Kuusi helppoa tapaa olla varma, sovittaminen käyttää oman Day

Se voi varmasti olla haaste pitää itse yläreunassa teidän prioriteettilistan kaiken muunkin elämässä vaativa pala aikaa – määräajat työssä, vastuuta perheestä, kotityöt. Se ei vie kauan ennen kuin olet yli aikataulun ja mietin "mitä minusta?" Saamme niin kiedotaan kaikessa meidän täytyy "tehdä" kaikille muille, että me usein loppuu aika ottaa aikaa itsellemme!

Tässä on kuusi helppoa strategioita olla varma, että pidät itsesi ( ja terveydelle) yläosassa teidän prioriteettilistan ja voidaan helposti sovittaa liikunta osaksi päivittäistä rutiinia:

1. Aseta hälytys nousta 30 minuuttia tavallista aikaisemmin. Heitä teidän tennies ja aloita päiväsi lyhyen kävelymatkan.

2. Käytä 5 minuuttia kunkin "tauolla" olet töissä muutaman helpon venyy, tai reipasta kävelyä ympäri rakennusta.

3. Ota portaat aina kun mahdollista. (Ja ehkä sen sijaan vain menee jopa saada, jos haluat mennä ... mennä ylös, alas, ylös, alas ja ylös saapua haluamasi määränpää!

4. Jos et ole yksi taukoja koko päivä – asettaa hälytyksen työpöytäsi ääressä muistuttamaan nousematta tuolin ja liikkua!

5. Kun pääset kotiin päivä, parkkeeraa auto, mutta sen sijaan nimikkeen suoraan talossa, kävellä (tai hölkätä) korttelin ympäri ja sitten mennä sisälle.

6. Ennen kuin nukahtaa, makasi sängyssä ja tehdä muutamia yksinkertaisia ​​ulottuu kädet, jalat ja vartalo . Hug molemmat polvet rintaan. Hug yksi polvi. Circle nilkkojen. Suorista yksi jalka (tai molemmat) kattoon. Laita teidän puolellanne (tai maha) ja nöyrtyä tarttumalla yksi nilkka tuoda kantapää selkään . Twist selkärangan – polvet sivuun sitten toinen. Laita teidän puolellanne ja tehdä iso yhden käden piireissä molempiin suuntiin. Lay selällään, ja rullaa koskettaa varpaita. Sitten säädetään, rentoutua ja nauttia hyvät yöunet! (Tämä voisi myös olla hyvä ensimmäinen-asia-in-the-aamurutiineihisi.)

Vaikka se on hienoa, että on aika ottaa tunti tai kauemmin saada hyvä harjoitus joka päivä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että kolme tai neljä nopeasti kymmenen-viisitoista minuutin harjoitukset ovat yhtä hyötyä yhden pitkän harjoitus jos tavoitteena on ylläpitää yleistä terveyttä ja kuntoa. Joten vie aikaa, tai tehdä aika puristaa lyhyen mini-liikuntaa koko päivä ja juhlia sitoutuminen parantaa terveyttä ja hyvinvointia!
.