Self-help vinkkejä hillitä Anxiety

eniten joku voi auttaa henkilöä, joka kärsii ahdistuneisuushäiriö on henkilö itse. Paljon kertaa, ihmiset ottavat heidän terapeutti &'; n sanan Graalin ja unohtaa sitä, että se on pohjimmiltaan kyse omasta näkökulmastaan ​​ja tahdonvoimaa lopulta.

Tässä muutamia omatoimisuus vinkkejä auttaa hallitsemaan ja hillitsemään stressiä ja anxiety._

perääntyä ja tarkistaa ruoka päiväkirjaa

Useimmilla ihmisillä ei ole aavistustakaan siitä, yhteistyössä suhde ruokaa ja ahdistusta. Paljon kertaa, syöminen ja '; mieliala &'; ruokaa kuten
liian paljon kofeiinia tai sokeria voi tehdä sinusta ärtyisä ja hermostunut, siten pahentaa oire ahdistusta.

Niinpä ihmiset, erityisesti mukavuutta syövillä kääntyvät heidän suosikki valikoima ruokaa, kun he ovat menossa läpi ahdistunut. Jos olet yksi tällainen henkilö, katso mitä olet syönyt pari tuntia ennen, ja voisiko se pahentaa stressiä tasolla.

peuhata

Hanki matolla ja sprintti tai Käytä purista pallo päästää irti pois tunne. 9 ulos 10 kertaa ihmisiä ahdistuneisuushäiriö, tuntuu paljon paremmalta perusteellisen harjoitus. Syynä on vapauttaa endorfiineja tai hyvän olon hormoneja.

Hanki tukijärjestelmä

Älä vieraannuttaa itsesi ystävien ja perheen. Kun olet stressaantunut, puhua ihmisille olet mukava jakaa asioita. Ei vain se auttaa sinua saamaan asiat pois mieltäsi, mutta myös saada toinen lausunto tekijöistä, jotka tekemällä voit huolestuttava.

kääntää itse

Jos et todellakaan voi tehdä mitään ongelmaa , ajaa pois. Pidä itsesi miehitetty joko harrastus, että nautit tekemässä tai työtä, joka tekee sinut unohtaa ongelma jonkin aikaa. Katsella elokuvaa, tai mennä kerhotoiminnan kanssa ystäväsi, soitella kitaraa, tai leikkiä lemmikkisi.

Huolehtia

Tämä mukana tulee paljon harjoittelua, mutta joka kerta, kun tunnet ahdistunut kuplii, huolehtia ja tavata ongelma pään. On aikoja, jolloin Käytät d eivät voi valvoa syy teidän hätää, mutta sinulla on 100% hallita reaktio ja valinta huolehtia tai ei. Tee se tapa pysyä rauhallisena edessä stressaavaa toimintaa, ja uskoa itseesi.

Keskity hengitykseen

Kun olet ahdistunut, sinun Hengitä ulos nopeasti ja matala (tunnetaan myös nimellä kuten hyperventilaatio). Yritä keskittyä hengitykseen ja ottaa syvään henkeä asti vatsaan. Syvä hengitys palauttaa optimaalinen määriä hiilidioksidia ja happea elimistössä, ja auttaa säätelemään kehon &'; n lämpötilassa normaaliolojen.

Chant mantra

Valitse mantra, joka sopii sinulle parhaiten, se ei tarvitse olla mitään hengellistä. Joskus, laulamassa sanoja rohkaisun kuten &'; I &'; m vahvempi kuin tämä &'; &Lsquo; Tämä on vain vaihe &'; &Lsquo; I &'; ll saada läpi tämän mitä &'; &Lsquo; minulla on vahvuus vuoret minussa &'; tai jopa yksinkertainen
&'; Om &'; auttaa. Laulamalla mantra uudestaan ​​ja uudestaan, olemme pakottaa itse uskoa siihen, mikä antaa meille uutta voimaa.

Aina keskittyä positiivinen. Sopineet, että joskus saatat olla siinä asennossa katsomaan valoisaa puolta asioita, mutta se on tämä optimismi, joka lopulta auttaa sinua voittamaan ja torjumaan ahdistusta.
.