Käytännön Välineitä vähentäminen Anxiety

käytännön työkaluja vähentäminen Ahdistuneisuus
käyttäminen Integroitu Tietoisuus

War, terrori-iskut, uusi tappava virus, työn ja perhe stressi. Anna &'; s face it: useimmat meistä on jotain olla huolissaan näinä päivinä.

Ahdistus on pelko tulevaisuudesta että pidämme kokeneet tarpeeksi kauan, että siitä tulee tapa. Se &'; helppo tietää, milloin olet innokas – ajatukset ja tunteet ovat liiankin tuttuja. Mutta miten voit purkaa ahdistusta ja saada takaisin rento tila, joka on miellyttävämpi ja tuottavampia? Tämä artikkeli näyttää yksi tapa tehdä juuri niin käyttämällä Body &'; s Kartta Tietoisuuden, joka oli kehitetty Lansing Barrett Gresham kautta kolmenkymmenen vuoden empiiristä tutkimusta työskentelystä tuhansia asiakkaita. Body &'; s Kartta Tietoisuus on perusta parantavaa kurinalaisuutta tunnetaan Integrated Awareness.

Ahdistus on ongelma: on olemassa asioita teemme kehomme, aivot, tunteita ja energia tuntea ahdistunut. Mukaan Body &'; s Kartta Tietoisuuden, on olemassa useita sivustoja kehossamme käytämme tehdä tämän ongelman. Selvittämällä, miten käytämme niitä ruumiin kohtiin – tulemalla tietoisemmiksi käyttäytymistämme – voimme jälleen kuvio heitä ja vapauttaa itsemme luoda uusia käyttäytymismalleja.

I &'; ve mukana henkilökohtainen etsintä voit löytää itse, miten kaksi näistä sivustoista – silmäsi ja visuaalinen aivokuori aivoissa – osaltaan ahdistusta käyttäytymistä. Toisessa osassa etsintä, voit löytää miten käyttää silmäsi ja visuaalinen aivokuori vähentää tunne ahdistusta ja palata itsesi nykyhetkeen.

Kun olet valmis tekemään henkilökohtaiset etsintä, tehdä kun olet rauhassa ja voi keskittyä itse noin 20 minuuttia. Lue koko kuvaus, ennen kuin aloitat. Katso sitten yhteenvedon muistiinpanoja lunttilappua kun itse tehdä etsintä. Tahtiin itse joten etsintä kestää noin 20 minuuttia.
Henkilökohtaiset Exploration
Muuttamalla miten näet, voit vähentää tunnetta ahdistusta.

Tämä tutkimus ohjaa sinut tulleet tietoisemmiksi tunteita, ovat yleensä ulkopuolella oman tietoisuutta, ja jotkut saattavat olla henkisesti mieleen. Ennen kuin aloitat, jos sinulla on olosuhteet, jotka voivat pahentaa kokee voimakkaita tunteita, kuulla pätevän terveydenhuollon ammattilainen.

Etsi tuoli, jossa voit istua mukavasti pystyssä, jossa ei ole vahvoja valot loistaa silmiisi. Valitse paikka, katso sitä, ja keskittyä teidän huomiota niin ahtaasti kuin voit. Nyt valita uusi paikka ja keskittyä herpaantumatta. Jatka keskittyvät voimakkaasti uusiin paikkoja niin, että näköpiirissä on darting noin huone, joka kerta keskittyy voimakkaasti jotain ja sitten siirrytään seuraavaan paikalla. Pidä tätä useita minuutteja – kunnes alkaa tuntea merkittävä kasvu oman tason ahdistusta.

Vaikka edelleen keskittyä voimakkaasti uusiin paikkoja, kestää jonkin aikaa myös kiinnittää huomiota siihen, mitä on tekeillä muun kehon. Mitä sivustot ovat uusia tai tehostetun tuntemuksia? Näiden tietojen keruu on tärkeää siirtää ahdistusta toisessa osassa etsintä.

Nyt kun Käytät ve Laajensimme tietoisuutta siitä, kuinka teet itsesi ahdistunut, voit tutkia miten vähentää ahdistusta ja tuntea olonsa mukavaksi nykyhetkeen.

Sulje silmäsi ja säädä itseäsi mukava asento. Saatat huomata, että silmäsi ovat tiukka edellisestä etsintä. Pidä aikomus rentoutua silmäsi. Onko tämä tarpeeksi kauan, että voit tuntea alussa laajentamiseen ja pehmenemistä silmäsi.

Kuvittele, että katseesi on pehmentää. Tee tämä ikään kuin tuijottaa pois avaruuteen – kuten pehmeä tarkennus objektiivin käytetään romanttinen kuvia ja elokuvan kohtauksia. Kun olet valmis, avaa silmäsi, pitää pehmeä tarkennus.

Jatka Näin useita minuutteja. Jatka pehmeneminen silmäsi ja pehmentää katseesi. Kuin silmäsi pehmentää, pitää säätää ryhtiä ja muun kehon vastaamaan mitä silmiin.

Ota hetki skannata kehon. Miten paikkoja tunnistettu aiemmin, koska ne liittyvät ahdistusta muuttunut? Mitä muita tuntemuksia olet tullut tietoiseksi?

Lepo ja ottaa aikaa integroida mitä juuri kokenut.
Yhteenveto Exploration
Exploring Ahdistus
1. Luo keskittynyt tuijottaa ja tikka silmäsi ympäri huonetta, kunnes havaitset ahdistusta
2. Tiedostaa, mitä on muuttunut teidän tuntemuksia
luominen Rentoutuminen
3. Sulje silmäsi ja pehmentää niitä
4. Varovasti avaa silmäsi ja katso, jossa on rento, pehmeä tarkennus useita minuutteja
5. Huomaa, mikä on muuttunut ja erot kun alkoi etsintä
Miten palvelu toimii?
Jos Käytät ve tehnyt etsintä, sinun on havaittu, että kohdennettu stare lisääntynyt ahdistus ja defocused katse vähennetään ahdistusta – mutta miksi se tapahtui?

keskittynyt stare kanssa darting silmän liikkeitä on malli käytämme etsiä fyysisiä uhkia. Kuvittele varhain ihmisen joka luulee &'; s nähnyt tiikeri ja on epätoivoisesti etsii ympäri Savannah etsiä sitä ja saat ajatus. Silmän liikerata stimuloi ensisijainen visuaalinen cortex (pieni piste oikealla takana pään), joka on etsiä ja tunnistaa mahdollisia uhkia. Kun me aktivoimme näistä kuvioista, meidän pelko luonnollisesti lisää. Jos teemme niin pitkään, pelko muuttuu ahdistusta.

defocused katse on malli, jota käytämme me tuntea olonsa turvalliseksi ja kytketty. On myös muistuttaa malli, pienet vauvat käyttää. He eivät &'; t vielä tiedä, miten keskittyä heidän silmänsä ja niillä ei ole itsetunto ja muita. Ne ovat yhteydessä kaikkeen. Defocused katse aktivoi toissijaisen visuaalinen cortex (donitsin muotoinen alue takana aivoihin kiertävän ensisijainen visuaalinen cortex), joka on vastuussa asioista, kuten ei-tuomitseva käsitys ja tunnustamista tuttuja kasvoja. Se resonoi yhteys ja omistaja.

On olemassa useita muita kehon sivustoja, jotka osallistuvat malleja pelkoa ja ahdistusta, etenkin rintalastan (rintaluussa), pallea ja sigmasuolessa (joka kulkee lähes edessä vasemmalla lonkkaluun alas peräsuoleen). Avustuksella integroidun Tietoisuus opettaja, voit käyttää vastaavia selvittämään tunnistamiseen ja vapauttamalla pelkoa ja ahdistusta kussakin niistä.
Body &'; s Kartta tietoisuuden
Kirja “ Body &'; s Kartta Consciousness Volume I: Movement &"; kaavioita paljon alueen sivuttiin tässä artikkelissa, ja sisältää monia henkilökohtaisia ​​selvittämään, että voit tehdä kotona itse paranemista. Voit tilata kirjan www.mfourman.com tai soittamalla NoneTooSoon Publishing klo 801-226-3031.

Body &'; s Kartta Tietoisuus on perusta parantavaa kurinalaisuutta tunnetaan Integrated Awareness. Oppisopimuskoulutuksessa Integrated Tietoisuuden loppuun saatettu vähintään kolmen vuoden ammatillinen koulutus ennen olevan oikeutettuja seistä sertifiointia opettajana. Ne tukevat asiakkaitaan parantavan heidän kehon, mielen ja sielun.
.