Viha on Anchor: 5 tapoja vähentää Anger

Viha voi olla yksi tuhoisat tunteet kaikista. Se voi olla haitallista terveydelle, suhteet ja hyvinvointi. Viedään äärimmäisyyksiin, se voi aiheuttaa voit tehdä asioita myöhemmin katua tai joilla on oikeudellisia seurauksia. Onneksi on olemassa tehokkaita tapoja hallita ja vähentää vihaa. Jos pidät nämä vinkit mielessä, tulet huomaamaan, että voit ohjata vihaa eikä toisinpäin.

lisäämään liikuntaa

On näyttöä siitä, että liikunta voi vähentää vihaa. Ihmiset, jotka ovat istumista ovat todennäköisemmin patoutunutta tunteita, jotka voivat saada käsistä. On olemassa monia erilaisia ​​tapoja lisätä toiminnan taso. Puutarhanhoito ja hankkeita ympäri kotiin voi saada sinut liikkuvat tuottavalla tavalla. Ottaen pitkiä kävelylenkkejä on terve ja myös antaa sinulle mahdollisuuden pohtia elämääsi. Muita mahdollisuuksia ovat lenkkeily, liittyminen kuntosali, uinti ja pelaa rasittava urheilu kuten tennis, koripallo tai jalkapallo.

Kiinnitä huomiota, kun suutut

Ihmiset eivät yleensä saada vihainen tyhjiö. Tiettyjä ihmisiä, tilanteita tai toimia aiheuttaa voit tuntea vihaa. Jos katsot itseäsi ja seurata reaktioita, voit alkaa huomata millaisissa tilanteissa aiheuttaa voit menettää malttinsa. Sen jälkeen on mahdollista ryhtyä toimiin muokata käyttäytymistä. Esimerkiksi, saatat huomata, että saat usein vihainen liikenteessä. Voit tehdä tiettyjä muutoksia, kuten toistaa rentouttavaa musiikkia autossa tai kenties kuunnella äänikirjoja. Kun tiedät, että tietyt ihmiset tai tilanteet näyttävät tehdä sinulle vihainen, voit valmistautua ja ratkaista vastata eri tavalla. Et voi aina onnistua, mutta kiinnittäen huomiota on ensimmäinen askel kohti muutoksia.

Lue rentoutumista tekniikoita

Jotkin käytännöt, kuten meditaatio, jooga ja syvä hengitys voi auttaa rauhoittua ja vähentää epäterveellistä tunteita, kuten vihaa. On tärkeää harjoitella säännöllisesti. Kun olet jo tunne vihainen, se voi olla vaikea rauhoittua. Jos kuitenkin jatkuvasti meditoida tai harjoitella rentoutumista harjoitukset, voit vähitellen oppia estää vihan syntyminen ensiksi.

Hae apua, jos sitä tarvitaan

Voit joutua ammattiapua käsitellä vihasi. Tämä voi olla monenlaisia, kuten neuvontaa, psykoterapia tai puhu uskonnollinen tai hengellinen neuvonantaja. Työpaikallesi voi tarjota resursseja, kuten neuvontaa. Jos viha on luonut tahansa oikeudellinen ongelma, saatat joutua kuulemaan ammatillinen kuten perheväkivallan asianajaja Sacramento. Asianajotoimisto voi auttaa sinua ratkaisemaan oikeudellisia kysymyksiä, ja he todennäköisesti yhdistää sinut käyttäytymiseen terveydenhuollon ammattilaisten kuntoutukseen.

et toimi vihasta

Toiminnot syyllistytty olet vihainen helposti karkaa käsistä. Ne johtavat usein sykliä konflikteja, jossa jokainen osapuoli päätyy tunne enemmän ja enemmän vihainen. Opi erottamaan tunteita teidän käyttäytymistä. Vain koska tunnet vihaa ei tarkoita, sinun täytyy toimia tämän tunteen. Jos mahdollista, poistaa itsesi tilanne ja ottaa aikalisä. On parasta ei sitoutumaan vakaviin keskusteluihin tai tekemään tärkeitä päätöksiä, kun tuomio varjostavat viha.

Viha on tunne, että jokainen kokee joskus. Jos se on jotain, että sinusta tuntuu usein, mutta se voi olla ongelma. On tärkeää olla tietoinen siitä, miten sinusta tuntuu ja olla rehellinen itsellesi. Jos huomaat, että olet usein vihainen, toteutettava kaikki tarvittavat toimenpiteet valvoa ja vähentää vihaa. Jos et voi tehdä sitä itse, ei ole mitään vikaa kädenojennus apua.
.