Anger Management tehdä hyvin Easy

Ensimmäinen askel voisivat oppia tehokkaan viha johtamismenetelmiä on tunnistaa tilanteita, jotka tekevät sinut vihaiseksi ja kehon varoitusmerkkejä vihaa.

Lista asioita, jotka voivat laukaista viha

Tee lista asioista, jotka usein lähti vihasi (esimerkiksi käynnissä myöhässä töistä ja juutu ruuhkaan, lapsesi jättäen ei auttamassa ympäri taloa tai työtoveri syyttää sinua jotain et ole tehnyt). Jos tiedät etukäteen, mitä saa sinut vihaiseksi, saatat pystyä välttämään näitä asioita tai tehdä jotain erilaista, kun ne tapahtuvat.

Kiinnitä huomiota varoitusmerkkejä vihaa kehon

Huomaa, asioita, jotka tapahtuvat kehon että kertoa, kun saat vihainen (esimerkiksi, sydämentykytys, kasvojen punoitus, hikoilu, jännittynyt leuka, puristuksen tunnetta rinnassa tai gritting hampaita) .the aikaisemmin voit tunnistaa nämä varoitusmerkit vihaa, menestyksekkäämpi luultavasti olla rauhoittava itsesi alas ennen viha käsistä.

Etsi Anger Management tekniikoita, jotka toimii sinulle

On olemassa useita eri tapoja hallita vihaa ja joitakin strategioita sopii sinulle paremmin kuin toiset. Täällä &'; s muutamia yksinkertaisia ​​tapoja lopettaa noidankehä stressi että viha voi tuoda:

Hallitse ajattelu

Kun olet vihainen, ajattelu voi saada liioiteltuja ja irrationaalinen. Yritä vaihtaa tällaisia ​​ajatuksia enemmän hyötyä, järkevä itse ja sinun pitäisi löytää että tämä on vaikuttaa mitä tunnet. Esimerkiksi sen sijaan, kertoo itse "En voi sietää sitä, se on kauheaa ja kaikki on pilalla," kerro itsestäsi "Se on turhauttavaa, ja on ymmärrettävää, että olen järkyttynyt siitä, mutta se ei ole maailman loppu ja vihastumasta ei aio korjata sen. " Psykologit kutsuvat tätä tyyppinen ajattelu "itse puhua."

Kehittää lista asioista sanoa itsellesi ennen, aikana ja jälkeen tilanteita, joissa voi suuttua. Se on enemmän hyötyä, jos nämä asiat keskittyä siihen, miten olet vastuussa tilanteesta sen sijaan, mitä muut ihmiset pitäisi tehdä.

Ennen:

"minä voi hoitaa tätä. Se voi olla karkea, mutta minulla on suunnitelma."
"Jos tunnen itseni vihaiseksi, minä tietää, mitä tehdä. "

aikana:

" Pysy rauhallisena, rentoutua, ja hengittää helppo. "
" Pysy rauhallisena, olen kunnossa, s /hän ei hyökkää minua henkilökohtaisesti . "
" voin katsoa ja toimia rauhallisesti. "

jälkeen:

" onnistuin että hyvin. Voin tehdä tätä. Saan paremmin tähän. "
"Tunsin vihainen, mutta en menettänyt minun viileä."

Ota aikaa

Jos tunnet vihasi karkaamassa käsistä, ottaa aikaa pois tilanteesta tai argumentti . Kokeile tehostamalla huoneen ulkopuolella, tai menevän kävelyllä. Ennen kuin menet, muista tehdä aika puhua tilanteesta myöhemmin, kun kaikki mukana on rauhoittunut. Aikana pois, suunnitella, miten aiot pysyä rauhallisena, kun keskustelu jatkuu.

Käytä häiriötekijä

tuttu strategia hallintaan viha on kääntää mieltäsi tilanteesta, joka tekee sinut vihaiseksi . Yritä laskemalla kymmeneen, pelissä rauhoittavaa musiikkia, puhu hyvä ystävä, tai keskittyen yksinkertainen tehtävä kuten kiillotus auto, tiskata, taitto pyykkiä tai koiran ulkoiluttaminen.

Käytä rentoutumista tekniikoita

Rentoutuminen strategioita voidaan vähentää tunteita jännitystä ja stressiä elimistössä. Käytännössä strategiat, kuten pitkät syvään henkeä ja keskittymällä hengitys, tai progressiivisesti työskentelevät ympäri kehoa ja rentouttava lihaksia kuten mennä.

Lue määrätietoisuutta taitojen

Itsevarmuus taitoja voidaan oppia kautta omatoimisuus kirjoja tai kursseilla. Nämä taidot varmistaa, että viha kanavoidaan ja ilmaistava selkeästi ja kunnioittava tavalla. Koska itsevarma välineet ovat selkeitä muiden kanssa siitä, mitä tarvitsee ja haluaa ovat, tunne okei noin pyytää heitä, mutta kunnioittaen toisen henkilön tarpeet ja huolenaiheet sekä ja on valmis neuvottelemaan.

Vältä sanoja kuten "ei koskaan" tai "aina" (esimerkiksi "Olet aina myöhässä!"), koska nämä lausunnot ovat yleensä epätarkkoja, tekee sinusta tuntuu kuin vihasi on perusteltu, ja Don 't jätä paljon mahdollisuus ongelma on ratkaistava.

Yritä tunnustusta tekee sinut vihaiseksi

tunnustettava, että tietty asia on tehnyt sinulle vihainen myöntämällä se itsellesi ja muille. Kerron jollekin, että tunsit vihainen kun he tekivät tai sanoivat jotain on enemmän hyötyä kuin vain näyttelemistä viha.

Varmista ajattelee kuka sinä ilmaista vihaa, ja huolehdittava siitä, että et ole vain polkumyyntiä vihasi ihmisiä lähimpänä sinua, tai ihmisiä, jotka ovat vähemmän tehokkaita kuin sinä. Esimerkiksi, älä huuda teidän kumppani, lapset, tai koiran kun olet todella vihainen pomollesi.

Joskus voi auttaa kirjoittaa asioita alas. Mitä tapahtuu elämässäsi? Miten sinusta tuntuu asioita, joita tapahtuu? Kirjoittaminen näistä aiheista voi joskus auttaa antaa sinulle jonkin matkaa ja näkökulma ja auttaa sinua ymmärtämään tunteita. Treenata joitakin vaihtoehtoja muuttaa tilanteesi.

harjoittaminen Anger Management tekniikoita

Käytä mielikuvitustasi harjoitella Vihan hallinta strategioita. Kuvittele itsesi tilanteeseen, joka yleensä asetetaan pois vihasi. Kuvittele, kuinka voisit käyttäytyä siinä tilanteessa saamatta vihaiseksi. Ajattele tilannetta jossa et suuttua. Replay tilanne mielessäsi ja kuvitella tilanteen korjaamiseksi ilman vihaa.

Yritä treenejä jotkut Vihan hallinta strategioita ystävän kanssa. Pyydä heitä auttamaan sinua näytellä tilanteen, jossa saat vihainen, niin että voit harjoitella muita tapoja ajatella ja käyttäytyä. Käytäntö sanomalla asiat vakuuttava tavalla.
.