Ystävystyä Anger

Viha on ennalta ilmoittamatta kävijä, joka pitää laski, uudestaan ​​ja uudestaan.

Jotkut meistä piilottaa, toivoen tämä hankala asiakas menee pois. Toiset meistä anna sen ottaa, käännämme kotisi öisin raivoa-fest, joka jättää meidät suuttuu, friendless ja poliisin kanssa naapurissamme.

On toinenkin tapa. Voimme tervehtiä vihamme kuin tervetullut vieras ja yrittää ymmärtää, mitä tekee siitä rasti. Näin voimme oppia paljon itsestämme ja tehdä todellisia, pysyviä muutoksia meidän suhteita.

Anger on yksi tehokkaimmista tunteita, ja yksi vaikea käsitellä. Se &'; s myös luultavasti vähiten ymmärretty. Saamme vihainen kumppanimme, meidän lapset, mies kuivapesulassa &'; s, nainen leikkaus meidät moottoritiellä, meidän pomo joka vain doesnt &'; tajua, meidän koirien barking liikaa. Me suuttua, mutta me harvoin ymmärtää miksi.

&'; n laaja yhteisymmärrys, että ilmentävät viha on paljon terveellisempää kuin tukahduttaa sen. Kuitenkin antaa vapaat kädet viha on sen vaaroja. Viimeaikaiset tutkimukset vihaa osoittavat, että tuuletus meidän raivo doesnt &'; t tuovat resoluutio, mutta voi vain polttoaineen liekit. Puututa ja tajuton, viha voi tuhota kaiken välitämme – meidän ystävyyssuhteita, meidän parisuhde, lapsemme, meidän työpaikkoja ja terveyteen.

Ajatus valvoa meidän viha on menettänyt hyväksi viime vuosina, mutta siellä &' ; s paljon sanottavaa pysähtymättä, syvään henkeä ja odottaa ennen räjäytystyöt maailman omahyväinen suuttumusta. Joskus se voi olla niinkin yksinkertaisia ​​kuin Thomas Jefferson &'; neuvoja: “ Kun vihainen, laskea kymmeneen ennen kuin puhut; jos hyvin vihainen, sata. &";

Uusin tutkimus viha kääntyy haihtuvat tunteita ylösalaisin. Viha vain ehkä ole todellinen, ajattelu menee, mutta tapa kattaa todellinen ongelma – tuskamme. Reagoimme vihassa koska voimme &'; t tuskaa alla. Byron Katie, kirjailija ja suosittu puhuja, ottaa sen askeleen pidemmälle: alla kipu on ajatus tai tarina, joka aiheuttaa meille ruoskia raivon ja turhautumista. Jos tutkimme tarina, viha usein juuri liukenee.

Kun arjen esimerkiksi Sue on vihainen hänen poikansa, Nick, koska hän jatkuvasti putoaa hänen sukat lattialle. Hän on nagged, uhannut, huusi ja jopa itki. She &'; s yritti maantiivistyskoneet alas hänen vihansa ja pyytäminen “ sopimusten &"; häneltä että Don &'; t kiinni. Hänen ystävänsä hänen kanssaan samaa mieltä, joka jättää häntä enemmän vakuuttunut hänen viha on perusteltua. Mutta alla, hän on kurja olo, kun hän huutaa hänen poikansa, mutta hän voi &'; t rikkoa kaavaa.

Käyttäen uusia tekniikoita, Sue voisi kokeilla joitakin seuraavista lähestymistavoista siirtää hänen vihansa:

• Katsokaa vihaa, ei kysymys. Sue &'; s tapauksessa saada toistuvasti vihainen hänen poikansa &'; sukat voi olla häiriötekijä katsot hänen sisäistä tyytymättömyyttä. Ehkä hän &'; s valmis muutokseen, mutta pelkää ottaa ensimmäinen askel. Tai hän voisi olla järkyttynyt, että hänen poikansa on kasvamassa ja pois hänen. &Ldquo; Seuraa polkua vihaa sisäänpäin, ja siellä löydät pieni, hiljainen ääni kivun, &"; kirjoittaa psykologi Carol Travis teoksessaan Anger: Misunderstood Emotion.

• Katsokaa uskomus, joka laukaisee viha. Jos Sue epäilee hänen uskovansa, että Nick pitäisi poimia hänen sukat, hän voisi todeta, että todella, Nick &'; sukat ovat hänen liiketoimintaa. Kaikki hän voi hallita ovat oman sukat! Kuten kirjailija Byron Katie asian ilmaisee, “ Kun Käytät uudelleen jonkun toisen &'; liiketoimintaan, Käytät uudelleen kärsimystä. &Rdquo; Sue voi tehdä valinnan ilman vihaa: poimia Nick &'; sukat koska hän haluaa hänen tilaa olla puhdas tai jättää sukat ja anna hänen selvittää hänen oma pesula. Hän voi myös käyttää tätä tekniikkaa tutkia samankaltaisia ​​uskomuksia hän saattaa olla: teini pitäisi olla siisti, äidit pitäisi tehdä pyykkiä, ystävien olisi aina samaa mieltä kanssamme, poikani doesnt &'; t kunnioita minua, elämäni olisivat onnellisempia, jos ihmiset Asuin kanssa weren &'; t niin sotkuinen … Se &'; on aina hyvä idea pysähtyä ja kysyä itseltämme, ajatus on todella usko, että voimme muuttaa.

• Muunna viha. Syvä hengitys, meditaatio, kun pitkä kävellä luonnossa, maalaus ja kirjoittaminen ovat kaikki keinoja kääntää viha rauhaan. Kirjassaan Anger: Viisaus jäähdyttämiseksi Flames, buddhalainen munkki ja rauhan aktivisti Thich Nhat Hanh ehdotetaan tapoja muuttaa vihansa myötätuntoa, kiitollisuutta ja rakkautta. Keskittymisen sijasta Nick &'; sukat, Sue voisi ajatella monin tavoin hänen poikansa on rakastava, vastuullinen ja avulias. Sukat voi jäädä lattialle, mutta Sue on vapaa hänen vihansa. (Ja Nick ehkä todennäköisemmin poimia hänen sukat rakastava vanhempi kuin vihainen yksi.)

&'; s sanottu, että viha erottaa meidät itsemme. Se doesnt &'; t on olla. Sen sijaan, viha voi olla uuden ystävän olemme uteliaita tutustua paremmin. Ja ymmärtämään tämän uuden ystävän, voimme oppia ymmärtämään itseämme vielä syvemmin ja tehdä pysyvämpiä muutoksia elämässämme.
.