Miten voittaa Insomina

Unettomuus on unettomuus, ei riippuen tuntimäärä joka nukut, mutta unen laatua ja myös siitä, miten sinusta tuntuu, kun olet herännyt. Joten, vaikka nukut ne ihanteellinen kahdeksan tuntia yöllä ja väsynyt jälkeen unen, kyseessä saattaa olla unettomuus. Suurimman osan ajasta ihmiset kärsivät unettomuudesta tuoton lääkitys, koska se tarjoaa nopeat tulokset ja on kätevä. Kuitenkin lääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta ja piste saavutetaan, kun et voi tehdä ilman niitä. Mutta tiesitkö, että on olemassa monia käyttäytymiseen strategioita ja harjoituksia kuivatuksen unettomuus, jotka ovat vapaita sivuvaikutuksia ja riskejä.

Tässä lowdown muutamia tärkeitä harjoituksia, jotka on merkittäviä pitkäaikaisia ​​haittavaikutuksia:

Rentoudu ja hallita stressiä: Yleensä jos olet rento ennen nukkumaanmenoa, sinulla on suuri nukkua. Osa rentoutumista tekniikoita ovat laskenta numeroita taaksepäin. Salaisuus täällä on poistaa liian aktiivinen neuroni toimintaa aivoissa niin, että se tylsää ja mennä pois nukkumaan.

Seuraava tekniikka on tehdä joitakin syvä hengitys harjoituksia, joihin liittyy rinnassa, alavatsan, alaselkä ja rintakehä. Hengittämisestä täysin ja syvästi, sinun parasympaattisen hermoston joka ohjaa rentoutuminen saa vaikuttaa, mikä mukavuutta ja nukkua. Lisäksi, koska olet todella hengittämästä enemmän happea, veren tarjonta kasvaa, kehossa ja aivot, mikä elintärkeitä ravintoaineita, jotka auttavat nukkuu paremmin kuin kalsiumia virrata aivoihin. Tämä käytäntö on runsaasti opetetaan Reiki ja Art of Living.

Progressiivinen lihasrelaksaation: Tämä on ehkä helpoin harjoitus, jossa kaikki sinun täytyy tehdä on jännittynyt kaikki lihakset oikeus varpaat, ja sitten yhtäkkiä rentoutua niitä . Jos teet tämän kaikille lihasryhmiä elimistössä, voit varmasti saada syvään uneen muutamassa minuutissa. Akuutti stressi aiheuttaa korkeaa lihasjännitystä. Joten, kun olet jännittynyt ja rento lihaksia, jännitystä taso laskee alle normaalin tason, jolloin saadaan vielä parempi rentoutumista. Muistakaa kuitenkin tulla mukava ennen tätä harjoitus.

Meditaatio on toinen hyvä käyttää joka kovettuu unettomuus tehokkaasti. Tässä, voit itse työtä olennainen osa meditaatio jossa olet keskittyen sana tai esineen tai hengitys. Kaikki nämä toimet johtavat hiljaisempi ajatuksia niin, että voit täysin rentoutua päivän stressiä.

Jos sinusta tuntuu rento, kun olet saavuttanut Dreamland, sitten mennä eteenpäin ja kuvitella kaunein paikka. Visuaalinen kuvasto on tekniikka, joka auttaa sinua häiritsevät mielesi olemassa olevat ongelmat
.