Kymmenen Essential avaimet henkinen hyvinvointi: Part I

Kymmenen Essential avaimet henkinen hyvinvointi: I osa

henkistä hyvinvointia ei ole niin salaperäinen kun voit rikkoa sen alas pienempiin vaiheet . Voit hyväksyä muutamia uusia tapoja ja kysymyksiä joitakin vanhoja löytää kaikki vastaukset mitä tarvitset enemmän tasapainoa ja iloa. Tässä on muutaman vinkin.

olennainen avain # 1: Meditoi Päivittäiset Ei, sinun ei tarvitse kiivetä vuorelle ja istua liikkumatta kolme tuntia. Kuka tahansa voi mietiskellä, missä ja milloin tahansa. Meditaatio on yksinkertaisesti tila keskittynyt tietoisuus ja se on ensimmäinen avain onneen.
Brian Tracy on tekniikka laskea taaksepäin 100, mikä on hyvä tapa aloittaa meditaatioharjoitus.
Kohta on selkeä mielesi kaikista sotkua ja ottaa hetken päässä häiriötekijöitä. Vegging-ulos edessä tietokoneen tai television ei lasketa. Myöskään käsittelyssä tämä viesti tai mitään muutakaan.
Aloita viisi minuuttia päivässä hitaasti laskee taaksepäin kanssa silmäsi kiinni, kuunnella ohjattu meditaatio tallenteita, harjoitellaan itsehypnoosi rentoutumiseen, tai voit istua mukavasti ja selvää mieltäsi keskittymällä hengitykseen.
Ajattele et &'; t on aikaa? Daily meditaatio auttaa sinua ajatella selkeämmin ja työskennellä tehokkaammin ja sinulla on paremmat keskittynyt koko päivän.
Vain muutaman minuutin päivässä saada tilaan irrota maailmasta, tunnet enemmän rauhaa, on parempi näkymät, ja salliminen henkinen tila, joka voi olla kiinnitetty kanssa negatiivista energiaa tai stressi.
monia meditaatio tekniikoita siellä ja sinulla ei' t on tehdä se pitkä tai fancy. Tässä muutamia resurssit:
• Stressi Management Mayo Clinic
• Minne menetkin, siellä olet: Mindfulness Meditaatio arjessa Jon Kabat-Zinn
• www.MindBody101.com – Meditaatio CD &'; s ja MP3 &'; s I &'; ve tuotettu. Voit esikatsella verkossa.
?
Olennainen avain # 2: Muuta dialogi itse
Voimme olla niin julma ja ilkeä itsellemme. Me arvioimme, arvostelemme, me suuttua ja me don &'; t anteeksi. Käytämme kieltä kelpaamattomiksi puhuminen ääneen ja me katsotaan häiritsevän haittaa jos me kohdellaan muita kuten me kohtelemme itseämme.
Miksi annamme tämän jatkua? Se ei ole tuottavaa, se saa aikaan mitään hyvää, ja se on luultavasti tuhoisin tapa.
Kun puhumme itsellemme kauheasti, tunne on sovitettu. Kukaan ei ole tällä valtaa meihin, vain me voimme tehdä tämän itsellemme – joka on suuri ironia. Kohtelemme toisiamme (kaikkein osa) kanssa kohteliaisuus ja tavat ja se ei ole läheskään yhtä vaikutusvaltainen kuin miten me kohtelemme itseämme. Se on melko helppo laittaa hymyn muukalainen &'; s kasvot, joten tehdä sen sinulle, liian.
Tärkein valintaikkuna sinulla tulee koskaan olemaan on yksi olet itsesi kanssa. Puhu ystävällisesti ja kunnioittavasti, ohita tirades kun virhe on tapahtunut. Jos Käytät ve oppinut haukkua ja vähätellä, ottaa vastuu tämän ongelman. Muuten, se pysäyttää matkasi menestykseen ja onneen.
Sinulla on valta muuttaa tätä. Hyviä työkaluja tähän ovat erilaisia ​​rentoutumista tekniikoita, kuten meditaatio, kuten aiemmin mainittiin. Hypnoosi Certified hypnotherapist ja itsehypnoosi ovat tehokkaita tässä valtakunnassa ja voi tuoda sinulle tuloksia nopeasti.
Sinun vastuu on harjoitella ystävällisempi ja mukavampaa itse puhua yhä uudelleen, pysäytä tuhoisia ajatuksia ja dialogi puolivälissä lause. Alkaa kiinnittää huomiota ja tietoisena kieli ja käyttäytyminen, ja kun muuttaa automatisoitu vastauksia.
Kirjallisuus aiheesta:
“ mitä sanoa, kun puhut itse, &"; by Shad Helmstetter, PhD.
?
olennainen avain # 3: levätä
Kun olemme väsyneitä meillä on taipumus räjäyttää asioita ulos suhteessa. Kuulemme huonoja uutisia vaikeuksia tai haaste, ja se vain tuntuu maailman loppu. Tämä järkevää, kun kaikki, olemme liian väsyneitä korjata mitään.
Unenpuute vaikuttaa 50-70% amerikkalaisista ja se voi johtaa kivut ja säryt, ärtyneisyys, häiriö kognitiivisia kykyjä, oireita, jotka ovat luullaan Attention Deficit ylivilkkaushäiriö (ADHD), painonnousu, lisääntynyt riski korkea verenpaine ja diabetes, ja lista jatkuu, (Wikipedia). Kaikki nämä oireet lisätä stressiä, joka vaikuttaa meidän mielentila.
National Sleep Foundationin 7-9 tuntia unta aikuisille, paljon lapsille. Jos et saa suositella määrä unta iltaisin, on muutettava odottaa mielen ja kehon toimimaan niiden optimaalinen.
Jos olet nukkua riistetty, sitoutua saada riittävä määrä tuntia unta varten viikko peräkkäin ja nähdä, miten sinusta tuntuu. Ei, voit &'; t olla nukkua riistetty yli viikon ja “ catch-up &"; Viikonlopun yli. Unen sitoutuminen tulisi olla öisin.
Jos sinulla on univaikeuksia, sitten pysyä sitoutunut kunnes olet levollisen yön, ja sitten toinen ja toinen. Ei voi olla hyvin yksinkertaisia ​​ratkaisuja teidän unenpuute. Voit aloittaa itsehypnoosi nukkua, meditaatio, ja varmistaa oman nukkua ympäristössä häiriötön.
On myös erittäin tärkeää sammuttaa television ennen kuin menet nukkumaan. Taustamelu ei voi vain häiritä sinua, mutta myös dumpata hyödytön ja vahingollisia viestejä alitajuntaan. Pysy kaukana stressaavaa tai häiritseviä kuvia ja toiminta pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja Don &'; unohda laskea lampaita!
Tässä muutamia resurssit:
nukkua tottumukset: tärkeämpää kuin luulet päässä WebMD.com
http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/important-sleep-habits

Jooga Nidra Meditaatio CD: Extreme lieventäminen Conscious Deep Sleep
Swami Jnaneshvara Bharati
http : //www.amazon.com/Yoga-Nidra-Meditation-Relaxation-Conscious/dp/0972 ...

recording, puhdasta rentoutumista, oli suunniteltu eri tarkoituksiin, joista yksi on hyvää yötä &' ; s nukkumaan. Asiakkaat ovat raportoineet, että Calm Mind, rauhallinen elin on myös auttanut unta. Kuuntele näyte … ehkä se riittää laittaa nukkumaan.
?
Olennainen avain # 4: löytää uusia ystäviä
Meillä kaikilla on kiusallista hetkiä, ja jotkut heistä luonamme ikuisesti. Koska olin muistuttaa yksi minun toinen päivä, (jonka yksityiskohdat minä pitää itselleni), se tapahtui minulle, että emme koskaan saada hämmentynyt edessä meidän rakkaitaan. Mikään kauhistuttavat hetkiä muistan tapahtunut jätti minut häpeämään, jotka rakastavat minua. Dating näistä epämiellyttävä tapahtumista tapahtui noin niitä ihmisiä, jotka eivät enää elämässäni, ja minä Don &'; edes kaipaamaan. Jos näin on, miksi olen tilalla epämukavuuden tunne? Olemme eniten huolissamme käyttäytymisestä ympärille joiden huomio ja hyväksyntää etsimme, pikemminkin kuin ne, joiden huomiota ja hyväksyntää meillä on.
Mitä enemmän kypsiä aikuisia meillä on yleensä vähemmän näistä ilmaantuvuus, show itseluottamusta ja suuremman mukavuutta itseämme. Jos olet edelleen kroonisesti hämmentynyt, sinun täytyy työskennellä teidän itsetunto ja luottamusta, ja ehkä ohjata huomiota niihin, jotka rakastavat sinua eniten.
----
Jos olet tosissaan tehdä elämästä muuttuu parantaa kokemus, sinun täytyy ottaa kartoitus miten vietät aikaa ja kuka vietät sitä. Jos olet ottavat osaa epäterveellisiä tapoja, juoruilu, tuuletus epäkohtia ja ovat yleensä negatiivisia tai jopa tuhoisia, voit saada jonkin matkaa.
Don &'; t huijata itseäsi uskomaan, että olet eivät vaikuta ystävillesi &'; käytös - negatiivisuus on tarttuva. Tämä on yksi vaikeimmista muutokset tehdä elämässä.
Viime sosiologinen tutkimus osoitti, että olet paljon todennäköisemmin lihavia jos ystäväsi ovat lihavia. Se ei ole, että liikalihavuus on tarttuva tauti, mutta että olemme houkutelleet niitä, jotka ovat kuin me, ja taipumus matkia ympärillämme.
Tutkimus tehtiin osalta ihmisten &'; painon, mutta idea voi olla soveltaa muita näkökohtia käyttäytymistämme ja tottumukset. Oletko todennäköisemmin onneton? Entä enemmän stressaantunut? Oletko todennäköisemmin keskittynyt juoru kun ympäröi se? Oletko todennäköisemmin murehtia eri statussymboleina kun ympärilläsi on huolissaan niiden juttuja? http: //www.ted.com/talks/nicholas_christakis_the_hidden_influence_of_soc ...
Olisin mieluummin ympärilleen ne, jotka inspiroivat minua ja edustavat kaikkia hyviä asioita, joita haluan olla tai saavuttaa. Jos suhde on stressaavaa, tai huomaan tehdä asioita, jotka eivät ole sopusoinnussa arvoni ja elämäni &'; s tarkoitus, se ei ole terveellistä. Tiedän, että on aika saada hieman etäisyyttä ja arvioida uudelleen.
?
Olennainen avain # 5: päästä eroon Oletettu-To &'; s.
Lucinda Bassett sanoi sen parhaiten, “ Don &'; t kaikkien pitäisi yli itse. &"; Meillä kaikilla on “ shoulds &"; ja “ Oletettu-To &'; s &"; että olemme noutaa läpi koko elämän. Monet heistä hyväksytään varhain elämässä kotitaloudessa, jossa meillä kasvaa ylöspäin. Me &'; ve ottanut muita ihmisiä ja todellisten tuloste; s sääntöjä ja tottumukset asiana alitajuntaan ohjelmointi. Kuka tietää missä tietty tapa alkoi ja miten se kehittynyt mitä se on tänään kautta sukupolvien tottumus käsi-me-alamäkiä, sitä todella doesnt &'; t väliä.
Toinen tapa otamme enemmän tarkoitus-to &'; s tapahtuu yrittää pysyä mitä muut ympärillämme tekevät. Jos niin monet ihmiset osallistumme tiettyä toimintaa, ostaa tietyn kohteen, nauttia tietyn elokuvan, jne, niin meidän pitäisi samoin. Meidän pitäisi pysyä päälle asioita, näyttää hyvältä ja on valmis jokaisessa keskustelussa aihe.
Kun hyväksymme muiden ihmisten todellisten tuloste; s sääntöjen asetamme kumoa paineita itsellemme tehdä tavalla ei vastaa arvojamme. Että &'; sa paljon työtä ja aikaa kuluu tehdä asioita et voi todella nauttia. Mitä tuhlausta!
Mitkä ovat teidän tarkoitus-to &'; s? Tässä muutamia esimerkkejä I &'; kuullut: minun pitäisi-mennä Ivy League yliopiston menestyäkseen. Voin &'; t leikkiä ruokaa. Haluan aina tehdä kaikki kotitöitä ennen kuin menee ulos viikonloppuna. En pitäisi koskaan maksaa täyttä hintaa mitään. Minun pitäisi-opettaa minun lapsia lukemaan iän kolme. Minun on oltava täysin hoidettujen nurmikko. Minun pitäisi-viettää enemmän aikaa tehdä hyväntekeväisyyttä.
Se ei ole huono olla sääntöjä, jossa elämme ja harjoittaa itseämme; itse asiassa se on ehdottoman välttämätöntä, jotta joitakin järki ja ennustettavuutta. Kysymys on, ovat näiden sääntöjen sinun? Ja nämä säännöt asut oikea sinulle?
Ota kartoitus toiminnan ja sitoumukset. Kysy itseltäsi seuraavat:
• Olenko allekirjoittanut-up, vapaaehtoisesti, liittyi, ja lupasi liian monia asioita?
&Bull; Olenko ottavat osaa toimintaan, joka en kehtaa?
&Bull; Olenko työskennellyt tavoite, joka ei ole oikeastaan ​​mitä haluan, mutta mitä olen odotetaan tekevän? Anthony Robbins kertoo kuinka saavuttaa maalintekoon kovaa työtä, ymmärtämättä et ole edes tyytyväinen siihen, on yksi surullisimmista asioita.
&Bull; Olenko rajoitettu itseni tekemästä jotain nautin – extreme-laji tai kirjoittaa kirjan, esimerkiksi – koska en olisi keskityttävä muihin asioihin?

Mitä ovat joitakin sääntöjä olet määrätä itse, mikä voi kyseenalaistaa hyödyllisenä?

Osa II sisältää Essential avaimet Emotional Well Koska # 6-10, ja postitetaan heinäkuun puolivälissä.
.