Viivyttely Trap: Enemy of Peristence, varas Time

viivyttely TRAP: Enemy pysyvyys, ajan varas

Monille ihmisille, se on mysteeri "miksi" he jumissa viivyttely ansaan. He ymmärtävät, että ei ole järkevää haukkua itse loputtomasti toistaa samoja väsynyt, vanha välttäminen käyttäytymistä, eikä se järkevää merkitä itse laiska ja arvoton. Siitä tulee typerä pitää lupaavat uudistaa itseään tavalla, kun he tietämättään edelleen saada yhä syvemmälle lietteen.

En ole niin iso "miksi" kysymys; se on usein vaikeasti kyselyn, joka häiritsee huomiota lihan asian. Se on aivan liian helppo viettää kohtuuttoman paljon aikaa tarkistaa lapsuuden kysymyksiä ja muita menneisyyden vaikutteita yrittää yhdistää ne nykytilaa halvaus. Ja vaikka johtopäätökset ääni kohtuullinen ja asianmukainen, he eivät voi olla väärässä, ja vielä todennäköisemmin, hyödytön.

Liian monet ihmiset käyttävät liikaa aikaa yrittää ymmärtää "miksi", kun se olisi niin paljon tuottavampia määrittää, mitä on muutettava ja mitkä tekijät tällä hetkellä pelata jatkuva rooli viivyttely ansa.

Tehokas arviointiin liittyy tunnistaminen tiedollista ja käyttäytymiseen kannalta olennaisia ​​edistämisessä viivyttely. Tässä muutamia esimerkkejä:

vastenmielisyys /ikävystyminen

Saatat vitkastella koska tietyn työn on vastenmielistä, tylsä ​​tai tällä hetkellä vaikuttaa melko typerä. Jotain muuta voisi olla niin paljon houkuttelevampi sinulle, kilpailevat vähemmän houkutteleva vaihtoehto. Toisin sanoen, voit laittaa pois yksi asia tehdä jotain, että löydät enemmän mielenkiintoista tai nautittavaa nyt.

FEAR

Toinen syy tämä paha tapa on pelko; saatat tuntea riittämätön ja ehkä halua olla tämän riittämättömyyden vahvisti kaikkien nähtäväksi. Tai saatat olla peloissaan epävarma tulos, kun sitoutua aikaa ja energiaa maalia. Pelko menestys voi olla voimakas muuttujaan. Jos onnistut, sinä tai joku muu voi odottaa voit ylläpitää tämän tason toiminnan. Jos sinulla on perfektionisti taipumuksia, saatat pelätä saamassa hanke, joka voisi ilmeinen virheellinen tulos. Taivas varjelkoon!

painostuksen YM

tunne painetta muilta suorittamiseen voi tuottaa kaunaa ja vastarintaa, joka useammin kuin ei, on toiminta tulpat. Koska joku muu odotuksia, voit "leikata pois nenästä huolimatta kasvosi." Muuten, joka on vastuussa elämästäsi muutenkin? Aiotko antaa jonkun muun sanella teidän tiellä?

ODOTUKSIA ONGELMIA

Saatat tuntea oikeus saada unelmiesi tänään ilman kaikkia kulumisesta, halu ja odotus nopea, helppo tulokset. Tai saatat olla pelaajan itse jopa ei seuraavia läpi odotuksia sinulla oli itse. On ihmisiä, jotka tekevät Itsesaastutuksen mantra. Todella toiminta tulpat!

opittu avuttomuus

Toinen toiminta tulppa on opittu avuttomuus, tila, jossa henkilö kokee, että mitä hän tekee, se ei tee paljon eroa lopputulokseen, joten miksi vaivautua? David Burns, MD kirjassaan, Feeling Good, New Mood Therapy, toteaa, että voit puhua itsesi ulos toiminnan vuoksi avuttomuus mielentila. Esimerkiksi, voit suurentaa ongelman niin näyttää mahdottomalta; voit päätellä, että sinun täytyy tehdä kaikkea kerralla sijasta vaiheissa; saatat kertoa itse, että et ole pysty tekemään mitä on tehtävä tai että lopputulos ei ole vaivan arvoista. Tällainen sisäinen vuoropuhelu on täysin lamauttava ja usein yhdistetty masennukseen. Pysyvyys on aivan liian vaikeaa pitää tätä ajattelutapaa.

VÄLTTÄMISEKSI TRAP

Miten viivyttely tullut vahva malli toiminnan, itse asiassa ottaa omaa elämäänsä? Käyttäytymi-, se välttäminen ansa. Kun välttää jotain että pelottaa sinua, ne pelkäävät tunteet ja mukana fyysiset oireet usein vähenevät tai katoavat. Kun välttää jotain, joka on vastenmielistä tai tylsää, ei ole negatiivinen tai tylsää tilanne vahvistaa välttelevä käytös.

Koska käyttäytymistä välttää tai pakenemasta on niin voimakas pysäyttämisessä, mikä ahdistaa, vastenmielistä tai tylsä, se on todennäköisempää, että käytätte tämän vastauksen uudelleen, kun samassa tilanteessa tai samanlaisen esittäytyy. Välttäminen on vahvistunut, ja olet taaksepäin liikkeessä. Kiertäminen aiheuttavat enemmän välttäminen. Kun näin on, sinulla on rajallinen tai hukannut valvonnassa tällä alalla. Se ei ole, että olet laiska tai hyvä-for-mitään; Pikemminkin olet kiinni tiedollista ja käyttäytymiseen valtion turbulenssin ja sekaannusta.

Oletetaan argumentin vuoksi, että olet hyvin pelkää julkinen puhuminen. Olet suostunut antamaan esitys, mutta vain ajatus edessä seisovan suuren yleisön saat sydämentykytyksiä, kaasu, hikinen kämmenten ja ajatukset liikkuvat Australiaan. Laitat pois harjoitellaan puheen koska jopa harjoitellaan tekee sinusta tuntuu sairas. Voit soittaa peruuttaa tai siirtää oman sitoumuksen kanssa ontuva tekosyy ottaa joitakin tauti voi vain sopimuksen syrjäisessä kylässä Afrikassa.

Kun lopetat puhelun puhelusta, sinun sydämentykytyksiä ja kaasun katoavat, sinun hikinen kämmenten tulee kuiva, ja ajatuksesi keskittyvät mitä aiot olla lounaalle. Kiertoa hetki on keskeytetty sinun pelokas oireita. Välttelevä käytös on saanut valtaa tässä tilanteessa, ja tulevaisuudessa todennäköisyyttä käyttäen tämä toimintatapa on lisääntynyt, joskus huomattavasti. Välttäminen ohjaa sinua. Areenalla teidän julkinen esiintyminen pelko, pysyvyys on horjuttanut. Se on paljon kuin alkoholin aamulla hoitoon krapula. Tämä interventio voi vähentää oireita, mutta voin taata et ole hallinnassa - alkoholi on hallinnassa.

Sama koskee välttämiseksi vastenmielistä. Vihaat menossa äitisi-in-law talon illalliselle sunnuntaina, arvokas vapaapäivä, varsinkin kun hän vahvistamisesta hänen maksan ja muna keitos. Kerrot aviomies että pomo kutsui pyytää sinua auttaa häntä valmistautumaan aikataulun ensi viikolla. Miehesi uskoo sinua, ja lähdet ostoksille sijaan käsitellä kanssa pelätty maksan ja tylsä ​​keskustelu.

Kun teet paeta, sinun tunteita väsymys, lievä masennus ja turhautuminen maagisesti haihtua savuna ilmaan. Ajatus tulee mieleesi, "Onkohan tämä toimii seuraavan kerran?" Välttäminen on pelasti päivän, ja todennäköisyys etsivät paeta mekanismi seuraavan kerran on lisääntynyt. Välttäminen ohjaa sinua.

Joten saatat kysyä, mitä vikaa strategioita, saa sinut tuntemaan paremmin, vaikka vain lyhyellä aikavälillä? Mitä vikaa hallintaan pelkoa ja vastenmielisiä tilanteissa tällä tavalla? Vastaus on tärkeä. Käytöksesi on reaktiivinen, ei ennakoivaa, ja molemmissa tapauksissa ilmeisen epärehellinen. Et ole on totta itsellesi tai muille ihmisille, ja et ole valvontaa oman sisäisen ja ulkoisen käyttäytymisen tällä alalla. Et mene kohti voimasi, olet siirtymässä pois. Olet ehdottomasti rajoitettu valintasi.

Tämä taaksepäin kierteen voi ottaa omaa elämäänsä. Se voi tulla tarttuva, leviäminen muihin elämäsi. Olen nähnyt kauaskantoisia vaikutuksia välttäminen monta, monta kertaa. Nämä vaikutukset voivat johtaa oman henkilökohtaisen vankila. Välttäminen edistää viivyttely ja on vastakkaisia ​​pysyvyys. Onneksi tämä malli voidaan kääntää. Voit aktivoitumaan ja saada hallintaan ja olla uskollinen arvoja.

Tullakseen ei procrastinator:

• Tunnista tehtävät välttää
• Tunnistaa syyt voit välttää nämä tehtävät (pelkoa, välinpitämättömyyttä, ikävystyminen, jne.) B • Tunnista tekosyitä annat itsellesi ja muille välttää tehtävien
• Opi apuvälinein pelkoja: rentoutuminen, flegmatoimiseen
• Valitse yksi tavoite kerrallaan ja jakaa sen vaiheet, jotka eivät ole ylivoimainen
• Pitää kertoa itse, että ei väliä kuinka pieni askel, se ei liike eteenpäin ei välttäminen
• Arvioi uskomuksia viimeistely tehtäviä
• Kiistävät uskomukset, jotka vahvistavat viivyttely kuten se ei ole kunnossa voit olla tylsää; normalisoida tämä uskomus kertomalla itse, että ikävystyminen on osa kaikkien elämää
• Kehitetään sisäistä vuoropuhelua, joka on ennakoiva ja itsekehu kun onnistut
• Anna itsesi unelmoida, kuinka paljon paremmin elämäsi on, jos eteenpäin
.