6 keinoa vähentää ahdistusta Luonnollisesti Today

Ahdistus ovat yhä yhteinen ongelma ihmisiä tänään. Nopea elintapojen ja teknologiset muutokset, joita on tapahtunut viime sata vuotta ovat tuoneet mukanaan kasvuun stressiä, ahdistusta ja paniikkia tavallisten ihmisten.

On arvioitu, että näissä nykyaikana on noin neljäkymmentä miljoonaa Yhdysvaltain aikuisista vuosittain jotka kärsivät ahdistus. Tämä tilanne ei rajoitu vain Yhdysvaltoihin joko, joilla on samankaltaisia ​​ongelmia on kokenut ympäri maailmaa.

Jos olet kärsivät liiallisesta ahdistusta, seuraavat ovat useita käytäntöjä, ja elintapojen muutoksia, kannattaa harkita auttaa tuoda sinulle hieman helpotusta ongelmaan.

1. Liikunta

Monissa tutkimuksissa on tehty osaksi harjoittelun vaikutuksiin ahdistusta tasoilla. Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että kymmenen viikon ohjelma liikunnan, toteuttamat ihmiset kärsivät paniikkihäiriö, oli sama vaikutus ahdistusta tasoilla kuin yleisesti määrätty ahdistuneisuutta huumeiden.

Säännöllinen kolmenkymmenen minuutin istuntoja aerobinen liikunta, jotka riittävät saada sykkeen menossa, voi olla rauhoittava vaikutus mieleen ja vähentää ahdistusta tasot ovat usein huomannut hyvin nopeasti.

Kuka tarvitsee lääkitystä, kun on luonnollinen tapa saavuttaa samanlaisia ​​tuloksia joka hyödyttää myös yleistä terveydentilaa, ilman haitallisia sivuvaikutuksia? Jos et ole jo näin, Kehotan teitä antamaan sille yrittää.

2. Meditaatio

Meditaatio on menetelmä itsesääntelyn mielen että on harjoitettu eri muodoissa jo tuhansia vuosia.

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio voi aiheuttaa vähentää merkittävästi ahdistusta tasoilla ihmisiä, jotka kärsivät paniikkihäiriö tai yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, mukaan lukien ihmiset myös näyttämällä agorafobia.

Liiallinen ahdistus on usein aikaan oman hyper aktiivinen ajatteluaan. Meditaatio voi auttaa mielessä saavuttamiseksi hiljaisuutta ja rauhallisuutta, ja näin luonnollisesti vähentää ahdistusta tasolla.

3, Aromaterapia

Aromaterapia käyttää eteeriset öljyt alkaen tiettyjä kasveja, jotka sekoitetaan joko öljyn tai alkoholia. Näitä aromaattisia yhdisteitä käytetään hoitamaan erilaisia ​​oireita ja voivat auttaa muuttamaan oman psyykkinen.

Ne voidaan joko soveltaa suoraan iholle, kun ottaa hieronta, tai ratkaisu niistä voidaan hengittää. Ne ovat yleensä käyttökelpoisia stressiin liittyviä ongelmia, ja voi auttaa mieltäsi rentoutumaan joka voi viedä terän ahdistusta.

Aromaterapia on luultavasti paras, kun käytetään yhdessä muiden anti ahdistuneisuus tekniikoita, kuten täydentäviä hoitomuotoja , koska vaikutukset ovat suhteellisen lieviä ja sen oma se ei yleensä tule merkittävästi auttaa joku, joka kärsii vakavasta ahdistusta. Yhteinen öljyjä, joita käytetään hoitoon stressiä ja ahdistusta sisältävät bergamotti, ylang ylang, Kamomilla, laventeli ja Geranium.

4. Ruokavalio

ruokavalio syöt voi olla suuri vaikutus ahdistusta tasoilla joillekin ihmisille. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät säännöllisesti ruokavalio sisältää runsaasti vihanneksia, täysjyvätuotteita, kala, laatu lihaa, ja hedelmät ovat yli kolmekymmentä prosenttia vähemmän todennäköisesti kärsivät ahdistusta ja masennusta.

Toisaalta, ruokavalio runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja jalostettuja elintarvikkeita on todennäköisesti vaikuttavat kielteisesti oman mielenterveyden.

Yritä syödä rasvaista kalaa, kuten makrilli, koska nämä ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä ihmisen terveys ja tärkeä rooli aivojen toimintaa. Jos tarvitset kokki öljyllä, kokeilla ja käyttää oliiviöljyä.

Turkki ja maito on sekä korkea tryptofaania, jota edellytetään aivot tuottamaan serotoniinin, välittäjäaine, joka on tärkeä osa säätelyssä ahdistusta ja tekee meistä onnellisia. Alhainen serotoniini voi saada meidät tuntemaan ahdistunut ja masentunut, joten kokeile lisäämällä nämä teidän ruokavalioon.

5. Vältä alkoholia ja kahvia

Monet ihmiset kääntyvät alkoholi auttaa heitä käsittelemään ahdistusta, koska se voi aluksi olla vaikutusta rentouttava sinua. Kuitenkin liiallinen alkoholin voi todella lisätä oman valtion ahdistusta.

Alkoholin käyttö voi vaikuttaa serotoniinin, ja lasku näiden päivänä juominen istunto voi aiheuttaa voit tuntea ahdistunut ja masentunut. Se voi myös aiheuttaa lasku verensokeri, joka voi johtaa tunteita hermostuneisuus, sekavuus, huimaus ja vapina.

Ihmiset kärsivät ahdistuneisuushäiriö voi usein virhe näitä oireita puhkeamista ahdistusta ongelma ja sitten sykli huolestuttava ajatukset voi nostaa ahdistusta tasoilla entisestään, kunnes se johtaa paniikkiin.

satunnaista lasi viiniä aterian on kunnossa useimmille, mutta varo rajoittaa kuinka paljon juot, tai voit päätyä tekemään oireita pahempi.

Kahvi on toisen juoman harkita välttää. Kofeiinin kahvi on voimakas stimulantti, joka on tunnettu tuoda paniikkikohtauksia ihmiset alttiita niitä. Kofeiini voi merkittävästi lisätä määrää adrenaliinia verenkiertoon, joka voi tehdä sinusta tuntuu hermostunut ja lisätä ahdistusta tasoilla.

Jos todella sitä, ja on oltava kupin kahvia, varmista, että se on kofeiiniton . Ole varovainen juo teetä samoin, tämä sisältää myös kofeiinia, mutta ei niin paljon kuin kahvi.

6. Qi Gong

Kiinasta peräisin, Qi Gong on perinteinen hoitokäytännön, joka yhdistää ajatus liikunta ja meditaatio tuottaa rauhallinen henkinen tila kohdistamalla hengityksesi kanssa hidas tyylitelty liikkeen. Se voi harrastaa kuka tahansa iästä riippumatta, ja on hyvin rentouttavaa toimintaa, joka on hyväksi yleistä terveydentilaa.

Qi Gong voidaan oppia kautta pätevä opettaja, tai videoita ja internet, ja se on helppo oppia ja käytäntöä. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että Qi Gong voi olla myönteinen vaikutus ihmisten kärsivät ahdistus.

Kaikki asiat edellä mainitut eivät ole yleensä omasta parannuskeinoa teidän ahdistuneisuushäiriö. Kuitenkin, mitä he voivat tehdä, on auttaa sinua selviytymään paremmin tilasi ilman mahdollisesti haitallisia lääkkeitä. On tärkeää oppia rauhoittaa ja rentoutua itse kun olet ahdistuneisuus, ja erittäin hyödyllistä olla tietoinen asioista, jotka voivat laukaista sinua pois, jotta voit välttää niitä.

huolehtiminen yleistä terveydentilaa voi vain olla suurta hyötyä sinulle, sekä fyysisesti että henkisesti. Jos teet joitakin näistä asioista liittyy huomattavan elämäntapojen muutos sinulle, niin älä anna vahva huomioon se, koska et voi todella hyötyä muutoksesta.

Mutta jotta vihdoin paranna ahdistuneisuushäiriö ja on miellyttävä, huoleton elämä ansaitsette, sinun täytyy yhdistää edellä mainittuihin seikkoihin, joilla on todistettavasti hoitomenetelmä, jotka voivat tarjota pysyviä vapautumista tilasi että haluat.
.