5 Steps hallinta Anger

Nämä helppo toteuttaa toimenpiteet valtuuttaa voit ja auttaa sinua hallita tunteita.

On 5 tärkeitä askelia hallita viha:

1. Käytännössä syvä hengitys säännöllisesti kehittää synnynnäinen tunne teidän aikaisin varoitusmerkit ja välttää vihainen tilanteissa mahdollista.

2. Viive ryhdy toimenpiteisiin tai sano mitään, kun olet vihainen. Anna itsellesi mahdollisuus jäähtyä.

3. Etsi markkinat adrenaliini ja jännitys, jotka voidaan maastojuoksu läpi kehon. Kävely ja venyttely toimivat hyvin (katso myös Sunrise Breathing).

4. Paine Breathing tekniikkaa, joka auttaa rauhoittamaan tunteita: Hengitä 4 laskee, sitten hengittää 8 laskee samalla toimeenpanon huulet ja kerroit posket pullistaa ulos paljon kuin räjäyttämällä ilmapallo. Tämä auttaa aktivoimaan parasympaattisen hermoston joka auttaa rauhoittamaan tunteita.

5. Ota aikaa ymmärtää tunteita. Selvitä paras tulos itsellesi ja muille mukana ja sitten tunnistaa paras tapa toimia saavuttamiseksi lopputulokseen. Etsi luovan ratkaisun.
.