Breaking Worry Cycle

Oletetaan joku kutsui sinut viettää aikaa tänään clasping positiivinen ja negatiivinen napa auton akku – vain tuskaa se. Niin voit tuntea täristää ja katsella suihku kipinöitä. Epäilen olisi paljon ottajia. Shokki olisi pilata päiväsi, ja mahdollisesti akun.

Useimmilla ihmisillä ei ole ruokahalua tällaista itsensä kidutusta, ainakaan niin ilmeistä muodossa. He suosivat verhottu lajike: hätää. Sillä miljoonia, se kurjuutta valinta.

Worry nauhat pois iloista tänään. Se tavoittaa osaksi ennakoimattomia tulevaisuuteen ja ottaa pois lainaa ongelmia – ongelmia, jotka voidaan tai ei tapahdu. "Hän joka pelkää, mitä hän voi kärsiä", sanoo vanha sananlasku, "jo kärsii mitä hän pelkää." Ja mitä hän pelkää ei yleensä edes tapahtua, jolloin kärsimyksiä hätää täysin aiheetonta.

Tietenkin suurin murehtijat myönnettävä, että ei ole logiikkaa hätää. Mutta he tuntevat itsensä voimattomiksi sammuttaa sen. Kuten vesi rikki putki, huoli vain pulppuaa kuin ne näyttävät. Tällainen passiivisuus on kuitenkin itseään ja petollisia. Me voimme tehdä jotain. Ja vaikka emme ehkä pysty pysäyttämään huolehtia kokonaan (ihmisenä oleminen), on strategioita voimme käyttää vähentää otettaan elämäämme.

Yksi henkinen tapana hyödyllinen hallinnassa huoli on jatkuvasti kuvitella elämäämme sarjana 24 tunnin jaksoa, ja keskitämme voimavaramme erityisesti episodi olemme pääosassa tuolloin. Siihen kuuluu tietoinen päätös rajoittaa meidän innokas huolta ainoastaan, että lohkon välinen aika auringonnousun ja nukkumaanmenoa. Tietenkin, että ei estä suunnittelu ja tulevia ongelmia. Mutta se ei tarkoita, että meidän oppia elämään useimmat elämäämme preesensissä, jossa voimme todella tehdä jotain ongelmia, jotka kohtaavat meitä.

Dale Carnegie, hänen klassinen kirja Miten Stop Huolestuttavaa ja alkavat elää, kirjoittaa ja ikuisuuden takana ja yksi edessämme – menneisyyden ja tulevaisuuden – ja meidän kyvyttömyys elää joko. Tänään on missä olemme, ja esillä on mitä meidän pitäisi kiireinen itsellemme. Elämä on matka 24 tuntia tänään. Sitten 24 huomenna, ja niin edelleen.

Olet varmaan kuullut tämän kuvitus, mutta se kannattaa toistaa: Kuvittele, että kotiäiti tai -isä voisi nähdä vuoren ruokia joka lopulta täytyy pesu kaikissa elämän. Ajattele, kuinka tämä henkilö olisi vaipua epätoivoon nähtyään kaikki likaiset astiat tulevaisuuden kasataan yksi kohoava pino rinnalla Washington Monument.

"Tee kaikki tämä? Kuinka minä koskaan voi saada se tehdään?" Vastaus on tietenkin, on yksi pesuallas kannattaa kerrallaan, yksi päivä kerrallaan. Eriteltyinä siten, tehtävä ei ole läheskään niin pelottava. Ja että on asenne meidän täytyy jalostaa elämästä yleensä. "Joka päivä", sanoi Jeesus Nasaretilainen hänen Vuorisaarnassa, "on tarpeeksi ongelmia omaa."

vastalause tässä lähes välittömästi: "En vain katsoa elämää sillä tavalla." Myönnettäköön, tällainen näkökulma ei tule luonnostaan ​​varten paljon ihmisiä. Useimmille meistä, se on oppinut kurinalaisuutta. Samoin, golfarit oppia pitämään pää alaspäin, kun he vauhdissa. Se ei tule automaattisesti, se on hankittava tapa – tehdä se oikealla tavalla uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes se tulee toinen luonto. Sillä tavalla me asentaa useimmat taidot: polkupyörällä, kirjoittamalla, ajo vaihdekeppi jne Learning tarkastella elämää terveempiä näkökulmasta ei ole eroa.

Mutta jotkut murehtijat ovat syvemmällä reikä kuin toiset. Ne, jotka kamppailevat ahdistus on yleensä akuutti huoli ongelmia. Ne kehittävät eräänlainen "henkinen kutittaa," pakko vierailla ja uudelleen asioita, kääntää ne ympäri ja overanalyze niitä. Kun huoli tulee mieleen, he tuntua epämukavalta jättää yksin. Mutta analyysi melkein koskaan korjaa huolestuttava ajatus. Päinvastoin, se vain syvenee ahdistusta.

Joten mitä he voivat tehdä? No, he voivat grit hampaitaan, sivuuttaa "kutina" ja kertoa itse ne yksinkertaisesti eivät koskaan ajattele huolestuttava ajatus, joka on tunkeutunut niiden tietoisuuteen. Mutta se ei toimi. On liian paljon henkistä epämukavuutta yrittää jättää tietyn huoli aina ja ikuisesti. Se on liian kunnianhimoinen ohjelma.

Edna Foa ja Reid Wilson, kirjassaan Lopeta tarkkailet !, hahmotella enemmän vaikuttavaa strategiaa: Kerro itsestäsi et ajattele huolestuttava huolenaihe nyt, mutta että teette niin myöhemmin. Vahvistaa nimityksen itsesi ajatella huolta. Anna itsellesi tietty aika analysoida sitä. Sitten tehdä sen kanssa.

henkinen dialogi menee näin: Tämä huoli todella huolestuttaa minua juuri nyt. Ja se voi oikeuttaa minun huomiota. Mutta en aio analysoida sitä juuri nyt. Minä varattu jonkin aikaa 10:30 – sanoa, 10 tai 15 minuuttia - hash tämä asia pois. Se on noin tunnin kuluttua. Voin roikkua siellä tunnin ei analysoida sitä.

On mahdollista, kun puoli 11 tulee, että erityisesti huoli ei ole emotionaalisia kuristusotetta teille, että se teki hetkellä se tuli mieltäsi. Se on hajautettava merkittävästi. Et voi edes tuntea sinun pitää nimittämistä lainkaan, ja se käy hyvin. Anna olla.

Jos emme anna sen mennä, meillä voi olla jotain paljon merkittävämpi murehtia – jotain perusteltua ja todellinen. Se on elämän tuhlata hätää, olemassaolo vailla energiaa ja iloa. Ja vielä pahempaa, se on haaksirikosta terveydelle. Lääkärit todistaa vahingon hätää voi tehdä sydän, immuunijärjestelmää ja yleistä hyvinvointia.

Joten kääntyä pois tulevaisuudessa epäkohtiin, jotka voidaan tai ei vaivaavat meitä ja kääntyä todellinen tehtävä käsin - elävät elämäämme tänään, harjoittaa haasteista 24 tunnin lohkon aikaa. Jos emme, emme voi rajoittaa määrää huomisen meillä on jäljellä.
.