Välttäminen Anger

Anger, sanoo Bernard Golden, “ ei merkki emotionaalinen epävakaus ... Se on vain yksi monista tunteita, jotka ovat osa jokapäiväistä elämäämme &" ;. Se voi vaihdella intensiteettiä lievää mielipahaa raivota. Jälkimmäinen voi ilmaista itseään suullisesti purkauksia, fyysistä väkivaltaa tai aggressiivista käyttäytymistä, mikä kireät suhteet. Rage johtaa myös monia fyysisiä reaktioita, kuten nopea hengitys, lihasjännitystä, korkea verenpaine, heikentyminen immuunijärjestelmää ja kärjistymisen tiettyjen sairauksien, kuten astma ja niveltulehdus. Mukaan Yhdysvaltain Health Department, viha tulee ongelma, kun se on “ tuntui liian voimakkaasti tai liian usein tai on ilmaistu väärin ".
Pitää vihaa sisällä terveitä rajoja, on tarpeen “ haaste &"; vastauksemme “ viha-asiakkuutta tilanteissa &"; ja “ arvioida uudelleen järjettömiä uskomuksia &"; , kuten tuoreessa artikkelissa Readers Digest korostaa. Jotkut tärkeitä elementtejä tämän “ kognitiivinen rakenneuudistuksen &"; voisi olla:

1. itsetunto
oudolta kuin se saattaakin tuntua, viha on useimmiten merkki vähentynyt itsetuntoa. Yksilöiden terve itseluottamusta pystyvät yleensä nauraa pois vähäisiä loukkauksia ja provokaatioihin muilta. Toisaalta, jos tietyt olosuhteet, erityisesti lapsuuden, luoneet meille puute itseluottamusta, meistä tulee akuutisti herkkiä mitä muut sanovat tai ajattelevat meistä. halu miellyttää tulee näkyvä ja samaan aikaan meidän kyky ottaa kritiikin voittajana huomattavasti vaarannu. häivääkään kritiikki voi sitten jättää meidät tunne turvaton, kurja tai arvoton. Tämä puolestaan ​​johtaa vihaisia ​​tunteita kohtaan, jotka saavat meidät tuntemaan näin. Jos tällaisia ​​vihaisia ​​tunteita annetaan hautua sisällä pitkään, ne voivat lopulta olettaa muodossa raivoa. Toisaalta, henkilö terve itsetunto olisi paremmat sivuuttaa epäoikeudenmukaista kritiikkiä.
Vakaasti, että kukaan ei ole täydellinen, lähestymistapamme kritiikki pitäisi olla viileä ja analyyttinen sijaan vihainen ja emotionaalinen . Jos kritiikki kohdistuu meidän puutteita on perusteltua, anna sen käyttää välineenä itsensä kehittämisen. Toisaalta, jos uskomme vilpittömästi sen olevan totta, meidän pitäisi pystyä joko sivuuttaa sitä tai kumoamaan sitä viileässä ja vakuuttava tavalla, pikemminkin kuin tunne vihainen siitä.

2. Itsensä hyväksyminen
Useat tutkijat ovat korostaneet “ rakentava ilmaus vihaa, &"; koska se edistää itsensä hyväksyminen ja myönteisten itsetunto. Lisäksi ne katsovat, että viha kertoo meille paljon meidän tarvitsee ja haluaa, jotta voimme tunnistaa huolemme ja päättää, miten parhaiten käsitellä niitä.
Mitä tämä merkitsee meille? Ensinnäkin, että huolimatta kaikki ponnistelumme, emme voi auttaa tunne vihainen ajoittain. Meidän pitäisi pystyä hyväksymään viha osana normaalia elää. Tunne syyllisyyttä siitä, tai antaa muiden tehdä meistä tuntuu niin, tulee vain vahvistaa häpeän, arvottomuuden ja luottamuksen puutetta, jotka sijaitsevat juureen useimmiten vihaa. Lisäksi ei hyväksy meidän viha estää meitä tunnistamasta ne täyttämättä tarpeet ja haluaa, jotka saattavat aiheuttaa sen. Toisaalta, mukaan vakuuttavasti pyrkimällä tyydyttävällä näiden toiveita saatamme pystyä päästävä eroon vihasta.
"" Oltiin suuresti vaivannäköä, koska yksi hänen laatikoita, jotka sisältävät tärkeitä papereita ja kirjoja, oli siirretty nurkkaan talon vaikea lähestyä. Tämä oli tehty hänen hallitseva sisarensa. Pelossa harmittaa häntä, hän piti laittanut vaikeaa, mutta kaunaa hänessä jatkoivat nousuaan, kunnes eräänä päivänä hän oli itse peloissaan sen intensiteetti. Sitten hän päätti kohteliaasti ottaa asian esiin hänen sisko, joka yllättäen arvostivat hänen vaikeuksia ja päätti palauttaa ruutuun alkuperäiseen paikkaan. Siten, tunnustamalla hänen vihansa ja käyttää sitä omien tarpeidensa vakuuttavasti, '' pystyi päästä eroon ennen kuin se voi muuttua raivoa.
Kaksitoistavuotias tyttö Carol, joka oli ärtynyt hänen äitinsä otti up osa-aikaista työtä iltaisin tuntia, oli alkanut kärsii päänsärystä. Tyttö ei ollut koskaan paljastanut tunteitaan äidilleen, ja kun hän oli kannustetaan tekemään niin, hänen tukahdutti vihaa ja päänsärkyä laantui.
Vaikka sopiva ilmaus halu tai tarve ei aina johda sen tyytyväisyyttä. On niin, että kykymme päästää irti meidän viha pitäisi kuvaan. Tähän voi liittyä uudelleen arvioidessaan tarvetta tai halua, ja myös nähdä asioita muilta &'; näkökulma.

3. Välttäminen epärealistisia odotuksia
Vihaiset ihmiset usein epärealistisia odotuksia, että ei voi olla tyytyväinen ja siten johtaa usein turhautumista ja tyytymättömyyttä. Tällaiset kohtuuttomia odotuksia yleensä syntyy, kun pidämme liikaa huomiota meidän tarpeet ja toiveet, käsittelemällä niitä tavalla välttämätöntä meidän onnea ja hyvinvointia. Saatamme tuntea, että muut, erityisesti lähellä ja rakkaat ystävät, on velvollisuus tyydyttää tarpeita tai haluja, jopa ilman meidän kertomatta heille. Koska nämä odotukset eivät täyty, ne altistaa meidät nopeasti vastata vihasta.
Joskus jopa perusteltua luottamusta voi tulla syy äkillinen voimakas viha; esimerkiksi, jos toivomme, että me saada tunnustusta pomo hyvin tehdystä työstä, mutta, toisaalta, epäoikeudenmukaisesti poimii viat. Parasta politiikkaa on viljellä irtoaminen, ja saada vähiten odotuksia muista, tunnustaa, että ihmiset usein käyttäytyvät irrationaalisesti ja arvaamattomasti.

4. Realistinen Kehityskeskustelut
Meidän arviointi tapahtuma voi olla joko tarkkoja tai vääristynyt. Jos tapahtuma on johtanut odotuksemme eivät täyty, niin meidän vääristyneen arvioinnin se voi johtaa akuuttiin vihaa. Esimerkiksi, kuusitoista vuotias tyttö arvioinut syntymän uuden sisko ja hänen vanhempansa &'; pre-ammatti vauvan kanssa kuin merkkejä siitä, että hänen vanhempansa ei välittänyt hänen yhtä paljon kuin ennenkin. Tämä virheellinen tulkinta tapahtumista johtanut jatkuviin vihainen ja kapinallinen käytös hänen osa.
Tuttavani on epärealistista odottaa, että hänen autonsa on aina pysyttävä uusi. Lisäksi hän arvioi vähäisetkin väärästä auton muiden kuin katastrofi, ja on siten jatkuvasti hyökäten ihmiset niin paljon kuin sulkea ovi hieman suuremmalla voimalla kuin tarvitaan.

5. Itsevarma Viestintä
kyky kommunikoida vakuuttavasti on kilpenä hyökkäyksiä voimakasta vihaa, sellaisenaan viestintä palvelee purkaa vihaa herättävä tilanne. Se antaa meille myös mahdollisuuden puolustaa itseämme vastaan ​​epäoikeudenmukaista kritiikkiä, tuomitseminen tai väitteitä. Ihmiset, jotka voivat väittävät kohtelias ja vakuuttavan tavalla ilman hermostua, ei vain onnistunut saamaan niiden näkökulmasta kuulluksi ja jopa hyväksytään ajoittain, mutta ne pystyvät myös pitämään vihaa loitolla.
.