Tavat ehkäisemiseksi Ahdistus ja painonnousua Women

Kun nainen osuu 40, hänen elämänsä voi olla stressaavaa, että se jo on. Ongelmat näyttävät pinta- ja saavuttaa täysi suuruus. Kysymykset kasa päällekkäin muiden, uhkaa tuoda vahva nainen polvilleen. Mutta muutokset hormonaalista taso ei ole ainoa huolta naisilla on taistelemaan. Muuttaisi niiden kehon muodon myös terrorisoi heidän itsetuntoaan ja yli-kaikki tunnetta hyvinvointia.

hänen vaihdevuosien päivää täynnä enemmän jännitystä, painetta ja alakuloisuus, pitää terve fyysisesti ja henkisesti on tavoite. Alla on lueteltu ehdotuksia siitä, miten voittaa haasteet keski-iän kriisi palkinnot nainen &'; terveyttä ja malttia.

1. Vältä liikaa stressiä

Ei-stimuloiva työ on tuhoon mielen sekä kehon. Siksi hieman ällistyttävää ja haastava ammatti tarvitaan kannustamaan sinut kaikki ajovarusteet. Lisäksi positiivinen toiminta on hyödyllinen karsimisesta sinun ruma rasvoja pois.

Kuitenkin tässä pyrkimyksessä saada enemmän sekoitetaan ja spruced, sinun ei pitäisi koskaan unohtaa, että maltillisuus on avain. Liian paljon työtä ja liian vähän aikaa tauko voi valua mielen ja ruumiin alas. Väsymys ja väsymys voi raita kehon sen luonnollista hehkua ja säteily. Lisäksi on ylityöllistettyjä aiheuttaa hermojen menettävät voimaa ja vakautta, mikä sinusta enemmän alttiita heikkoutemme.

2. Ota aikaa levätä ja rentoutua

Kun asiat saavat niin käsistä, on parasta ottaa aikaa pois asioita. Clearing mielesi ja antaa itsellesi tilaa hengittää ja rentoutua on ratkaiseva järki. Siksi, sinun täytyy painaa “ edelleen &"; ja jättää asioita jonkin aikaa. Kun viidentoista minuutin valtaa torkut tai terveellinen välipala tauko voi elvyttää teidän lihassärky paremmin keskittyä tehtäviin. Valitsevat jatkaa huolimatta raskaus ja sekaannusta voi johtaa virheisiin ja virheitä. Tai pahin, saatat löytää itsesi niin painetaan että ryppyjä heijastuksia teidän kauniit kasvot.

3. Noudata terveellisiä ruokavalintoja

Aikoina suurta stressiä, impulssi syöminen ei voida välttää. Unohtaa ongelmia ja helpottaa huolet, käännyt rasvaisia ​​ruokia mukavuutta. Nämä ruokavalintoihin, lohdullinen kuin ne ovat, eivät sisällä terveellistä ainetta kuitenkin. Ne ovat täynnä huonoa kolesterolia, joka voi tukkia verisuonia ja johtaa ylipainoon. Esimerkkejä elintarvikkeiden sinun täytyy sisällyttää omaan ruokavalioon hyvän terveyden ja paremman vyötärölinja ovat:

. Koko vehnä /Grain

Koko vehnä leipää, muroja, ja pasta ovat suuria lähteitä kuitua, joka pitää pois nälkä ja paremmin ruoansulatuskanavan. Se on myös täynnä proteiineja kuten aminohappo tryptofaania, joka auttaa parantamaan serotoniini tasot rauhallisempi hermoja.

b. Avokadot

Jos etsit runsasrasvainen ruokavalio, joka lievittää pelkoja ja ei lihottaa lantion, avokadot ovat loistava hedelmä valinta. Ne ovat runsaasti E-vitamiineja, jotka auttavat estämään ihon vanhenemista ja ylläpitää ihon &'; s nuorekkaan hehkun. Ne sisältävät myös omega-3-rasvahappoja, hyödyllinen estämään kohonneen verenpaineen.

c. Pähkinät

Hungry sormen elintarvikkeiden välipala? Sitten munching mantelit, saksanpähkinät, pistaasipähkinät ja tykkää osoittautua ihana stressiä ja anti-aging elintarvikkeita. Ne edistävät paremmin immuunijärjestelmän toimintaan ja ruoansulatus kuin ne ovat runsaasti magnesiumia, kaliumia, rautaa, sinkkiä, kuparia ja seleeniä.

d. Soija

Jotta vaiva suosituin tulemista vaihdevuosien vaiheessa, sinun kannattaa harkita lisätä soija teidän ruokavalion suunnitelmia. Ne sisältävät runsaasti isoflavones, kemikaaleja, jotka antavat naisille helpotusta mielialan vaihtelut, kuumia aaltoja ja yöllinen hikoilu.

e. Hedelmät ja vihannekset

Koulutus itse syödä enemmän kasviksia ja hedelmiä ei vain ratkaise paino-ongelmia, mutta teidän terveyskysymykset sekä. Tuoreet hedelmät ja vihannekset sisältävät runsaasti B-vitamiineja ja C-vitamiinia, jotka auttavat ylläpitämään hermo toimintoja ja immuunijärjestelmän hoitoon ahdistusta.

4. Lopeta tupakointi

Tupakointi on tapa, että sinun täytyy lopettaa. Se ei vain polttaa itsesi sisältä, se vahingoittaa myös ihoa tehden näytät 10 vuotta vanhempi kuin oikeasti olet. Lisäksi, se supistaa aluksissanne mikä saattaisi verenpaineen nousu. Tämä voisi johtaa mahdollisiin ahdistuskohtauksia ja paniikki tapahtumia, jotka voivat pahentaa vaihdevuosien oireita huolia.

5. Ota aikaa käyttää

Liikkuminen kuten tekemällä yksinkertaisia ​​kotitöitä tai ilmoittautumalla aerobic on ihanteellinen tapa päästä eroon ylipaino ja vähentää mahdollisuuksia saada tauteja ja muita terveysongelmia, kuten sydänsairaudet, diabetes ja aivohalvaus. Lievästä tiukkaa käyttää myös edistää paremmin verenkiertoa kehon ja aivojen tuloksena on parempaa keskittymistä ja suorituskykyä. Ihon sekä hyötyy tästä, koska se on nuorennusleikkauksen.

Jos olet yksi niistä naisista, jotka joutuvat kohtaamaan kriisin keskellä elämää, varmaan olet nyt partaalla vetämällä hiukset sen juuret takia epätoivon. Kun kaikki huolet ja unwelcomed uutisia tuoma ikääntymiseen, olet todennäköisesti hämmentynyt siitä, miten säilyttää kehon &'; s nuorekkaan hehkun ja kunniaa. Ei tuskailla! On olemassa tapoja saavuttaa paremmin huolimatta hallitsematon hormonaalisia muutoksia. Se on mahdollista muutaman tweaks tottumukset kuten edellä mainitut.
.