Vaikea Ahdistuneisuus: hitaasti heittää Racing Thoughts

Osa kauhu ahdistus on voima ja valta kilpa ajatuksia, että mukana se. Adrenaline saavuttaa kuumeisuus, lähettää kehon puhdas taistele tai pakene-tilassa.

Kaksi asiaa ovat tärkeitä tässä vaiheessa: hidastaa,
ja keskittyä johonkin itsesi ulkopuolella.
haluat hidastaa, koska mielen ja kehon ovat käynnissä pikavauhtia; ja keskittyä jotain ulkoista, koska koko voima ahdistus on, että se kietoo sinut sisälle itsesi ja kytkee mielen vankilan sellissä.

Tässä on neljä käytännön toimiin ryhtyä alkaa hidastaa ja siirtää painopiste:

Ojenna.
On luonnollista vetäytyä muilta ruuhka ahdistusta: kun vihaat kilpa ajatuksia, ne ovat kaikki vievää. Kuitenkin vetäytyminen on oikeastaan ​​pahinta mitä voit tehdä, koska se tekee siitä vieläkin helpompaa keskittyä ajatuksiasi. Tämä on aikaa sinun täytyy tavoittaa teidän tukiryhmä. Soita joku ystävistäsi tai perheenjäseniä ja kertoa heille sisältöä kilpa ajatuksia. Yksityiskohtaisesti. Ota se kaikki pois pöydälle. Koska puhut hitaammin kuin luulet, mielesi hidastuu, kun sanasta ajatuksiasi ja pelkoja.

Muuta paikoissa.
Jos mahdollista, siirry eri paikkaan: jos olet talossa, ulos. Jos olet töissä, taukoa ja kävele. Fyysisesti muuttuviin sijainti voi auttaa sinua henkisesti muuttaa suuntaa.

Treenaa.
ongelma ahdistus on, että se pyrkii rotu apatia: haluat istua ja pureskella kynnet, kuvaannollisesti. Se usein tahdon teko fyysisesti nousta ja saada liikkeelle, mutta se on sen arvoista. Liikunta vapauttaa endorfiineja kehoosi ja aivot, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan paremmin. Lisäksi treenata voi häiritä sinua ja siksi rikkoa ajatuksen syklit mielessäsi. Kilpailukykyinen urheilu voi olla erityisen hyödyllistä (eli racquetball sijaan lenkkeily), koska se vaatii henkistä huomiota lisäksi fyysistä huomiota.

Ole luova.
Osallistu toimintaa, joka kestää aivot ja ajattelin tilaa. Voit &'; t ajatella kahta asiaa kerralla, joten haluat yrittää siirtää ajatuksiasi kohti jotain myönteistä ja miellyttävä. Kuten edellä mainittiin, urheilu voi täyttää tätä roolia. Harrastukset ovat toinen ensisijainen luovuuden lähde. Vapaaehtoistyö voi tepsiä. Työsi voi ammentaa luovuutta. Mitä se on, yrittää antaa sille 100% lisää huomiota.

© 2009 Paula Marolewski
.