*** Elossa Nämä Holiday Blues

Ei jokainen osakkeita juhla ja iloa liittyviä vapaapäiviä. Monet ihmiset stressaantunut ja onneton vastauksena vaatimuksiin ostoksilla lahjoja, suuria summia rahaa, osallistuvien puolueiden ja perhejuhliin, ja viihdyttävä houseguests. Ei ole harvinaista reagoida nämä jännitykset kanssa liiallinen juominen ja syöminen, univaikeudet, ja fyysisiä vaivoja. Loma blues ovat yhteinen tulos. Jos koet reaktioita kuten nämä lomien aikana, et ole yksin. Katsotaanpa katsomaan mitä syitä loma blues ja mitä voit tehdä niistä.

Mikä aiheuttaa Holiday Blues?

Pelko pettymys muiden. Jotkut pelkäävät pettymys heidän rakkaansa lomien aikana. Vaikka heillä ei ole varaa kuluttaa paljon rahaa lahjoja, jotkut ihmiset tuntevat niin velvoitettu tulemaan läpi fancy lahja, että he viettävät enemmän kuin heillä on varaa.

Odottaa lahjoja parantaa suhteita. Antaa joku hyvä joululahja ei välttämättä vahvistaa ystävyys tai romanttinen suhde. Kun lahjat eivät tuota reaktioita olisit toivonut, saatat tuntea pettivät.

Anniversary reaktioita. Jos joku sinulle tärkeää kuoli tai jättänyt sinulle aikana viime lomakautta, voit masentua kuin vuotta lähestymistapoja.

Bad muistoja. Joillekin perheille, vapaapäivät ovat kaaoksen aikoina ja sekaannusta. Tämä pätee erityisesti perheissä, joissa ihmiset ovat päihde- ongelmia tai huonosti tapoja liittyvät toisiinsa. Jos tämä oli totta perheen viime vuosina, voit aina tehdä muistoja pettymys ja murroksen mukana vapaapäiviä. Vaikka asiat voi olla parempi nyt, on vaikea unohtaa aikoja, jolloin lomaasi tuhosivat päihteiden ja perhe toimintahäiriö.

Se voisi olla surullista. Ihmiset, jotka asuvat Pohjois-valtiot voivat kokea masennus talvella, koska Kaamosmasennus (SAD). SAD tulokset vähemmän tuntia auringonvaloa kuin päivät lyhenevät talvikuukausina.

strategioita käsitellä kanssa Holiday Blues

Vaikka loma blues ovat yleensä ohimeneviä, nämä ajatukset voivat auttaa tekemään tästä vuoden loma kokemus miellyttävämpi ja vähemmän stressaavaa:

Ole realistinen. Älä odota lomakauden ratkaista kaikkia menneisyyden ongelmia. Pakotti iloisuus lomakauden voi torjua surua tai yksinäisyyttä.

Juo vähemmän alkoholia. Vaikka alkoholin antaa sinulle tilapäinen tunne hyvinvointiin, se on masennuslääke ja koskaan tee mitään parempaa.

Anna itsellesi lupa ei tuntea iloinen. Hyväksy miten olet tunne. Jos sinulla on hiljattain ollut tappio, et voi odottaa itse laittaa iloiset kasvot. Kertoa muille, miten voit ja mitä tarvitset.

Onko kulutusraja ja pysyä siinä. Etsi loma-aktiviteetteja, jotka ovat vapaita, kuten ajelemassa katsomaan loma koristeet. Go ikkuna-ostoksia ostamatta mitään. Etsiä keinoja näyttää ihmisille välität kuluttamatta paljon.

Ole rehellinen. Ilmaista tunteita lähimmäisiäsi rakentavasti, rehellinen, ja avoimella tavalla. Jos haluat kohdata joku ongelma, aloittaa lauseissa "Tunnen."

Etsi lähteiden tukea. Lisätietoja tarjontaansa mielenterveyden keskuksissa, kirkkoja, ja synagogia. Monet näistä ovat erityisiä tukiryhmiä, työpajoja, ja muuta toimintaa suunniteltu auttamaan ihmisiä käsittelemään loma blues.

Anna itsellesi erityisen varovainen. Aikataulu kertaa rentoutua ja hemmotella itseäsi. Ota lämmin kylpy tai viettää iltaa hyvän kirjan.

asettaa rajoja ja painopisteitä. Ole realistinen, mitä voit saavuttaa. Valmista Tehtävälista auttaa sinua järjestää painopisteet.

vapaaehtoistyöntekijän aikaa. Jos olet levoton, koska et näe perheen, vapaaehtoinen työskennellä sairaalassa tai elintarvikkeiden pankki. Vapaaehtoistyö voi auttaa nostaa henkiä kääntämällä keskittyä ihmisiä, jotka ovat vähemmän onnekkaita kuin olet.

treenata. Liikunta on myönteinen vaikutus masennukseen, koska se parantaa serotoniinin taso. Yritä saada tietyntyyppinen liikuntaa vähintään kahdesti viikossa.

loman jälkeen

Joillekin ihmisille, loma blues jatkaa uuteen vuoteen. Tämä johtuu usein jäänne pettymyksen aikana lomakauden ja siihen fyysisesti loppuun. Blues myös tapahtua joillekin ihmisille, koska alkaa uusi vuosi on aika pohdinta, joka voi tuottaa ahdistusta.

Onko se muutakin kuin Holiday Blues?

Kliininen masennus on enemmän kuin vain tunne surullinen muutaman viikon. Yleensä oireet ovat ruokahalun muutokset ja nukkua malleja, joilla vähemmän kiinnostusta päivittäisissä toiminnoissa, keskittymisvaikeudet, ja yleinen tunne toivottomuuden.

Kliininen masennus vaatii ammattikäyttöön. Jos olet huolissasi, että ystävä tai sukulainen saattaa kärsiä enemmän kuin vain loma blues, sinun pitäisi ilmaista huolenne. Jos henkilö ilmaisee ajatuksia arvottomuuden tai itsemurha, on tärkeää hakea apua pätevän mielenterveyden ammattilainen.
.