5 yksinkertainen vinkkejä vähentää anxiety

1. Säännöllinen rentoutumista

Bound vaikeuttaisi joku kärsii vakavaa ahdistusta Tiedän mutta puhun näin hetkellä, jolloin et ole ahdistunut, tai vähemmän ahdistunut verrattuna aikoja, jolloin siitä tulee ongelma. Hyödyntää näitä kertaa tarkoituksella löytää tapa tuntea jopa rauhallisempi, mieluiten joka päivä 10-15 minuuttia. Kun joku kärsii johdonmukainen ahdistusta missä tahansa muodossa niin se on niin tärkeää säännöllisesti rauhoittaa mielen ja kehon, jolloin ahdistus tuntuu vähemmän vakavan ja pitkittyneen noina aikoina, kun se on läsnä. Meditaatio tai tietoinen tietoisuus on hyvä, jos et &'; t on yli mielenterveyden pulista muuten on jotain keskittyä kuten tekee elin skannaus; keskittyen oman tietoisuutta lihaksia eri puolilla kehoa, jännittämistä ja vapauttaa ne puolestaan ​​tai hengitys harjoituksia. Kuunteleminen rauhoittava musiikkia tai hypnoosi lataus on myös hyvä tai joogaamalla tai jotain vastaavaa, vaikka se voi olla vaikeampi pitää tämä ylös päivittäin. Säännöllinen rentoutuminen parhaiten katseli olennaisena osana on auttaa sinua vähentää ahdistusta, varaamalla aikaa se kuin olisit varata aikaa syödä tai nähdä ystävä.

2. Keskeytä ahdistus

Tätä se &todellisten tuloste; s hyödyllistä nähdä, että ahdistus on prosessi ja että voit katsoa sitä erillisenä osa sinua. Ensimmäinen yrittää olla todella tietoisia mitä laukaisee ahdistusta; se on yleensä jotain ulkoinen sinulle kuten tekemässä, kuulo- tai jotain ennen toivottuja ajatuksia tai tunteita sitten tulee pelata. Kun näet sen prosessi voit valta keskeyttää sen, kääntää se pois suunnastaan ​​oikealle alussa ja myöhemmässä vaiheessa se &todellisten tuloste; s prosessi tarvittaessa. Ajattele ahdistusta kuin overeager pentu tai kissanpentu että &'; s saada liian innoissaan, kaikki se tarvitsee on huomannut tai se &todellisten tuloste; huomion muualle ja se rauhoittua. Keskeytys voi olla muuta kuin tyypillisesti eniten hyötyä on jotain luoda sisällä mieltäsi käyttäen monia aisteja kuin mahdollista. Luin äskettäin esimerkki Pidin; kohdassa, josta haluat keskeyttää ahdistusta luoda iso punainen stop-merkki mielessäsi, jossa yhtä rohkeita ääni, hyvin mahdollisesti jotain huvittavaa ja yhdistää, että ajatus kuten &'; lähteä nyt &'; tai jotain muuta, joka toimii sinulle. Jotta se olisi tehokasta voit samanaikaisesti nipistää itse, tai paina etusormella ja peukalolla yhdessä. Muita hyödyllisiä keskeytykset ovat fyysisesti tehdä jotain erilaista ja /tai muuttaa rutiinia.

3. Luodaan vakaa aikomus

On edellytys NLP että jokainen käyttäytyminen on vakaa aikomus sille, joka tekee käyttäytymistä. Tämä voi olla vaikea ajatus niellä kun ajattelemme joitakin kauhea käyttäytymismalleja, humans näyttelytila ​​tai sitoutua vielä meidän kannalta se voi olla hyvin hyödyllinen. Tämä ajatus tarkoittaa, että jollain tasolla ahdistusta, joka aiheuttaa tällaista ahdistusta on vakaa aikomus sinulle, tekijä. Löytää tämä sinun yleensä täytyy mennä takaisin, kun se aloitti ja katsoa, ​​mitä oli tekeillä. Kysy itseltäsi, mitä oli apua siitä käyttäytymisestä sinulle tuolloin? Miten se palveli kiinnostuksesi? Usein ahdistus on morphed tai muuttunut tulla jotain erilaista tilanteessa peräisin, mutta vakaa aikomus on edelleen olemassa, se &todellisten tuloste; s vain ole tarjoilua &'; tarkoituksen enempää. Ironista kyllä ​​usein tämä alkuperäinen tarkoitus oli pitää sinut turvassa tai turvallinen tai hallinnassa. Kun olet löytänyt tämän melko usein erittäin valaiseva ja hyödyllinen pala palapelin on helpompi sitten tulla rinnalle ahdistusta ja pitävät sitä ystävä, joka doesnt &'; t tarvitse olla siellä enää, että on aikansa elänyt se &todellisten tuloste; s tarkoitukseen. Olen kirjoittanut lisää tästä &'; vakaa aikomus &'; täällä.

4. Keeping rutiini

Suurin haaste niille, jotka ovat ahdistus on yleensä tuntea hallinnassa. Tunne käsistä on mitä ahdistus on todella kyse ja niin minkään mahdollisuuden tuntea hallinnassa on tärkeä strategia auttaa hallitsemaan ja vähentämään ahdistusta. Helppo tapa tehdä tämä on pitää rutiini, joka tukee ja auttaa sinua tuntemaan hallinnassa mutta silti joten voit tehdä valintoja ja on joustavuutta tavassa, jolla elät elämääsi. Tyypillisesti tämä edellyttää kiinni säännöllisesti valveilla ja nukkua kertaa, merkityksetön, kuinka paljon unta saatat saada ja syöminen säännöllisin aikoina ja joilla on tiettyjä toimintoja tai etuja, jotka voit ajoittaa tiettyinä aikoina viikossa. Se voidaan myös tehdä asioita, kuten järjestää puhua kaverille tiettyyn aikaan joka viikko.

5. Aware tekniikka

Tässä otetaan huomioon joitakin kohtia I esille kun puhuin keskeyttämättä ahdistusta. Tämä on suuri prosessi, että kun seuraa johdonmukaisesti on voimakas vaikutus vähentää ahdistusta, kun se todella tapahtuu.
Hyväksy anxiety- päättää vain mennä ahdistusta. Taistelu ahdistuneisuus, vihastumasta tai pelottaa vain polttoaineita tulipalo.
Katso anxiety- tarkkailla ilman päätellen sen olevan hyvä tai huono. Kokeile ja nähdä, että siellä on sinulle ja sitten siellä on ahdistusta.
Act normaali- Käyttäydy normaalisti ja jatkaa tehdä mitä aikoo tehdä. Hengitä normaalisti keskitytään laajentamisesta ulos hengenvetoon.
Toista steps- Jatka läpi edellä mainitut vaiheet, kunnes se menee alas sopivalle tasolle.
Arvata parhaiten osaavat mitä pelkäät ehkä koskaan tapahtua. Olla utelias miten hyvin tämä tekniikka voi toimia, jos annat sille tarpeeksi keskittyä ja huomiota.

Saat lisätietoja minusta ja työstäni Katso minun verkkosivuilla; www.lawrencemichaels.co.uk
.