Opas alentaminen Sydän Disease

Stressi on normaali osa elämää - meillä kaikilla on se, ja siinä määrin, me tarvitsemme sitä. Kuitenkin liian paljon stressi voi aiheuttaa emotionaalista, psykologista, ja jopa fyysisiä ongelmia, kuten sydänsairaudet, korkea verenpaine, rintakipu, tai epäsäännöllinen sydämen syke. Vähentää stressiä voi merkittävästi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.

Onko Stressi Gateway sydänsairauksia?

Terveydenhuollon ammattilaiset ovat todella ihmeissään siitä, miten stressi lisää sydänsairauksien riskiä. Stressi itsessään saattaa olla riskitekijä, tai mahdollisesti, että korkea jatkuu stressi laukaista muita tekijöitä, jotka laittaa sinut vaarassa, kuten korkea kolesteroli tai korkea verenpaine. Esimerkiksi stressiä, verenpaine nousee ja päivittäistä toimintaa todennäköisesti vaikuttaa, kuten liikunta, syöminen, juominen ja ehkä jopa yhä houkutellaan tupakoimaan.

Jos stressi itsessään on riskitekijä sydän sairaus, se saattaa johtua siitä, pysyviä stressi altistaa kehon korkeampi epäterveellistä stressiä hormonien kuten adrenaliinin ja kortisolin. Tutkimukset osoittavat myös stressiä häiritsee normaalisti verihyytymiä. Tämä lisää teidän sydänkohtaus.

Mitkä ovat merkkejä krooninen stressi?

Kun altistuu pitkäksi stressiä, kehon antaa varoitusmerkkejä, että jotain on vialla. Nämä merkit voivat olla fyysisiä, kognitiivisia, emotionaalisia, ja jopa käyttäytymiseen. He kertovat se on aika hidastaa. Merkkejä kehon antaa ei tule jättää huomiotta. Jos pysyt korosti minkäänlaista tukea kehon, olet todennäköisesti kehittää terveysongelmia. Voisit mahdollisesti myös ärsyttää nykyisten sairauksia.

Seuraavassa joitakin yleisiä varoitusmerkkejä stressistä.

Fyysinen merkkejä: Huimaus, päänsärky, univaikeudet, hampaiden hiominen, puristi leuat, yleiset kivut ja säryt, ruoansulatushäiriöt, lihasjännitys, sydämentykytystä, korvien soiminen, kumara asento, hikinen palmuja, väsymys, uupumus, painon nousu tai lasku, vatsavaivat

Mental merkkejä: jatkuva huoli, kyvyttömyys keskittyä, vaikeus tehdä päätöksiä, muistamattomuus, luovuuden puute, menetys huumorintajua

Emotional merkkejä: viha, ahdistus, itku, masennus, tunne voimaton, usein mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, yksinäisyys, negatiivinen ajattelu, hermostuneisuus, surullisuus

Behavioral merkkejä: bossiness, pakonomainen syöminen, kriittinen asenne toisten, räjähtäviä toimia, usein työpaikan vaihtamista, impulsiivinen toimia, lisääntynyt alkoholin tai huumeiden, vetäytyminen suhteita tai sosiaalisia tilanteita

Onko olemassa tapoja hallita Minun Stressi ?

Tässä muutamia vinkkejä hallintaan stressi:

• Käytännöllisiä noin Syöminen ja juominen. Alkoholi ja ruoka väärinkäyttöä voi tuntua vähentää stressiä, mutta kaikki todellisuudeksi, se lisää sitä.
&Bull; Lopeta tupakoiminen. Nikotiini toimii nautintoaine ja tuo enemmän stressiä oireita, ja tietysti me kaikki tiedämme muita haitallisia vaikutuksia.
&Bull; Rutiininomaisesti käyttää. Valitse kilpailukyvyttömiä liikunta ja asettaa realistisia tavoitteita. Jooga on loistava harjoitus vähentää stressiä liikuntaa on osoitettu vapauttaa endorfiineja.
&Bull; Rentoutua päivittäin. Valitse erilaisia ​​tekniikoita alla.
&Bull; Ota vastuu itse. Valvoa, mitä voit ja päästää mitä et voi.
&Bull; Vähentää syitä stressiä. Elämä voi olla kiireistä liian paljon vaatimuksia ja liian vähän aikaa. Suurimmaksi osaksi nämä vaatimukset ovat niitä, olemme valinneet. Tätä varten käytettävä tehokasta ajan hallintaa ja pyytää apua tarvittaessa asettaa painopisteet, vauhdista itseäsi, ja varmista, että olet aina ottaa aikaa itsellesi.
&Bull; Elää arvosi. Enemmän tekosi heijastavat uskomuksia, paremmin tunnet, ei väliä kuinka kiireinen olet.
&Bull; Hanki tarpeeksi lepoa. Tarvitset aikaa toipua liikuntaa ja stressaavaa tapahtumia. Kuluvaa aikaa lepää pitäisi olla tarpeeksi pitkä rentouttaa mielen sekä kehon. Jotkut ihmiset kokevat, että päiväunilla keskellä päivää auttaa heitä vähentämään stressiä.

Miten voin vähentää minun stressitekijöitä?

Muista, stressi on normaali osa elämää, mutta se on voidaan vähentää haitallisia vaikutuksia tiettyjen stressitekijöitä. Tässä muutamia ehdotuksia:

• Ensimmäinen tunnistaa stressor. Mitä aiheuttaa voit tuntea stressaantunut tai ahdistunut?
&Bull; Tee parasta välttää hässäkkää ja pieniä ärsytystä. Jos ruuhkia aiheuttaa painottaa, kokeile ottaa jättää eri aikaan, kimppakyytejä, tai ehkä ottaa eri reittiä.
&Bull; Kun koet muutoksen elämässäsi, tee parasta jatkossakin tehdä asioita, joita olet nauttinut ennen, tai katsoa mitä uusia mahdollisuuksia odottavat sinua nyt, että asiat ovat muuttuneet.
&Bull; Ja käyttävät aikaa johtamistaidot, mutta realistinen ja joustava, kun suunnittelet.
&Bull; Ottaa asiat yksi askel kerrallaan. Keskity kunkin tehtävän, koska se tulee.
&Bull; Pidä tauko, kun tuntuu ylityöllistettyjä.
&Bull; Pyydä aina apua, kun tuntuu, että olet tulossa liian korosti.

Relax ... Miten voin tehdä tämän?

rentouttava on stressi &'; s kryptoniitti. Se on oppinut taidon ja tärkein selviytyä stressiä. Oppiminen rentoutua todella vaatii sitoutumista ja käytäntö. Rentoutuminen on enemmän kuin istuu takaisin ja on hiljainen. Pikemminkin se on aktiivinen prosessi tekniikoita rauhoittaa kehon ja mielen. Todellisen rentoutumisen edellyttää yhä herkkä perustarpeet rauhaa, itsetuntemusta, ja harkittuja pohdintaa. Haasteena on halukkuutta vastata näihin tarpeisiin sijaan hylkäsi ne.

On olemassa useita menetelmiä, joilla voit rentoutua, kuten:

• Hanki Happi molemmin puolin aivojen. Vie sormi ja tukkivat vasempaan sieraimeen, kun hengitys oikeassa. Sitten vapaa vasempaan sieraimeen ja kytke oikea, kun taas breating ulos vasemmalle. Toista tämä vähintään 10 kertaa. Tämä prosessi mahdollistaa hapen virrata molempiin osiin aivoja ja auttaa sinua tuntemaan rennompaa.

• Rentouttaa lihaksia. Focus ajatuksesi sisäänpäin kehoa ja hengitys. Ota muutama syvä Hengitä, uloshengitys hitaasti. Henkisesti skannata kehon. Etsi alueita elimistössä tuntea jännittynyt tai ahdas. Kuvitella ne osat sulavat pois, päästää irti kaikista jännitteitä heillä. Jos voit, kiertää oman päänsä sileä, liikkein kerran tai kahdesti, ja OLL hartiat eteenpäin ja taaksepäin useita kertoja. Anna kaikki lihakset rentoutumaan. Recall miellyttävä ajatus muutaman sekunnin. Ota taas syvään henkeä ja hengittää hitaasti. Sinun pitäisi tuntea rento.

• Mielikuvitukseen rentoutumista. Mielikuvitukseen rentoutumista, tai ohjattu kuvakieli, on osoittautunut muoto keskittynyt rentoutumista, joka auttaa luomaan harmoniaa mielen ja ruumiin. Opastettu kuvakieli valmentajat sinua luomaan rauhallinen, rauhallinen kuvia mielessäsi - "henkinen paeta." Tekemällä vakuuttelu, voit kielteisten ajatuksia ja tunteita.
&Bull; Rentoudu musiikkia. Jotkut ihmiset helpompi rentoutua kuunnellen heidän suosikki musiikkia. Yhdistämällä rentoutumisharjoitukset suosikki musiikkia tekee siitä miellyttävämpää. On parasta valita tyyppistä musiikkia, joka nostaa mielialaa tai luo rauhoittavan tunnelman. &Ldquo; Yksi hyvä asia musiikista, kun se iskee, et tunne kipua &";

Kun löydät rentoutumista menetelmä, joka toimii sinulle, harjoitella sitä joka päivä vähintään 30 minuuttia. Luota minuun, koko kehosi kiittää teitä siitä, ja jonkin ajan kuluttua et halua mennä päivä tekemättä sitä.

Mitä voin syödä vähentää stressiä?

Believe sitä tai ei, syöminen on yksi stressaavaa toimintaa kehomme, joten kun syöt, katso syödä terveellisesti ja kevyt. Palkitse elimistössä sen tekemästä työstä. Kehosi voi taistella stressiä paljon paremmin, kun otat aikaa syödä hyvin tasapainoinen aterioita. Syö erilaisia ​​elintarvikkeita joka päivä, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa tai siipikarjaa, koko jyvä leivissä ja viljat, hedelmät ja vihannekset, ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Jos et pysty syömään johdonmukainen terveellisiä aterioita, harkitse ravintolisä. Olemme melkein valmis muotoilla meidän täydentää, että puututaan erityisesti vaikuttaa stressiä kehon ja mielen.

Terveellinen syöminen ehdotuksia vähentää stressiä:

• Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
&Bull; Syödä kohtuudella.
&Bull; Syö monenlaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita.
&Bull; Syö ruokaa, joka sisältää runsaasti ravintokuitua kuten täysjyvävilja, palkokasvit, ja vihanneksia.
&Bull; Minimoi päivittäinen rasvan saanti. Valitse elintarvikkeet vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia.
&Bull; Rajoita kulutus sokeria ja suolaa.
&Bull; Rajoita alkoholin ja kofeiinin että juot.
&Bull; Ota ravintolisä tukemaan kehon &'; terveyttä.

Stressi ja Sleep:

Unen puute tai jopa puute hyvän unen edistää stressiä. Jos uni on kysymys teille, kokeile näitä vinkkejä:

• Säännöllisen nukkua aikataulu. Mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
&Bull; Tee sänky ja ympäristö mukava sinulle.
&Bull; Pidä makuuhuone tumma ja hiljainen.
&Bull; Käytä makuuhuone nukkumiseen vain; eivät toimi tai katsella televisiota omassa makuuhuoneessa.
• Vältä napping liikaa päivällä.
&Bull; Jos sinusta tuntuu, hermostunut tai ahdistunut, puhua jonkun ennen kuin menet nukkumaan. Hanki huolet pois mieltäsi.
&Bull; Kuuntele rentouttavaa musiikkia.
&Bull; Älä ota unilääkettä ottoa keskustelematta lääkärisi kanssa.
&Bull; Recall sinun rentoutumista tekniikoita.
&Bull; Säilyttää säännöllisen liikunnan rutiini, mutta eivät käytä kahden tai kolmen tunnin nukkumaanmenoa.
&Bull; Vältä kofeiinia ja sokeria.
.