Kehomme reagoi Fear

Monet meistä stressiä tai ahdistusta liittyviä terveysongelmia jokapäiväistä. Me kärsivät järkyttää vatsat, ruoansulatushäiriöt, nukahtamisvaikeuksia, jäykkä kaulaa, ja jopa jännitteitä päänsärkyä. Itse asiassa nämä fyysiset oireet ahdistuneisuus ovat niin yleisiä, että jopa lapset käyttävät fyysinen tunne kuin ottaa “ perhosia niiden masu &"; tai “ sammakko kurkussa &"; kuvaamaan tunne hermostunut.

Jos ajattelee sitä luolasta mies, dinosaurus päivää, termi “ taistele tai pakene &"; kertoo kaiken.

Kuulemme äänen, kehomme saa viestin, että dinosaurus on tulossa meitä kohti. Menemme kriisin tilassa – sammutuksen tai jarruttavat kaikki ei-kriittiset toiminnot (kuten ruoansulatusta ja lisääntymiselle). Lähettäminen että energiaa kriittiset toiminnot, joiden avulla voimme paeta turvallisuutta luola.

Stressi hormonien kuten adrenaliinin ja kortisolin vapautuu. Verenpaine ja sydämen lyöntitiheys nousee lähettää veren virtausta suuria lihaksia ja hengitys nopeuttaa, jotta voimme fyysisesti puolustaa itseämme vastaan ​​vaaraa tai paeta.

Verensokeri ja muun energian kaupat muunnetaan polttoainetta niin, että meillä on runsaasti varauksia käytettävissä suojella itseämme lähestyvä uhka. Jos me &'; uudelleen loukkaantunut, verihyytymien muodostaa helpommin.

tämä “ taistele tai pakene &"; vastaus on täydellinen, kun meidän täytyy paeta dinosauruksia tai muuta fyysistä vaaraa, mutta kehomme don &'; tiedä eroa fyysisen vaara ja emotionaalinen vaara. Kehomme on täsmälleen sama reaktio onko teemme virheen töissä tai suppeasti välttää auto-onnettomuudessa.

Lopulta alamme yhdistää ahdistunut ajatuksia ja tunteita kehomme &'; fyysinen reaktio ne ajatukset ja tunteet. Tämä ei ehkä tunnu ongelma kunnes eräänä päivänä me juoda vähän liikaa kahvia tai sprintti kiinni hissi ja kehomme tuntee hermostuneisuus tai hengenahdistusta ja alamme kokea ajatuksia ja tunteita ahdistusta ja hätää ilman mitään käsitystä mitä me &'; uudelleen huolissaan.

Mitä voit tehdä?

Aivan kuten se &todellisten tuloste; s ajatuksemme vaaran (“ näköalapaikka, dinosaurus! &";) jotka laukaisevat taistele tai pakene vastaus ajatuksemme turvallisuutta, rentoutumista, ja turvallisuus voi laukaista loput tai lepo vastausta.

Samoin luomalla fyysisiä tuntemuksia levon tai lepo (hidas tasainen hengitys, rento lihakset) voimme laukaista rento ajatuksia ja tunteita .

tahallisesti jännittämistä ja sitten rentouttava lihakset kehon keskittyen hengenvetoon voimme vähentää fyysiset oireet Ahdistuneisuus, joka auttaa vähentämään henkistä tai emotionaalista oireita.

Tämä on lyhennetty versio etenevä lihasten suhde:

On olemassa kaksi osaa progressiivinen lihasten rentoutumista: tarkoituksella jännittämistä lihasryhmiä, ja sitten vapauttaa jännitteitä.

• Vaihe yksi: Luo Tension. Aloita keskittymällä mieltäsi lihas ryhmä; kun hengittää purista lihaksia ryhmän olet keskittyen niin kovaa kuin voit noin 8 sekuntia.

• Vaihe kaksi: vapauttaminen Tension. Kun 8 sekunnin, hengittää ja nopeasti ja yhtäkkiä päästää irti. Anna kaikkien kireys ja jännitys virtaus ulos lihaksia. Tunne lihakset rentoutuvat ja löystyä ja ontuminen, kuten levyke räsynukke. Keskity ja huomaa eroa jännitystä ja rentoutumista.

Sen sijaan työskennellä vain yhteen tiettyyn osa kehosta kerrallaan, keskittyä lihasryhmää. Esimerkiksi keskityttävä sekä jaloissa kerralla. Kiristä kaikki lihakset varpaiden, ylä- ja alaosassa jalat, nilkat, vasikka, Shin, polvi, reisi, lonkat, ja pakarat. Käytä ryhmät alla:

- Alaraajojen autotarjouksia - vatsan ja rinnan
- käsivarsissa, hartioissa, ja Neck
- Face

Varmista keskittyä oman hengityksen aikana tämä harjoitus. Hengitä hitaasti haet ja pidä jännitystä.
.