Anger Management käyttäminen Kehu Sandwich

Oletko koskaan löytää itsesi saada enemmän ja enemmän vihainen ja turhautunut kun yrittää selittää, mitä sinua vaivaa? Ehkä tuntuu toiset ei oikeastaan ​​kuuntele sinua tai yrittää ymmärtää asioita teidän näkökulmasta. Tällaisessa tilanteessa, saatat päätyä nostamalla äänesi tai tulossa suullisesti tai jopa fyysisesti väärinkäyttöä. Valitettavasti, vastaa tällä tavoin yleensä vähenevät mahdollisuutesi kuunnellaan empatiaa ja myötätuntoa.

Toinen maladaptive tapa käsitellä tunteita, ehkä pelosta kontrollin menettämisestä, on työskenneltävä entistä kovasti pitää kaikki pullotettua sisälle. Mitä tapahtuu tässä on samanlainen kuin mitä tapahtuu, kun ilmapallo pitää täytön enemmän ja enemmän ilmaa. Ilmapallo laajenee niin pitkälle kuin se voi ja sitten lopulta pop.

Jos ilmapallo ajoittain vapauttaa joitakin sen ilmaa, on todennäköistä, se ei koskaan saavuta että kohta popping. Vastaavasti henkilöä, joka käyttää vakuuttava viestintä on paljon vähemmän todennäköisesti tullut räjähtäviä. Yhtenä kahdeksan keskeistä viha ohjaus työkalut
, itsevarma viestintä liittyy rehellisesti ja tehokkaasti kommunikoida tunteita kun tekee niin nonhostile tavalla.

Ehkä haastavin käytettäessä vakuuttavampi viestintä on ilmaista tunteita ilman toisen henkilön tulossa vihaiseksi tai puolustava. Mikä tekee tästä niin vaikeaa on, että ihmiset, suurin osa, eivät pidä voida arvostella. Kertoo joku mitä he tekivät väärin, mitä et pidä heidän käyttäytymisestään, tai miten he satuttaa tunteita voi helposti laukaista negatiivisen reaktion.

Yksi tehokkaimmista tavoista käyttää itsevarma viestintä on käyttää tekniikkaa kutsutaan Kehu Sandwich. Liha sandwich (valituksesi, kritiikkiä tai huolta) ympäröi kaksi palaa leipää (kohteliaisuuksia tai positiivista palautetta). Minimoimiseksi puolustuskannalla, voit aloittaa kohteliaisuus (ensimmäinen pala leipää), sitten esittää pääviesti että yrität kommunikoida (liha), ja sitten lopuksi toisen kohteliaisuus (toinen pala leipää).

Jotta havainnollistaa, tässä on esimerkki Kehu Sandwich:

-En aina pitänyt teitä olemaan yksi parhaista ystävistäni (ensimmäinen kohteliaisuus /positiivista palautetta ).

-No kun kuulin, että puhuit selkäni takana, tunsin todella satuttaa. Mitä tarvitsen on sinulle puhua minulle suoraan ja saa muiden asianosaisten (kriittinen palaute).

-Sinä ovat aina olleet siellä minulle aiemmin ja tiedän, että voin edelleen luottaa sinuun (toinen kohteliaisuus /positiivista palautetta).

Kuten näette edellä mainitussa esimerkissä Kehu Sandwich mahdollistanut sen tärkeän tiedonannon tehtävä nonhostile tavalla. Avaamalla ja sulkemalla positiivista palautetta, ystävällinen sävy asetettiin ja tärkeä viesti voitiin luovuttaa. Sen sijaan, aggressiivisesti hyökätä toisen henkilön ja riskin Making kukkuraksi tai pullo asioita ja tulla räjähdysvaarallisissa, tällaisen viestinnän mahdollistaa yhden saada asiat pois hänen rintaan vaarantamatta toisen henkilön puolustuskannalla.

On kuitenkin muutamia keskeisiä ehdotuksia käyttäen Kehu Sandwich tehokkaasti. Ensinnäkin on tärkeää, että ylistys olla aito. Niin haastavaa kuin se saattaa tuntua joidenkin vaikeampaa ihmiset elämässäsi, sinun pitäisi pystyä ajattelemaan ainakin kaksi asiaa sanoa, että ovat molemmat hintaan ja vilpitön. Se voi kestää joitakin ylimääräisiä ajatuksen teidän, mutta on lähes aina jotain myönteistä, että voit sanoa.

On myös tärkeää välttää liikakäyttöä tätä tekniikkaa niin, että sanat eivät näytä olevan keinotekoinen. Lopuksi kohteliaisuuksia pitäisi jollakin tavalla liittyvän kriittisen viesti, jota yrität välittää. Tämä on tarpeen, jotta keskustelu sujuvalle ja tuntea aitoa. Siten, esimerkiksi jos aikaisempi menettäisi tehoa, jos tervehdyksensä tuntui olevan pois vasemmalle kentälle (esim, “ Olen aina ihaillut tanssia kyky. &Rdquo; ja “ Olet niin loistava jalkapalloilija. &Rdquo;). Nämä kohteliaisuuksia voi olla aito, mutta ei todellakaan ole mitään tekemistä ystäväsi puhuvat selkäsi takana.

asianmukaisesti käyttämällä Vihan hallinta tekniikoita, kuten Kehu Sandwich, voi minimoida mahdolliset kustannukset vihaa
. Terveysongelmia, heikentynyt itsetunto, vaurioitunut suhteita, emotionaalisia arpia yhden &'; s lapset, ja lasku tuottavuuden parantaminen ovat kaikki mahdolliset tulokset hallitsematon viha. Toisaalta, kun kanavoidaan asianmukaisesti, viha voi olla monia etuja
.

Joten seuraavan kerran joku sattuu tunteitasi tai loukkaavaksi, sen sijaan että pullotus asioita tai räjähtävä, miksi ei kokeilla jotain uutta ja antaa kohteliaisuus voileipä? Saatat iloisesti yllättynyt tuloksista.

Copyright © 2007 Dr. Lyle Becourtney, http://www.AngerManagementGroups.com
Kaikki oikeudet pidätetään. Lupa myönnetty uusintapainoksia tämän artikkelin sivustossasi ilman muutoksia, jos lisäät tämän tekijänoikeuden selvitys ja Tekijän Bio ja jättää kaikki linkit elää ja paikallaan.
.