Miten voittaa sosiaalisia Ahdistuneisuus ja Perfektionismi klo Work

yritysjohtaja nimeltä Bob oli piilotettu ongelma työssä. Hänestä tuli hermostunut, kun hän vuorovaikutuksessa kollegojen ja suorittaa erilaisia ​​tehtäviä. Vaikka hän ei tehnyt &'; t on ahdistuneisuushäiriö, hän usein huolissaan hänen työsuoritus.

Koska Bob oli kiitollinen hänen asemansa, hän pelkäsi epäonnistumisen – hän ei tehnyt &'; t halua pettää. Ajankäyttöä ja itsetunto kärsi koska hän usein sai kiinni yksityiskohtiin ja päätyi takana työssään.

Bob kokenut sosiaalisten tilanteiden pelko ja pelko julkinen puhuminen, erityisesti noin esityksien edessä hänen pomo. Kun hän puhui, hänen ensisijainen ahdistus oire oli sydämentykytystä. Hän puuttui varmuus hänen viestintätaidot. Small talk ja seurustelua teki hänestä epämukavaksi.

Kuinka voittaa Ahdistuneisuus työssä

Koetko pelkoja kuin Bob &'; s että mahla itseluottamusta ja haitata urakehitystä? Oletko vitkastella, pelätä johtaja tai tekevät erinomaista työtä, pelko esityksien, tai unettomuus ajoittain?

Jos sinulla ilmenee tällaisia ​​huolenaiheita, I &'; ll kertoa teille joitakin tapoja autoin Bob, jotka voivat auttaa sinua.

Ensimmäinen, kysyin Bob, “ Mitä teet varmistaa, että sinulla ei' t epäonnistua? &";

Kuulostaa outo kysymys, doesnt &'; t se? Mutta, näet, useimmat ihmiset, jotka huolehtia päätyvät tekemään asioita, jotta niiden pelko todennäköisemmin tapahtua! Näin kävi Bob.

Bob kertoi minulle, että hän työskenteli erittäin vaikea – usein vasta kaksikymmentäyksi tai myöhemmin, ja kolminkertainen tarkistaa työtään varmistaa, että kaikki oli juuri oikea. Joskus hän laittaa asiat pois, jos hän ei tehnyt &'; t tuntuu, että hän ollut riittävästi aikaa tehdä niistä erittäin hyvin. Sanoin Bob että hän koki perfektionismi, yhteinen lähde työpaikan kärsimystä ja ajankäytön ongelmiin.

parantaa hänen perfektionismi, meillä oli hänen tehdä asioita vähemmän täydellisesti. Sanoin hänelle, “ yrittää tehdä hankkeita vain 90% sijasta 120% Käytät ve tehneet. &Rdquo; Hän oli tuhlaa 30% vaivaa hyvin alhainen tuotto. Kun hän määrätietoisesti työskennellyt nopeammin ja keskittyi vähemmän yksityiskohtia, laadukkaasta työstä todella taivas-raketin. Kukaan huomannut laskua “ täydellinen-Ness &"; työstään, sen sijaan ihmiset huomanneet, että hänellä oli enemmän energiaa ja aikaan enemmän. Hän käytti vapautti aikaa olla perheen ja mennä kuntosalille, joka edelleen auttoi häntä tuntemaan rento ja iloinen.

Toiseksi, keskityimme hänen pelko julkinen puhuminen. Todellisuudessa, Bob oli seurallinen ja mielenkiintoinen mies ja suuri puhuja. Miksi hän epämukavaksi? Bob piti jäykät säännöt siitä, mitä on oikea keskustella ja milloin. Hän epäili hänen lausunnot olivat asianmukaiset. Jos hän kysyi työtoveri &'; s vapaapäiviä, hän pelkäsi liian henkilökohtaista. Jos hän keskusteli sää, hän piti sitä liian arkipäiväinen. Tietenkin tämä jatkuva arviointi kasvoi hänen epämukavuutta.

Sama prosessi tapahtui, kun hän antoi esityksiä. Hän ihmetteli mitä kaikki ajatteli, oliko hän tylsää ihmistä, ja jos hän sanoi asiat juuri oikein.

pyysin Bob puhua luonnollisesti ilman sensurointi ajatuksiaan. Olen suositellut, että hän keskittyy merkitystä hänen viestin samalla esittää, ei yksityiskohtaisesti, kuinka hän tuottaa sen. Kun hän teki nämä hienovaraisia ​​muutoksia, hän löysi hyvin.

Nosta Luottamus ja työsuorituksen

Jos koet huoli töissä kuten Bob ei, varma, se ei välttämättä tarkoita, että sinulla ahdistuneisuushäiriö. On asioita voit tehdä parantaa itseluottamusta.

Tunnista ajatusmallit, jotka pitävät huolta ympärillä ja haastaa nuo ajatukset. (&Ldquo; Mistä tiedän se on totta, että minä &'; ma &'; Bad &'; puhuja? &Rdquo;). Älä välttää mikä saa sinut hermostunut – vaan saada niin paljon kokemusta kuin mahdollista. Jos Käytät uudelleen pelkää epäonnistua, pakota itseäsi yrittää muutenkin. Muista, että sinun ei tarvitse antaa hermoja kontrolloida sinua, voit hallita niitä ja löytää suurempaa menestystä ja nautintoa omassa work.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Larina Kase, PsyD, MBA on liiketoiminnan valmentaja yrittäjille ja johtajille, ja kirjailija pyrkivät 9-5: Miten Beat Worry, Lopeta Toiseksi arvaaminen itse, ja Työ Confidence. Etsi hänen vinkkejä media, kuten New York Times ja Entrepreneur Magazine. Ilmainen kirja luku lukien tietovisa nähdä, jos sinulla on työhön liittyviä sosiaalisia ahdistusta tai perfektionismi, siirry http://www.anxious9to5.com
.