Miten käsitellä ahdistus ja paniikki Attacks

Hengenahdistus, sydämesi sykkeen nopeutuminen, puristuksen tunnetta kurkussa, hikoilu, vapina, toivottuja ajatuksia tai pelkoa, että jotain kauheaa on tapahtumassa ovat vain joitakin invaliditeettiin oireita paniikkia ja ahdistuskohtauksia. Hyökkäyksillä voi tapahtua ilman varoitusta ja sinun pitäisi tietää, miten käsitellä ahdistusta ja paniikkikohtauksia hengissä.

Tässä muutamia vinkkejä siitä, miten käsitellä ahdistusta ja paniikkikohtauksia.

Yksi tapa käsitellä ahdistusta ja paniikkikohtaukset on ajatella positiivisesti. Uudelleen vakuuttaa itsellesi, että olet turvassa ja mitään pahaa on tapahtumassa. Negatiiviset ajatukset vain huonontaa tilaasi ja aiheuttaa enemmän pelkoja. Keskity positiivisia ajatuksia. Kertoa itse, että olet turvassa eikä kukaan teitä vahingoittaa. Että olet valvonta ja voit selviytyä tilanteesta.

Muokkaa elämäntapa. Muutos tottumukset ja elämäntapa on toinen tapa käsitellä ahdistusta ja paniikkikohtauksia. Harjoittaa harjoitusohjelman, meditaatio, jooga, jne vapauttamaan stressi on hyvä asia de-stressiä ja tehdä sinusta tuntuu hyvältä. Eroon stimulantteja kuten nikotiini ja kofeiini välttää hyökkäyksiä.

Syvä hengitys. Focus, ajatella rentouttava ajatuksia, totutella ja aloita syvä hengitys. Hengitä teidän kalvo, vatsan nousee hitaasti kun hengität sisään ja laskee hitaasti kun hengität ulos. Syvä hengitys auttaa sinua rentoutumaan ja käsitellä ahdistusta ja paniikkikohtauksia.

lihasten rentoutumista. Opi tekniikoita jännittämistä ja rentouttava lihaksia. Voit aloittaa jännittämistä ja rentouttava jokainen lihas ryhmä varpaita ja käy jopa niskaasi ja pää. Aloita jalat ja varpaat istumalla mukavasti tuolissa ja jalat litteänä maahan. Jännitä lihakset varpaille ja tuntea tunne, vapauta sitten jännitystä ja rentoutua.

Ohje. Jotkut kärsivät voi olla vaikea käsitellä ahdistusta ja paniikkikohtauksia ilman apua ihmisiltä, ​​jotka ovat asiantuntijoita käsitellessään tämän ehdon. On tärkeää saada apua, jos et pysty käsittelemään ahdistusta ja paniikkikohtauksia itse. Asiantuntijat voivat opettaa sinulle, miten hallita ja voittaa tämän invaliditeettiin häiriö.
.