Anger Management Techniques

ohjaaminen viha

Seuraavassa on hyvin käytännöllinen lista, joka auttaa sinua hallitsemaan vihaa sen sijaan, että se hallitse sinua. Huomaa, että yksittäinen tekniikka on tehokas käsiteltäessä vihaa mutta tietää ne kaikki voit valita kumpi sopii sinulle. Se on paljon hyödyllistä lukea ensin siitä syitä, jotka voivat tehdä joku suuttua ennen kuin jatkat lukea Anger Management tekniikoita.

Anger Management menetelmät ovat:

* ohjaaminen itse puhua: itse puhua ovat sanoja ja lauseita, että käytät kun olet ajatellut. Esimerkkejä itse puhua lauseita, “ olen varma, että hän tulee myöhässä kuten tavallista &" ;, “ pomoni aikoo antaa minulle kuormien työtä tänään &" ;. Kuten näette nämä itse puhua lauseita vaikuttaa tunteita. Ohjaamalla itse puhua kautta CBT tai muuta tekniikkaa, voit estää oman unwelcomed mielialan vaihtelut. Saatuani vihainen, itse puhua voi olla merkittävä rooli joko tehostamalla mitä tunnet tai tehdä sinusta rentoutua

* Opi vakuuttavuus: jos vihasi oli seurausta rikkomisesta oikeuksistasi, mikään ei voi tehdä tunnet paremmin paitsi ottaa vakuuttava viestintä. Vakuuttavuus on kommunikointia, jonka avulla voit puolustaa oikeuksiasi ilman väkivaltaa tai aggressiivisuutta.

* Pese kasvot: jos saat vihainen paikka, jossa voit pestä kasvot, tee se. Se vähentää vihaa ja saa sinut tuntemaan rauhallisempi.

* Vaihda fyysinen sijainti: jos olet vihainen kun seisot, istu alas. Jos olet vihainen, kun istut sitten säätää

* Rentoutuminen: mitä toivottuja tunteet ovat, rentoutuminen voi hiljainen se alas. Rentoutuminen auttaa sinua olemaan paljon enemmän valvontaa. Rentoutumista tekniikoita ovat yksinkertaisia ​​ja niitä voidaan soveltaa missä ja milloin tahansa, ja harjoittamalla he voisivat tulla normaali reaktio tapahtumia, jotka käynnistävät toivottuja tunteita. Rentoutuminen tekee sinulla on pääsy kaikkiin mieltäsi resursseja. Viha voit käyttää vain rajoitetusti näitä resursseja, siis irrationaalinen päätöksiä tehdään.

* Hallinta vihasi tunteet: ristiriidassa yhteisen uskovansa, että sinulla ei ole mitään valtaa tai valvontaa tunteita. Tunteet ovat todella valinta-pohjainen, joten voit valita tunnetila että haluat missään olosuhteissa, ja kun valitsemalla se mielen ja kehon hoitaa loput. Jos olet päättänyt suuttua niin kasvosi muuttuu punaiseksi ja voit aloittaa loukkaavia kaikki ympärilläsi.

* Workout tai suorittaa: työskentely rikki on erittäin terveellinen tapa päästä eroon vihasi energiaa. Lisäksi huomaat, että suorituskyky on huomattavasti parempi verrattuna suorituskykyä normaalissa tilassa.

* Breakups ja viha: Minun kirja Miten saada yli joku muutamassa päivässä selitin kuinka siellä viisi vaihetta varten toipuminen Breakups että ihmiset seuraavat ennen kuin he voivat unohtaa joku he rakastivat. Toinen näistä vaiheista on viha, jos henkilö katsoo, että hän haluaa kostaa tämän henkilön polkumyynnillä häntä, joten opetella hallitsemaan viha voi auttaa sinua saamaan yli vaiheessa kaksi nopeasti ja niin lisätä nopeutta toipuminen Breakups. Kun hajoamiseen varmista haet kaikki Anger Management tekniikoita kun huomaat toisessa vaiheessa elpymistä.
.