Selviytyminen stressiä ja ahdistusta maanjäristyksen jälkeen Haiti

uutisia maanjäristyksen Haitin on sydäntäsärkevä ja eloisia kuvia traaginen. Kuten suree menetys, haitilaiset ovat kokeneet monenlaisia tunteita. Aluksi monet olivat kiitollisia elossa katastrofi. Mutta nyt he ovat tekemisissä todellisuuden kaikki he ovat menettäneet – perhe, ystävät, suojaa, ruokaa, puhdasta vettä ja turvallisuuden tunnetta. Ja tunteita sokki ovat väistymässä pettymyksen ja vihan että avustustoimiin ovat niin hitaita.

Kun näet aste tuhoa, se on helppo tuntea ylityöllistettyjä. Katastrofit kuten maanjäristykset, tulvat, tsunamit ja hurrikaanit ovat suurennettu 24/7 kattavuutta kaapeli ja internet uutispalvelut, joten monet ahdistuneisuus, korosti ja emotionaalisesti loppuun. Vaikka pois pahanteosta &'; s tapa itseään, katsojat kokevat stressiä ja ahdistusta kohdatessaan tällaisia hallitsemattomia tilanteita. Itse asiassa viime kansallinen terveydenhuollon tutkimuksen mukaan 75% väestöstä kokemuksia ainakin stressiä kahden viikon välein, ja puolet näistä mitoitettu kohtalainen tai korkea.

Kun muut kohdata väkivaltainen luonnonvoimat , voit tuoda joitakin ohjaus tapahtumaan - ja omaan tunteita - teidän toimia ja reaktioita. Saatat tuntea huolissaan, koska luonnonkatastrofien, kuten Haitin maanjäristyksen, taloudellista romahdusta tai turvallisuuteen pelkoja tuoma terroritekoja. Olipa syy mikä tahansa oman korkeatasoisen stressi, tässä on 8 strategioita helpottaa stressiä ja vähentää ahdistusta:

1. Keskustele ajatuksia ja tunteita perheen ja ystävien ja auttamaan toisia oman tukijärjestelmä. Ole avoin pyytävät apua ja validointi tunteita. Voit kysyä neuvoa ammatillinen neuvonantaja ei-tuomitseva korva ja auttaa selvittelyssä huolenne. Aloita lehden tukea prosessissa selviytyä ahdistusta.

2. Säilyttää tasapaino elämässäsi välillä henkilökohtaisia tarpeita, työ ja perheesi velvoitteita. Älä yli sitoudutte niinkuin te säilyttää arkeen. Jos olet Alumiinifoliota Boomer, suunnitella raivata joitakin erityisiä aikaa itsellesi jopa keskellä hoitaa oman kasvaville lapsille ja ikääntyvistä vanhemmistaan. Muistaa olla avoin parantavista vaikutuksista naurua.

3. Liikunta kohtalaisen useita kertoja viikossa. Etsi toimintaa, että voit nauttia ja pitää kiinni - kävely ystävien, kuntoiluun kautta tanssin tai joogatunteja, koulutusta kuntosalilla. Saada tarpeeksi lepoa ja unta, jotta kehon toipua korostaa päivän.

4. Syödä järkevästi, seuraavat tasapainoisen ruokavalion terveellisiä elintarvikkeita runsaasti ravintoa, jotka toimivat luonnollista vastustuskykyä stressiä. Vältä huumeiden ja alkoholin lääkitä itseään ja rajoittaa käyttöä sokeria, kofeiinia ja savukkeiden, koska ne voivat edistää oman levottomuus.

5. Käytä rentoutumista tekniikoita. Varata aikaa säännöllinen rutiini syvä hengitys, ohjattu kuvakieli, meditaatio, tai muita stressin vähentäminen menetelmiä lievittää ahdistusta. Päättää lykätä huolestuttava - paljon siitä, mitä voi pelätä koskaan todella tapahtuu joka tapauksessa.

6. Keskity siihen, mitä voit hallita elämääsi ja mitä voit saavuttaa, ei mitä et voi. Päästä negatiivisia ajatuksia ja epärealistisia odotuksia. Vaikka et useinkaan voi vaikuttaa olosuhteisiin, voit hallita, miten voit käsitellä niitä. Määriteltävä selkeästi tavoitteet tai pyrkimykset ja pitää keskittyy niihin. Tee jotain positiivista tulevat ulos negatiivinen tilanne aivan kuten ihmiset ympäri maailmaa tekivät antamalla apua Haitille tuhoisan maanjäristyksen jälkeen siellä.

7. Piirtää vahvuutesi. Käytä joita olet vedonnut aikaisemmin samoin kuin olette kehittäneet viime aikoina. Pohtimaan uusia tapoja soveltaa kykyjä sinulla uudella tavalla luot uusia mahdollisuuksia itse.

8. Ole kärsivällinen itsesi kanssa. Tiedä, että voit palauttaa tasapaino ja tyyneys omaan tahtiin. Niin kauan kuin voit jatkaa eteenpäin, tulet lopulta päästä perille.

amerikkalaisia, ja muut eri puolilla maailmaa, on tarjonnut apua Haitin ennennäkemätöntä vauhtia. Mutta elpyminen, sekä fyysistä ja henkistä, vie kauan aikaa. Tuki on arvokas aloittaa prosessi jälleenrakennuksen kehon ja hengen Haitin yhteisössä ja palauttaa toivon niin sinua selviytymään oman tunteita stressiä ja ahdistusta.