Miten Stop paniikkikohtaukset [4 tapoja]

Ennen kuin tutustut nämä neljä tehokasta tapaa lopettaa paniikkikohtaukset, se auttaa valtavasti ymmärtää, miksi tällaisia ​​hyökkäyksiä tapahtuu ensinnäkin. Pitää asiat yksinkertaisina, paniikkihäiriö voidaan ajatella johtuvat hoitamattomille ahdistusta. Ahdistus itsessään ole mitään epätavallista - se on tunne adrenaliinin joka syntyy, kun olemme pelkäävät koettu vaara. Mutta että se on helppo ratkaista fyysisesti vaarallisia tilanteita poistamalla itsemme niistä, se ei aina voida aiheuttamaa ahdistusta päivittäin huolet – työstä, terveys, sosiaaliset tilanteet, tai minkä tahansa elämän jossa negatiivinen tulos on mahdollista.

Mutta miten ahdistus muuntua paniikkikohtauksia? No, lopulta yksi henkistä ympäristö voi tulla niin kerroksittain negatiiviset odotukset että alitajunnan saa sekoittaa ja lähettää varoituksen kehon että olet fyysisesti vaarallinen tilanne. Puolestaan ​​keho vapautuu adrenaliinia halutaan valmistautua taistelevat tai pakenevia että uhka. Valitettavasti, koska uhka tässä näkymätön, ei ole mitään taistella, ja missään pakenemaan. Vielä pahempaa, ilman fyysinen uhka tai negatiivinen ajatus hetkellä monet ihmiset eivät ymmärrä miksi tunne on syntynyt, ja siksi he saavat peloissaan ahdistus tunne itse. Tämä pelko tunne sitten aiheuttaa enemmän adrenaliinia, mikä puolestaan ​​luo enemmän pelkoa, joka johtaa enemmän adrenaliinia, ja niin edelleen. Tämä raju kiihtyminen pelko johtaa nopeasti paniikkikohtauksen.

Lopeta paniikkikohtaus kierre

kuvaus edellä selitetään, miten paniikki paisuu johtuu yksinkertaisesti väärinkäsitys jossa adrenaliini tunne on peräisin. Kuitenkin, nyt ymmärrätte tämä on normaali itsensä säilyttäminen reaktio, parasta mitä voit tehdä estääkseen ahdistusta muuttuminen paniikki on ei pelkää sitä
. Miten teet tuon? No, sen sijaan, että yritetään tukahduttaa tai henkisesti välttää niitä pelottava ahdistusta tuntemuksia, vaan henkisesti omaksua kaikki tuntemukset elimistössä heti huomaat paniikkikohtaus alkaa. Tämän tekeminen vie hieman uskoa aluksi, koska nämä tunteet voivat tuntua pelottava, mutta kohtaamat että ensimmäiset pelko voi olla todellinen avain vapauteen paniikkia. Jos sinusta tuntuu liian hukkua kokeilla tätä itse, harkita ammattilainen opastaa prosessin, ehkä yhdistää jonkinlainen puhua hoidon. Mutta useimmissa tapauksissa, voit kehittää tätä taitoa itsensä hoidon itsenäisesti.

Liuota negatiivisuus yhdellä positiivinen ajatus

Olen viettänyt vuotta, luultavasti tuhansia tunteja, toistaa positiivisia mielikuvia ja kuunnella alitajunnan audiona jolla pyritään tulla myönteisempään ajattelija. Mutta loppujen että on ollut vain yksi muutos uskon, joka on todennäköisesti osuus 99% minun toipuminen ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Että yksi mahtava usko on "En voi käsitellä sitä". Katsos, lähes kaikki modernit huoli ja pelko kasvaa meidän väärä henkistä käsitys, että emme pysty selviytymään joitakin tulevasta tapahtumasta. Mutta se on aivan totta. Varsinainen Totuus on, että olet todennäköisesti jo käyneet läpi tilanteita, jotka ovat hyvin samanlaisia ​​ne, jotka olet murehtia tänään. Mutta se, että olet selvinnyt niissä tilanteissa ennen on aika hyvä merkki siitä, että sinun todennäköisesti tehdä sen läpi hienosti jos ne pahimpaan koskaan toistua. Kyllä, olet ehkä liittyvät näihin tapahtumiin joitakin melko epämiellyttävä tunteita, mutta jos voitte hyväksyä tämä uusi ajatus "En voi käsitellä mitään, että koskaan tapahdu", sitten huoli, ahdistus ja paniikkikohtaukset lopulta liueta että uusi henkinen ympäristö. Se vaatii hieman harjoittelua, mutta vain muistaa, että mitä tällä hetkellä ajattelet, "En voi käsitellä sitä" on itse totuus.

Sano ei kofeiinia

Se voi olla laillinen huume, mutta Jos sinulla on ahdistusta, niin se on aika tunnustaa kofeiinia, mitä se todella on – hermostuneisuus stimulantti. Elin tunne aiheuttama kofeiini on usein ominaista hermostuneisuus ja lisääntynyt ahdistus, ja tämä voi todella aloittaa paniikkikohtaus kierre! Nyt ymmärrän, että kofeiinia juomat ovat hyvin standardi osa monien kansojen jokapäiväiseen elämään, ja vähän kofeiinia voi tuntua melko harmittomia. Mutta jos sinulla on ahdistusta asioista, kokeile ainakin tilapäisesti poistaa kofeiinia omasta ruokavaliosta. Saatat löytää että tämä elintarviketeollisuus unelma lääke on ottaa enemmän vaikutusta tunne-elämän kuin tajusit.

voi käyttää todella lopettaa paniikkikohtaukset?

Kyllä! Ajatelkaapa, ihmiset ovat kehittyneet miljoonia vuosia, mutta viime aikoihin saakka ei ollut sellaista asiaa kuin lentäen, junalla, autolla tai bussilla. Sitä ennen, suurin osa kuljetus tehtiin jalka. Nyt vilkkuvat, evoluution silmä, istumme työpaikoilla ja luokkahuoneissa koko päivän, kun moottoroitu kuljetuksen ja meidän kohteita, ja joissakin tapauksissa saada vain pieni osa liikunnan että kehomme oli suunniteltu. Ja kaikki, että yli kehon energiaa voi helposti muuttua ahdistusta. Jos olet näkymät tämä tosiasia, liikunta voi olla voimakas avain pysäyttää paniikkikohtaukset yllättävän nopeasti. Kokeile eri liikuntamuotoja mitkä yhdistelmä antaa sinulle eniten hyötyä. Esimerkiksi jotkut ihmiset vannovat lenkkeily, kun taas toiset nauttivat uinti tai pyöräily, kun taas toiset saavat eniten hyötyä vastarintaa koulutusta. Mitä haluat, saat todennäköisesti huomaamaan, että paniikkikohtauksia tullut paljon harvinaisempia ja /tai lievempiä, kun et ole niin ylikuormitettu yli kehon energiaa.

Tärkeä huomautus

kääriä En halua mainita, että en ole lisensoitu lääkäri, joten harkitse näitä tietoja vain minun henkilökohtainen näkökulma. Vaikka en henkilökohtaisesti ja täysin voittaneet ahdistus ja paniikkihäiriö näiden tekniikoiden (joka ei koskaan ehdotti minulle aikana yli vuoden neuvonta), älä epäröi ottaa yhteyttä ammattilaiseen, jos sinusta tuntuu, että minun lähestymistapa ei ole oikea sinulle.
.