesi nukahtamista helpompaa yöllä!
.