5 Pikavinkkejä Ahdistuneisuus Management

Ihmiset, jotka kärsivät ahdistavia oireita ahdistus usein kokemus märehtiä, tai toistuva huoli ja ajattelin spinning. Tämä voi suuresti vaikuttaa unen ja arjen. Negatiivinen syklinen ajattelu on yleensä raju vaikutus - jos henkilö päätyy pahin mahdollinen skenaario - "Jotain pahaa tapahtuu minulle," tai "Hän tulee jättää minut ..." jne Usein mitään todisteita tukemaan uskomukset vielä emotionaalinen reaktiivisuus ne yllyttävät saa heidät tuntemaan hyvin todellisia henkilö ajatellut niitä!

Jos tunnet miehitti pelko perustuu ajatteluun, tässä on muutamia vaiheita voit saada ajatukset pois päätäsi juuri nyt:

1) Ankkuri tietoisuutta tässä
ottamalla syvään ja hitaasti, pitää keskittyi hengitykseen. Tehdä niin useita minuutteja.
2) Huomaa tunteita
ja merkitä ne. Ajattele "neljän suuren" hullu, surullinen, iloinen ja peloissaan.
3) Vahvista tunteita
kuin yrittää työntää ne pois kun jatkaa hengittää syvään.
4) < b> Anna itsellesi tauko.
Kuvittele miten saatat olla ystävä, joka kamppailee samalla tavalla olet. Olisitko myötätuntoinen? Empaattinen? Olla samalla tavalla itsesi kanssa.
5) Hengitä hitaasti
vielä minuutin tai niin kuin suunnata huomiota päivä.

Nämä toimet tarjoavat puitteet hyvä alku laskeva ajatus spinning. On paljon muita hienoja työkaluja, jotka voidaan oppia käyttämään itse. Työssäni ihmisten kanssa kamppailevat ahdistusta, yhdistelmä sukulaisille etsintä ja kognitiivinen käyttäytymisterapia on ollut erittäin tehokas heikkenemiseen vaikutuksia monenlaisia ​​ahdistusta.
.