Terve selviytymiskeinoja With Your Emotions

ahdistusta on osa elämää ja palvelee välttämätön toiminto kannalta varoittavat meitä ongelmia, jotka on ratkaistava. Jokainen on siksi voi kokea ja sietää tietyn määrän kärsimystä. Yrittää välttää epämiellyttäviä ajatuksia ja tunteita voi todella johtaa kasvuun kokemusta, sitä enemmän yrität välttää kokemusta enemmän se näyttää jatkaa sinulle. Tämä enemmän kuin todennäköistä on kehittyvä tarkoitukseen, koska niin kauan kuin hätä vältetään lähde kipu on edelleen ratkaisematta.

kokeminen tuskaa ja pyrimme ratkaisemaan ongelman takana on ainoa tapa vähentää kipua pitkällä AIKAVÄLIN. Kuitenkin joskus kun olet keskellä äärimmäisen ahdistava kokemus, voit helposti saada pyyhkäisi pois sitä. Voit tuntea niin ylityöllistettyjä, että ainoa vaihtoehto näyttää olevan sulkea pois kärsimystä käyttämällä syöminen tai itsenäisenä vahingoittamatta käyttäytymiseen; fyysinen hätä /kokemus on enemmän konkreettisia siten helpompi sietää kuin ahdistusta /kokemus.

Tämä kuitenkin estää sinua lähteen selvittämiseksi kärsimystä ja voi ryhtyä toimiin ongelman ratkaisemiseksi. Voit valita välitöntä ja lyhyen hengähdystauon kustannuksella pitkän aikavälin ongelmien ratkaisuun ja helpotusta. Ajan tämä tulee teidän vaistomainen reaktio tuskaa, muita vaihtoehtoja mahdotonta nähdä ja kuten kaikki kokemuksesta, että vältetään, enemmän välttää ahdistusta enemmän hallitsematon ja ylivoimainen siitä tulee.

hätä, jos sallitaan jotta haihtuu ajan. Käyttökelpoinen tapa ajatella hätä on kuin aalto, joka on ratsastetaan .Distress toleranssi on joukko taitoja, jonka avulla voit ajaa aalto, hengissä epämiellyttäviä emotionaalisia kokemuksia tekemättä niitä pahempi. Kuten impulsiivinen, itsensä vahingoittamisesta käyttäytymistä (esim bingeing ja oksentelu, itsensä vahingoittamiseen, alkoholin ja huumeiden väärinkäyttö) niitä voidaan käyttää moduloimaan negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Kuitenkin toisin kuin tällaista käyttäytymistä ne eivät aikaan lisää kärsimystä. Vaikka kuvattuja menetelmiä täällä on tarkoitus palvella saman tehtävän kuin impulsiivinen käyttäytyminen, aluksi ainakin ne eivät ole yhtä tehokkaita. Ne täytyy olla henkilökohtainen ja harjoiteltu säännöllisesti, jotta voidaan maksimoida niiden tehokkuus hätä suvaitsevaisuutta tekniikoita.

Nämä CBT Neuvonta taidot auttavat sinua saamaan hallita tunteita, pysytellä turvassa ja askel taaksepäin. Kun voit askel taaksepäin teidän hädässä, voit nähdä muita vaihtoehtoja.

On olemassa kolme erilaista ahdingon suvaitsevaisuuden taitoja, käytännössä jokainen jotta voit löytää, mikä toimii parhaiten sinulle ja niin kehittää oman yksilöllisen ja vaihtoehtoja nykyisen haitallisia käyttäytymismalleja.

1. Kognitiiviset tekniikat
Ajatukset ovat tärkeitä tekijöitä meidän tunteita. Strategioita, joilla niiden rooli hädässä on siten erittäin tärkeää auttaa sinua kokea ja tuntea hallita tuskaa.

Thought pysähtymättä
Ajatus pysähtyminen on hyvin yksinkertainen strategia johdettu ahdistus johdon kirjallisuus . Käytäntöä se voi olla erinomainen ja välitön tapa työntää negatiivinen ajatus ulos mielen tilaa. Sen vaikutus on lyhyt ja näin on seurattava muita strategioita, joilla pyritään miehittää mieleen tilaa pidemmän aikaa.

Exercise:
• Aseta kuminauha ranteessa. Kuten huomaat hätä tasot nousevat snap kuminauha ja kuvitella sana STOP punaisella isoin kirjaimin lentää mielenne silmä työntää kaikki muut ajatukset ja tunteet ulos. Toista harjoitus aina, kun hätä noustessa.

huomion kiinnittämiseksi uudelleen
Meillä on vain tietty määrä mielen tilaa ja niin yksi tapa moduloida tunteemme on tilapäisesti työntää ulos negatiivisia ajatuksia, jotka käynnistävät hätä ja täytä se neutraali /positiivisia ajatuksia niin, että ei ole enää tilaa negatiivisen tunteen. Huomion kiinnittämiseksi uudelleen liittyy tietoisesti ohjata huomiosi pois negatiivinen ajatus ja kohti neutraalia henkistä toimintaa, joka miehittää mielen tila näin työntää ajatus, joka aiheuttaa ahdistusta väliaikaisesti pois tietoisuutta. On olemassa useita erilaisia ​​mielenterveyden toimet, jotka voidaan harjoittaa tämän tavoitteen saavuttamiseksi:

i. Yksityiskohtainen kuvaus ympäröivän
Keskitä huomiosi oman ympäristönsä. Seuraavan 5 minuuttia täysin täyttää mielen tilan tässä tehtävässä. Jos huomaat mielesi vaeltaa tästä tehtävästä, koska se väistämättä, merkitse jossa mielesi on kulkenut ja sitten varovasti keskittää huomiosi ympäristöstä. Katso oikealla. Nyt hitaasti skannata ympäristön nimeäminen (päätäsi) niin monta esinettä kuin voit. Nyt katsoa suoraan edessäsi ja keskittyä ensimmäisen esineen, joka kuuluu teidän näköakseli, keskittyä tähän esine lukuun kaiken muun. Kuvaamaan tätä esinettä, jos se on ensimmäinen kerta, kun jokainen nähnyt sen. Minkä värinen se on? Kuinka iso se on? Mikä muoto on se? Mikä on sen rakenne on? Nyt, jos näet mitään kirjoitettuja sanoja omassa ympäristössä keskittyä näitä sanoja lukuun kaiken muun. Lue jokainen kirjain taaksepäin kuin jos missä nähdä nämä kirjeet ensimmäistä kertaa.

ii. Nimet
Ajattele nimet monet kaupungit kuin voit .Nyt mielestäni kaikki tytöt nimiä voit ajatella alkaen A. Nyt kaikki pojat nimiä voit ajatella. Nyt nimi monta esineitä alkavat C voit &" ;.

iii. Numerot
Ota numero 100; vähennä 7 ja huomaa uusi numero; vähennä 7 uudelleen ja huomaa uusi numero; vähennä 7 ja huomaa uusi numero. Jatka tämän harjoituksen kunnes hätä vähenee

maadoitus lause
on lause, joka muistuttaa, että voit selvitä nykyinen hätä, että se menee ohi kuin kaikki tunteet väistämättä tehdä. Yrität käyttää sellaista, vaaliminen ja rauhoittavaa ääni. Tämä on määritelmän vaikeaa, jos ei mahdotonta tehdä ajankohtina, jolloin negatiivinen, usein liian kriittinen ajatuksia käynnistävät kärsimystä. Joten on tärkeää, että tämä ääni pääsee näiden aikojen ulkopuolella (esim aikana ryhmä) ja kirjataan Kysymyskortti. Voit sitten kuljettaa maadoitus lause mukanasi ja lukea sitä aina negatiivisia ajatuksia aiheuttaa voit tuntea ahdistuneita. Jos taistelu pääsyn tähän vaaliminen ääni miettiä, mitä sanoisi joku todella välität, jos ne olivat väsyneet tai miten voit puhua pieni lapsi.

2. Aistien Tekniikat
Nämä taidot keskittyvät hallintaan hätä itsenäisen vaaliminen ja ystävällisyydestä.

laukaisu vastapäätä tunteita
ensimmäisen millaisista tunteita se aiheuttaa ahdistusta. Merkinnät tunteet muuntaa sen ylivoimainen kokemus tulee konkreettinen tavoite interventioon. Kun tunteet on tunnistettu treenata mitä päinvastainen tunteita ja valitse toimintaa, joka aiheuttaa tämän päinvastainen tunteita. Harjoittaa tätä toimintaa laukaisee päinvastainen tunteita, torjua ahdistava yksi.

Rauhoittava aistit
Yksi tapa vähentää ahdistusta on oppia lohduttaa itseämme rauhoittava kunkin viiden aistit; näkö, kuulo, haju, maku ja kosketus.
Vision:
Keskity luonteesta: ottaa luonnonkaunis kävellä, keskittyä värit kasvien /kukkia ympärilläsi, katsella kala ui säiliö /lampi, tarkkailla lintuja lentävät jne
Keskity taidetta: katsella baletti /tanssiesitys. mennä museoon kaunista taidetta
sytyttää kynttilän ja katsella liekki
Koristele huone kaikki parhaat /suosikki asioita

Kuulemistilaisuus:
Kuuntele musiikkia
Sing /hum musiikkia
Kiinnitä huomiota luonnon ääniä (vesi, linnut, sademäärä, lehdet kahina) B puhua muille

Haju:
suitsuttamaan
Spray suosikki hajusteiden
Keitä kaneli
Tee tuoretta kahvia
leipoa kakun
Tuoksu kukkia

Maku:
(Huom tämä voi olla vaikea tunne potilaiden käyttää alussa ja näin voidaan sulkea pois kunnes syöminen on tullut vähemmän tunteita ajettu) B Onko rauhoittava juoman
Jumissa piparminttu
purukumista
Hemmottele itseäsi ruokaa uskaltaisi &'; t yleensä rahaa

Valitse
Onko kylpy
Laita puhtaat lakanat sängyn
Laita iso lämmin jumpperi /silkkinen pusero on
Laita vartalovoide
Pese hiukset mukava hajuisia tuotteita
hieronnan

toteuta uusia taitoja /tekniikka voi olla kuitenkin vaikeaa, itse rauhoittava ehkä olla erityisen vaikeaa kuin saatat uskoa, että et ansaitse vaalittava tai olet tyydyttämiseen. Siksi on tärkeää ennakoida negatiivisia ajatuksia ja syyllisyyden tunteita /sääli, että saattaa ilmetä harjoitellaan näitä tekniikoita ja muistaa, että pitkällä aikavälillä ne auttavat sinua ratkaisemaan ongelmia ja eteenpäin niistä.

kehittäminen rauhoittava kuva.
kuuluu kehittää tilannetta kuvia, joita voit käyttää rauhoittaa ja kääntää itsesi todellinen tilanne, kun se on ahdistava. On tärkeää, että tämä kuva on luotu ja harjoiteltu säännöllisesti, kun et ole kriisissä, jotta voit käyttää sitä helposti, kun he todella tarvitsevat sitä.

Exercise: Online Sulje silmäsi ja perehtyä hengitys, hengitys ja ulos suustasi. Kuvitellen hengitys rauhallisuus ja rentoutumista ja hengitys ulos ahdistusta ja jännitteitä.

Tuo mieleen suosikki paikka ja kuvan itse siellä. Katsokaa ympärillenne ja toteuttaa kaikki yksityiskohdat suosikki paikka, muistuttaa itse, miksi se on suosikkisi paikka. Mieti nyt suosikki aikaan vuodesta ja sisällyttää ne kuvasi. Keskity näkökohta, jotka määrittelevät tähän aikaan vuodesta, sää, äänet, tuoksut, asiat sinun saattaa nähdä. Nyt säätää kuvan niin, että se on suosikkisi aikaan päivästä ja perehtyä näkökohtia, jotka määrittävät tähän aikaan päivästä ja syistä että nautit siitä niin paljon. Nyt sisällyttää kuvasi suosikki henkilö tai henkilöt. Keskity että henkilö, tunteita heille ja miksi olet valinnut sisällyttää ne kuvasi. Nyt muotoilee kuvan muulla tavalla, joka auttaa sinua tuntemaan rauhallinen ja rauhoitti, esimerkiksi voisit esitellä suosikki musiikkia kuvan, tai suosikki ajankulua. Pysy tässä kuvan muutaman minuutin vain nauttia rauhoittava, rauhoittava luonteesta luonut ympäristön, absorboivat rauhallisuus ja ilo, että ympäristössä tuottaa sinussa.

Toinen tekniikka, joka voi olla hyödyllinen niille, kun tuntuu niin hukkua sinun hätä että et voi käyttää maadoitus kuva huolimatta usein käytäntö on luoda &'; kuroa &'; kuva. Tämä luo linkin ahdistavaa tilannetta maadoitusjärjestelmään kuvan. Esimerkkejä tällaisista kuvia ovat: kelluva pois hätä ja kohti maadoitus kuva veneessä; ottaen lasihissillä; liukuportaat; tai sitä johtaa kohti maadoitus kuvan hyvä ystävä.

3. Fysiologisia menetelmiä
Tavoitteena on vähentää ahdistusta häiritsemällä sen fysiologisen komponentin kautta uudelleensuuntaamista aistit. Tämä eroaa edellisestä strategioita koska täällä, sen sijaan käyttöön ärsykkeitä, jotka laukaisevat eri tunteita, voit kääntää itse tuskaa oman sisäisen maailman kohdentamalla huomiota ulkoisen maailman. Sinut kirjaimellisesti fyysisesti karilleajo itsesi nykyisessä ympäristössä.

Fyysinen maadoitus
Harjoitus:
Sulje silmäsi ja perehtyä hengityksesi. Keskity hengenvetoon se liikkuu sisään ja ulos sieraimeen. Huomaa, miten ilma tuntuu kun hengittää ja sitten ulos, huomaat sen &'; s lämpötila, miten se tuoksuu. Nyt suunnata huomiota mitä kuulet. Kuuntele tarkkaan ääniä ympärilläsi, huomaat erot ääniä, miten ne sulautuvat yhteen. Niiden määrää, piki, miten ne lopulta katoavat. Nyt huomaat jalat maassa. Ne ovat kirjaimellisesti maadoitettu, yhdistetty kerros. Heiluminen varpaita sisällä kengät. Kaivaa kantapäät kevyesti lattiaan maahan vielä enemmän. Nyt tullut tietoiseksi oman tuolin, huomaa, miten se tukee kehon, kosketa sitä kädet ja huomaa kuinka se tuntuu. Millaista materiaalia se on tehty, on se lämmin tai kylmä. Nyt avaa silmäsi ja löytää esine, joka on lähellä sinua. Noutaa sen ja tarkastella sitä ikään kuin tämä on ensimmäinen kerta olet törmännyt tällaista esine. Mikä on se teen, miltä tuntuu, on se lämmin, kylmä, karkea tai sileä. Minkä värinen se on? Laita esine alas. Nyt purra teidän Fists; huomaa jännitystä käsissä. Nyt vapauttamaan teidän Fists. Paina kämmenet yhteen, kyynärpäät sivulle; paina niin tiukasti kuin voit. Keskitä kaikki huomiosi kämmenet. Nyt mennä. Lopuksi, roll oman päänsä ympyrän muutaman kerran.

maadoitus kanta
Meidän ajatukset ja tunteet vaikuttavat kehomme. Esimerkiksi kun me surullinen tai peloissaan se näkyy meidän ryhti, saatamme kumartui tai muulla tavalla tehdä kehomme pienempiä, alitajuisesti yrittää vetäytyä ympäristöämme. Suunta vaikuttaa myös virtaa toisinpäin, joten on mahdollista paikan kehomme vaikuttaa meidän ajatuksia ja tunteita. Esimerkiksi seisomaan suorassa, työntää meidän olkapäät takaisin ja nostaa meidän leukansa voi saada meidät tuntemaan vahvempi ja varmempi. Maadoitus asema on fyysinen sijainti, jossa tunnet olosi turvalliseksi ja /tai vahva. Jotkut ihmiset kokevat, että curling on lohdullista, kun taas toiset saattavat omaksua entistä pystyssä asenne.

Katso, mitä toimii sinulle ja sitten harjoitella sitä säännöllisesti niin, että voit liikkua helposti sen, kun he tarvitsevat.

maadoitus esine
maadoitus esine on kannettava esine, joka voidaan järjestetään hätä keinona uudelleensuuntaamista aistien tässä ja nyt. Maksimoida esineitä tehokkuutta huomionkerääjää esine on tutkittava samalla tavalla objekti keskittyi fyysisessä maadoitus protokolla, kuin olisit tulossa koko sen ensimmäistä kertaa. On myös tärkeää, että kohde on jonkin verran positiivinen merkitys voit auttaa sinua irrotat teidän kärsimystä. Tämä, kuten useimmat muut tekniikka on tehokasta vain, jos henkilökohtainen ja sitten harjoiteltu.

Aistien häiriötekijä
taito kuuluu epätavallinen, imevää, mutta turvallinen ärsykkeen kääntää tietoisuutta pois tuskallinen tunteet (samanlainen ajatus pysähtyä sen lyhyellä aikavälillä luonne). Esim. pitelee jääkuutioita, murskaus munankuoret, lävistys tyynyt, vaivaamista taikina.
.