3 Self-Help Menetelmät Lopeta paniikki Attacks

Se tuntuu kuin kuolee. Tuntuu sydämesi oli lopettanut ja kaikki mitä voi tehdä, on vain lipeää sängyssä odottamassa kuolemaa. Et voi päättää, jos se on sydänkohtaus tai ei. Joka kerta kun on toinen paniikkikohtaukset, olet enemmän pelkää seuraava – joka johtaa toiseen paniikkikohtauksia. Et ole yksin, ja on monia asioita, joita voit tehdä lievittää tämän kauhean elämäntapa. Lue siitä, jakaa sen oman rakkaansa, ja älä masennu.
Täällä on 3 "hätä" self-help menetelmiä lopettaa paniikkikohtaukset, kokeile niitä, ota tämä tärkeä ensimmäinen askel.

1. Kun paniikkikohtaus Comes – Kuuntele ajatuksiasi

Hengitä syvään ja kuunnella ajatuksiasi. Pidätkö aiot kuolla? Validoi tätä ajatusta. Onko siinä järkeä? Onko mitään todisteita siitä, että aiot kuolla juuri nyt? Muistuta itseäsi – vaikeus hengenvetoon, rinnassa kipua tai selkäkipu ja sydämesi kilpa – aiheuttaa paniikkikohtauksia ja mitään muuta! Kirjoita se alas rauhan paperi muutaman kerran.
Nyt, vaihda tämä tunne myönteisiä ajatuksia. Tämä voi tuntua vaikeaa, mutta jos haastaa ahdistunut ajatuksia ja osoittaa heidän olevan väärässä (hei, toinen minuutti on kulunut ja olet vielä ole kuolemassa!), Ne katoavat. Laita henkinen jarrut ja sivuuttaa pelottava ajatuksia.

2. Käytännössä rentoutusmenetelmiä

Sinun pitäisi kiinnittää noin 20 minuuttia rentoutumista harjoitukset päivittäin. Ainakin aluksi. Nämä vähentävät stressiä, joka johtaa usein ahdistusta ja paniikkikohtauksia.
Siirry hiljainen huone, istua alas mukavasti ja hengittää syvään. Kun hengität ulos, kuvitella, että kaikki pelko ja ahdistus poistuu kehosta yhdessä ilmaa keuhkoihin. Voit kuvitella, että nämä ajatukset ovat parvi musta otuksia että olet vapauttamalla kehosta.
Seuraavaksi makuulle ja alkaa varpaat, jännittynyt ja rentoutua jokainen lihas silmät kiinni. Jännitä hengittää, julkaisu hengittää. Nämä ovat osoittautuneet ja taattu menetelmiä rentoutumiseen tuhansia vuosia. Salli itsesi jäädä rento 5 minuuttia, nyt voit palata toimintaan. Lopeta paniikkikohtaukset tänään!

3. Varaudu Your Seuraava Panic Attack

Kun Käytät uudelleen ei tilassa ahdistusta tai paniikkia, tehdä lista asioista, jotka pelottavat sinua. Kun se on tehty, kirjoita rauhoittava ja rauhoittava lausunnot rentoutua. Tarkka vastakohta pelkosi. Kun seuraava paniikkikohtaus ilmenee, ota tämä lista ja käyttää sitä heti. Täytä luettelo, jossa on paljon rauhoittavia viestejä.
On erittäin hyödyllistä estää paniikkikohtauksia. On erittäin tärkeää lopettaa paniikkikohtaukset tyystin, ja tämä on helppo tapa tehdä se.
.