Ahdistus ja stressin hallinta - Jotkut Rentoutuminen Techniques

Jos sinulla on tunne ahdistunut tai stressaantunut tai joilla on vaikeuksia nukkuva, rentoutumista tekniikoita voi olla hyödyllistä auttaa rauhoittaa mielen ja kehon.

Seuraavassa on joitakin rentoutumista tekniikoita sinua voi kokeilla. Ihannetapauksessa jos voit, harjoitella yksi tai useampi niistä päivittäin. Tekniikat on suunniteltu auttamaan sinua sammuttaa ja ottaa mielesi pois välittömästi ajatukset, jotka muuten askarruttaa sinua, niin älä &'; t käyttää harjoituksia missä tahansa ympäristössä, jossa terveys- tai turvallisuussyistä sinun täytyy keskittyä täysin toiseen tehtävään, esimerkiksi ajettaessa tai koneita käytettäessä tai käyttämällä mahdollisesti vaarallisia laitteita tai työkaluja!

Varaudu jokaisen harjoituksen, löytää jonnekin mukava, jossa sinua ei häiritä ja istua tai makaa asennossa jonka löydät mukava.

HARJOITUS: laskea aikaa taaksepäin

Shut silmäsi ja alkaa laskea taaksepäin useista valitsemaltasi. Tämä voidaan sanoa, 30 tai 40, tai mitä numero tunnet on realistinen sinulle ajassa olet varattu harjoituksen. Ehdotan, että et &'; t asettaa itsesi liian paljon, jos sinusta tuntuu, että et voi pitää tähän asti säännöllisesti. On parempi rakentaa vähitellen suhteellisen alhainen lähtökohta kuin asettaa itselleen tavoitteeksi, että olet todennäköisesti voi pysyä. Jos et löydä itsesi menettää vauhtia, laske tavoitemäärä.

Count taaksepäin seuraavasti:

• Hengitä hitaasti ja syvään, täyttö keuhkoihin (jos olet hengitys rennosti teidän kalvo, mieluiten vatsasi olisi täyttämällä kun hengität sijaan ylempi rinnassa).
&Bull; Kun in-hengenvetoon on päättynyt, hengitä ulos samassa hidas, rento mitattu, tavalla.
&Bull; Lopussa teidän out-hengenvetoon sanoa itsellesi numeron olet saavuttanut.
&Bull; Kun hengitys on päättynyt sinun luonnollisesti alkaa hengittää uudelleen, ilman voimassa itse. Salli tämän luonnollinen prosessi tapahtuu ja toista in-hengenvetoon, jonka jälkeen out-hengitys, jota seuraa seuraava numero alas.
&Bull; Toista tämä, kunnes olet saavuttanut nollan. Voit halutessasi, toista koko prosessi uudestaan, aloittaen tavoitemäärä.

Huom. Jos löydät milloin tahansa tai kertaa häviät lasken missä olet tai että keskittyminen vaeltaa, vain vetää itsesi takaisin liikunta ja jatkaa laskemalla viime vaiheessa voit muistaa.

Exercise B: jännittyvän varpaiden

Tässä harjoituksessa Makaa selälläsi ja sulje silmäsi, sitten:

1. Keskittyä oman huomiota varpaille ja miten he tuntevat!
2. Flex varpaat ylöspäin kasvojasi kohti ja laske hitaasti jopa 10.
3. Rentoutua varpaita.
4. Laske hitaasti jopa 10 uudelleen.
5. Toista vaiheet 1-4, kahdeksasta kymmeneen kertaan.

HARJOITUS C: Opastettu IMAGERY

Tässä harjoituksessa, päättää, kuinka kauan aiot tehdä sen – ehkä 5 tai 10 minuuttia aluksi tai hieman pidempään, jos haluat ja on aikaa. Kun olet mukava huone tai asetus ja kannan, että olet valinnut harjoituksen:

Shut silmäsi ja kuvittele itsesi paikassa tai ympäristölle että löydät miellyttävä, tehdä jotain rentouttavaa ja miellyttävää. Tämä vaihtelee riippuen siitä, mitä yksilönä kuin. Voisit esimerkiksi olla järven tai meren tai kaunis maisema tai voit kuvitella itsesi seurustelua hyviä ystäviä tai matkalla. Riippumatta tilanne valitset varmista, että se on harmoninen yksi ja ole yhteydessä nykyisestä toiminnasta tai jännityksiä. Harjoitus pitäisi ottaa sinut rentouttava maailmaan.

Kun olet että rentouttava maailman, yrittää kuvitella sitä niin yksityiskohtaisesti kuin voit – mitä ääniä kuuletko, mitä tuntemuksia Onko sinulla kehossasi, kuka tai mitä muuta on siellä, mitä tapahtuu välillä itseäsi ja muita tai ympäristölle?

Kun aikajakso sallittu istunnon, avoin silmäsi ja jatka normaaliin toimintaan.

Se on erityisen rauhallinen valmistelevat rutiinia (esim laittaa erityisesti vaatteet, joiden juoda vettä tai valaistus suitsukkeita kynttilän), jotka voit luoda ja toistaa niin, että voit osakkuusyrityksen se tekee kumpi rentoutusharjoitus (t) valitset, niin tämä voi myös auttaa syntynee rentoutumista – kuitenkin, välttää nauttiminen aineita, jotka saattavat muuttaa mielentilaan tai aiheuttaa terveysriskejä osana rutiini, paitsi alle lääkäriin, sillä ne voivat olla haitallisia vaikutuksia (esimerkiksi kofeiini, alkoholi, tupakka tai muiden lääkkeiden).
.   ;