Mindfulness, meditaation ja MALARKEY

&'; lapsi viisi ymmärtäisi tämän. Lähettää jonkun hakemaan lapselle viisi. &Rsquo;
-Groucho Marx, koomikko

Jos minä taattu haluat alentaa ahdistusta, rauhoittaa mieltäsi, uudistaa, lataa, ajatella selkeämmin, vähentää pelkoa vastaus ja parantaa luovuutta – vain sijoittamalla kaksi viiden minuutin aikoja, kahdesti päivässä – mietiskellä – voisitteko sitoutua tekemään sen?
Tämä tarkoittaa sinun olisi valita tehdä siitä kiinteä osa elämäntapaa, kuten harjata hampaita, käyttäessään, ottaen vitamiineja tai syö terveellistä. Jos olisit täysin vakuuttunut, ja taattu – että erotetaan yhteensä kymmenen minuuttia päivässä mietiskellä antaisi sinulle niin massiivinen loppuratkaisu teidän ajankäytöstä, teet sen?
On tärkeää ymmärtää, että meditaatio on paljon muutakin kuin vain rentoutumiseen.
Ilmeinen kysymys on – jos tämä strategia on todella paljon, eikä joukko malarkey, miksi doesnt &'; t jokainen harjoitella meditaation muoto, mindfulness tai itsenäisenä rentoutusharjoitus?
Onhan sinun täytyy olla hieman sokea kaipaamaan lukuisat artikkeleita ja kirjoja touting hyötyä tästä yksinkertainen prosessi. Meditaatio ja tarkkaavaisuus on ollut esillä kannessa Time Magazine, tarkastellaan New York Times, Los Angeles Times, The Huffington Post ja Psykologia tänään – plus kymmeniä akateemisia ja lääkintäesineet.
Mindfulness ja meditaatiota ovat edenneet paljon pidemmälle ohimenevä villitys. Jäsenet sotilaallisen – mukaan lukien Pentagon Chiefs, urheilijoita, psykologit, psykiatrit, rock-tähdet, Piilaakson yrittäjät, Fortune 500 magnates ja maailman johtajat ovat omaksuneet tätä taitoa. Henkilökohtaisella tasolla, olen ottanut sen minun yksityinen valmennus käytäntö yli kolmen vuosikymmenen ajan huomattava menestys ja – ja lyhyt, suljetun silmän meditaatio on nyt vaihtoehto osana minun Keynote-esityksiä ja työpajoja yrityksille.
Viime kädessä on vain yksi syy kukaan valita omistautua pienen palan niiden rajallinen ja arvokasta aikaa mietiskellä : palkinto on suurempi kuin uhri.
Meditaatio, muodossa tai toisessa, on ollut alusta lähtien kirjoitetun historian, joten miksi tämä äkillinen kiinnostus? Vastaus on kaksijakoinen. Ensinnäkin, teknologia, saatavuutta ja näkyvyyttä ajavat ihmisiä hulluuteen ja sammumista; monet ovat heidän järkeä lopettaa apua. He eivät löydä enemmän aikaa, jotta he haluavat tehdä parhaan osan ajasta he ovat.
Toiseksi on satoja tutkimuksia, jotka todistavat aivot pysyy joustavana ja muokattavaksi vanhuuden ja että meditaatio voi, kirjaimellisesti, positiivisia muutoksia aivot. Tämä tarkoittaa et todellakaan voi “ opettaa vanha koira uusia temppuja. &Rdquo; Sinä ja minä pystyvät uudelleenjohdotuksena aivojen parempaan – jos – teemme valinnan tehdä niin.
Mikä on mindfulness? Perimmäisenä tavoitteena mindfulness on kiinnittämään täyden huomion siihen, mitä Käytät tekemässä. Se on oppimassa vapauttamaan itseäsi olemasta uhri satunnainen ja huolestuttava ajatuksia. Olemalla tietoinen, sinusta tulee vähemmän hajamielinen ja nauttia kaikesta, että tapahtuu hetkessä. Voit oppia olemaan läsnä. Ennen kaikkea, voit tunnistaa, kun huomio on kaapattu – ja keskittyä siihen, mikä rampit teidän ilo. Mindfulness parantaa miten koet kaiken.
Aloin harjoitella Transsendenttinen Meditaatio ™ vuonna 1972. Se oli elämän vaihtaja. Sittemmin olen &'; ve kehittänyt oman sovittelun muodossa, joka vaatii paljon vähemmän aikaa tinkimättä loppuratkaisu.
Sitten vuonna 1975, huomasin, että kardiologi, tohtori Herbert Benson, perustaja Harvardin &'; s Mind /Body Medical Institute , oli Demystified meditaatio. Hänen bestseller, rentoutumista vastausta, hän esitti yksinkertainen, joustava tekniikka. Nyt hänen järjestelmä on rutiininomaisesti suositellaan kärsivien potilaiden hoitoon sydänsairaudet, korkea verenpaine, krooninen kipu, unettomuus, ja monia muita sairauksia.
Tietoisena meditaatio on aivovoimistelu vahvistaa aivoihin. Mutta se ei tarkoita hiljentäminen mieltäsi tavalla useimmat ihmiset kuvitella. Mielesi ei aio lakata ajattelemasta; joten tavoitteena ei ole tukahduttaa ajattelua, mutta ylittää sen. Tärkeintä on miten reagoit ajatuksiasi. Et &'; t keskittyä oman ajattelun. Sen sijaan, sinun kiinnittää huomiota omaan hengitys, tietyn sanan tai ääni – joka kutsutaan mantra.
ajatukset tulevat ja menevät kuin pilvet ulkopuolella ikkunan. Et &'; t kiintyy pilviä. Huomaat heitä ja he siirtyvät ja muutos. Ajattele ajatuksiasi kuin pilvet.
Jos katsot CNN, huomaa että alareunassa näytön on vakio, hieman ärsyttävä virtaus sanoja, streaming mukaan, hälyttää vielä uutiset. Kuvittele ajatuksesi streaming mukaan. Huomaa niitä, anna mennä, mitä on seuraavaksi, anna mennä uudelleen ja sitten, huomaa seuraava ajatus – aina keskittämällä hengitykseen tai sana tai ääni olet toistamalla – oma mantra.
Tässä on mielestäni aloittelija &'; opas meditaatioon ja mindfulness:
Jos keskityt hengityksesi kuin ankkuri, joka on hieno. Jos valitset sanan tai äänen kuin ankkuri, tee se sana tai ääntä, joka ei pidä paljon merkitystä sinulle.
Otetaan kaksi, viiden minuutin välisoittoja meditoimaan kun se on kätevä ja sinulla on vähiten häiriötekijöitä. Olen mietiskellä herätessäni aamulla ja myöhään iltapäivällä, mutta toiset löytää aikaa autonsa ennen kuin he menevät töihin tai aikana lounastauko.
1. Ota mukava istuma-asennossa, sulje silmäsi ja hetki rentoutua kehon niin paljon kuin voit.
2. Keskitä huomiota lempeä tapa hengitys. Hengitä syvään ja hengittää hitaasti.
3. Muutamassa sekunnissa, huomaat häiriötekijöitä: kuvia, ajatuksia tai elin tuntemuksia alkaa kupla ylös. Että &'; normaalia. Vain huomaa niitä ja suunnata itse hengitys, sana tai ääni olet valinnut.
4. Tee tämä viisi minuuttia – tai enemmän, jos haluat. Voit aina asettaa hälytyksen.
5. Harjoittele, harjoittele, harjoittele.
Valitse tehdä tästä 30 päivän kokeilu. Loppuratkaisu on paljon suurempi kuin pieni investointien aikaa. Tietoisena meditaatio ei ole malarkey – ja se vain voi olla avain elävät poikkeuksellisen elämää.
.