Vihaa ja American Family: 3 vaiheet Diffuusi Family Anger muuttamalla Inner Conversations

Case # 1: Jeanette ja Tom oli ollut naimisissa 15 vuotta. Haluavat
yllättää häntä hänen syntymäpäivänsä, Jeanette, hänen omat rahat, osti Tom iso LCD-televisio.

Tom &'; s reaktio? Hän heti räjäytti ja haukkui Jeanette viettää niin paljon rahaa – ostaa enemmän televisiota kuin he tarvitsivat, isompi malli kuin ne olivat aikaisemmin katsoivat yhdessä.

Jeanette oli mykistynyt Tom &'; s reaktio; hän todella ajatteli tämä olisi lahja, joka suuresti miellyttää häntä.

Case # 2: Jim oli ottaa ystävällinen olut veljensä-in-law Jack kun keskustelu kääntyi Jack &'; s menestystä elämässä. Haluavat kohteliaisuus häntä, Jim kommentoi kuinka pitkälle hän oli tullut, kuinka ylpeä itsestään hän on ja kuinka paljon hän on inspiraatiota muiden, antanut tausta alkoholi- ja huonosti vanhemmat.

sijaan nähdä tämän kohteliaisuutena, mutta Jack tuli loukkaantunut ja vihainen. Hän haukkui Jim varten “ laittoi hänet alas ", kuten hän tulkitsi Jim &'; n kommentti.

Näkymät aiheuttaa vihaa

Kuten nämä esimerkit osoittavat selvästi, ihmiset eivät häiritse asioita tai tapahtumia, mutta niiden mielestä niistä, kuten Epictetusan – kreikkalainen filosofi – havaittu aikaisin 2. vuosisadalla.

Kun järkyttävä perheen tapahtuma, voit valita, miten aiot selittää sitä itse – mitä aiot kertoa itse siitä. Tämä vaikuttaa siihen, miten vihainen, korosti, tai järkyttää, tulet yli tapahtuma.

Oppiminen muuttaa mitä kerrot itsestäsi – itse-talk – voi katkaista negatiivisuus jotka voivat usein myrkyttää mielemme uusista vihainen. Meillä kaikilla on "skriptit" mielessämme, jotka kertovat meille viestejä ja tarinoita perheenjäsenten ja miten he käyttäytyvät.

Tom, joka räjähti kun hänen rakastava vaimo osti hänelle uusi televisio, kertoi itse asioita, kuten: hän on niin huono tuomio-ostaa isompi TV kuin me tarvitsemme, siellä hän menee uudelleen, rahaa liikaa; miksi &'; t hän koskaan tehdä mitä haluan hänen tehdä? Miksi minä naimisiin niin nainen?

Tietenkään kukaan näistä asioista mitään järkeä Tom kerran hän jäähdytetään ja tuli hänen rationaalinen itsestään uudelleen. Mutta tällä hetkellä vihan räjähdys, Tom &'; s itsestään lausunnot tuntuvat 100% totta hänelle.

Jack joka tuli loukkaantuivat on onnitteli ratkaisuehdotukset menneisyydestään, oli itse ottaa seuraava keskustelu hänen päässään: hän on nostamassa minua, koska minulla oli alkoholisti vanhemmat; hän sanoo En ei voi olla onnistunut omasta eikä "voittaa" jotain minun ohi; hän pilkkaa minua, koska miten olen kasvanut.

Ei ihme, että hän tuli niin järkyttynyt Jim &'; s viaton yritys kohteliaisuus. Kuten monet meistä, Jack oli vastata hänen näkökulmasta, mitä oltiin tiedoksi – ei Jim &'; s.

vaihtaminen itse puhua

Seuraavan kerran viha uhkaa pilata perheen tapahtuma, kokeile näitä yksinkertaisia ​​ohjeita:

Vaihe 1: Retreat ja ajatella asioita. Älä vastaa heti perheeseen viha tai stressin laukaisijaa. Antaa kehon ja mielen mahdollisuuden rauhoittua niin voit ajatella järkevästi. Tutkimus osoittaa tämä saattaa kestää vähintään 20 minuuttia.

Vaihe 2: Tutki todisteita. Varmin tapa kiistää negatiivinen itse-talk kohti perheenjäsen on osoittaa itse on asiavirheitä. Älä valehtele itsellesi, mutta – kuten etsivä – yksinkertaisesti ja rehellisesti katsoa kaikki todisteet käsillä.

Esimerkiksi, kun tyyni Tom muistettava, että hänen vaimonsa oli erinomainen rahaa ja harvoin ylitetä. Jack muistaa, että Jim ei koskaan purkanut hänelle, itse asiassa, oli aina tukenut häntä koko vuoden heidän ystävyytensä.

Vaihe 3: Etsi positiivisempi ja hyödyllinen tapa tulkita perheenjäsenten käyttäytymiseen. Tom oli vihdoin nähdä vaimonsa &'; n ostokäyttäytyminen merkkinä rakkaudesta ja hoitaa häntä, eikä yrittää satuttaa häntä tai aiheuttaa stressiä.

Jack oli lopulta pystyy näkemään, että Jim oli todella yrittää kohteliaisuus häntä ja että hän todella näki Jack kuin joku ihailla takia kuinka pitkälle hän oli tullut elämässä.
.