Miten selviytyä Ahdistuneisuus jälkeen Menopause

Siirtyminen osaksi vaihdevuodet on jo vaikeaa. Kanssa yöhikoilu, kuumia aaltoja, ja hormonaaliset muutokset, on helppo nähdä, miksi se edustaa niin merkittävä virstanpylväs naisen elämässä, ja yksi, joka on usein huolestuttavaa muutoin emotionaalisesti terveillä naisilla.
Kun vaihdevuodet antaa sinulle ahdistusta se voi entistäkin huolestuttavaa. Tämä johtuu ahdistus on taipumus tehdä vaihdevuosien oireita pahempi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ahdistusta lisää taajuus ja vakavuus kuumia aaltoja, ja ahdistusta itse usein häiritsee kykyäsi löytää onnen vaihdevuosien jälkeen.
Joten niille, jotka ovat menossa läpi vaihdevuodet ja kokea korkea ahdistuneisuus, tässä useita ahdistusta vähennysstrategioita, joiden pitäisi auttaa siirtymistä:
Strategiat vähentää ahdistusta vuonna vaihdevuodet ohittaneilla naisilla
• Liikunta
Se voi olla yksinkertainen strategia, mutta liikunta on niin tärkeä – varsinkin kun käyt läpi vaihdevuodet. Harjoitus säätelee hormonit. Se luo endorfiineja (hyväntuulinen /rentoutuminen välittäjäaineiden). Se käyttää jopa kortisolin (stressi hormoneja). Se parantaa hormoni sääntelyä. Kaikki nämä ovat osoittautuneet, tieteellinen hyödyt harjoituksen ahdistusta. On helppo unohtaa liikunnan koska useimmat ihmiset sanovat he aikovat aloittaa ja koskaan tehdä, mutta liikunta on aidosti yksi parhaista mahdollisista tavoista selviytyä ahdistusta, ja auttaa vaihdevuodet samoin.
&Bull; Pre-Sleep lehti
Ahdistus yleensä pahimmillaan, kun olet lähdössä nukkumaan, ja unen puute on myös vastuussa kasvuun vaihdevuosien oireita. Koska monet naiset menossa läpi vaihdevuodet jo kärsivät unihäiriöt tämä voi olla vielä suurempi ongelma. Siksi kannattaa kokeilla ennen nukkumaan lehdessä.
Aivot on taipumus pitää sinut hereillä, kun se haluaa sinun muistaa jotain. Se on yksi outo koukero että aivot on, ja kun on ahdistus sinulla on usein asioita haluat muistaa /ovat huolissaan. Aivot on myös taipumus välitä luoda muistoja, kun se tietää, että tieto on saatavilla jonnekin. Se, miksi se on vaikea muistaa kaiken, mitä olet koskaan Googled.
Siellä ennalta nukkua lehti on kätevä. Jos löydät ahdistusta pitää sinut hereillä, kirjoita huolesi – ja kaikki muut ajatukset – päiväkirjaan. Tämä lehti vähentää painetta näitä ajatuksia on mielessäsi ja tekevät hienoa työtä auttaa sinua nukahtaa.
&Bull; Tukiryhmät
Yksi kysymyksistä, että monet naiset ovat on menossa läpi vaihdevuodet kaikki itse. Perheesi ei menossa läpi vaihdevuodet kanssasi, ja mahdollisuudet ovat ystäväsi eivät prosessissa läpi sitä itse (tai meni läpi jo). Ratkaisu on liittyä tai luo tukiryhmän vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Tietää, että sinulla on sosiaalista tukea, ja että voimme jakaa kokemuksia muiden kanssa voi olla äärimmäisen vapauttavaa – paljon parempi kuin ottaa toiset (myös minä) kerrotaan mitä kokemus on kuin. Näin, jos sinulla on huolia siitä vaihdevuodet itse, sinulla on muita, jotka jakavat teidän kokemuksia.
&Bull; Rentoutumista tekniikoita
On myös rentoutuksen että voi olla suureksi avuksi, kun olet tunne korosti. Helpoin, ja ehkä yksi parhaista, kutsutaan syvä hengitys. Istu tuolilla selkä suorana ja hengittää hitaasti nenän kautta. Yritä hengittää kautta vatsasi sijaan rintaan. Pidätä hengitystä 1 tai 2 sekuntia, sitten hitaasti hengitä ulos suun kautta. Toista tämä 10-20 kertaa. Tämäntyyppiset rentoutumista strategioita voidaan käyttää milloin tahansa, kun et tunne ahdistusta, ja ovat hyödyllinen tapa rauhoittua, kun et tunne stressiä.
Ahdistus vähentäminen ja vaihdevuodet
Ei ole ahdistuneisuus parannuskeinoa, kuten ei ole mitään parannuskeinoa vaihdevuodet. Mutta koska ahdistuneisuus pahentaa vaihdevuodet ja sattuu elämänlaatu, selviytyä ahdistuneisuus tulee tärkeä osa hengitys prosessia. Edellä strategiat yhdistettynä perinteiseen ahdistuneisuus vähentäminen tekniikoita, kuten neuvontaa, olisi vakavasti harkittava, jos koet ahdistusta, kun olet menossa läpi vaihdevuodet.
.