9 Vinkkejä pitää Postmenopausaalinen alipaine Bay

Vaihdevuodet voi tuoda esille huonompi naisilla. Monille naisille, ikä 50 tarkoitetaan alusta epämukava ratsastaa eteenpäin. Tämä ajanjakso tuo monia muutoksia niiden elin, joista merkittävin on lopussa heidän kuukautiset. Vaihdevuodet johtaa myös muutoksiin tunteita ja käyttäytymistä. Jaksot mielialan vaihtelut voivat tiukentunut ja, jos ei käsitellä perusteellisesti, voisi pahentaa masennukseen.

lisäksi fyysisiä muutoksia vaihdevuosien nainen &'; s elin, ympäristö myös tärkeä rooli tuomisessa ulos blues. Nykyään taloudelliset ja ympäristöongelmat tehdä modernin elämän synkempi. Näiden kahden laukaisee voitaisiin vapauttaa masennus.

Mutta nyt, vaihdevuodet on menneisyyteen, oletteko vielä altis masennukseen? Lääkärit sanovat raikuva kyllä, varsinkin joten jos otat masennusoireita itsestäänselvyytenä.

Silent epidemia
Monet ihmiset don &'; tiedä, että he ovat jo kiinni, mitä monet amerikkalaiset kutsuvat “ vilustuminen &"; psyykkinen sairaus. Monet niistä, jotka ovat masennus ei ole aavistustakaan, että heillä on tämä. He olettavat, että ne ovat vain menossa läpi vaihe joka menee ohi tunteina tai päivinä vain ymmärtää myöhemmin, että niiden tilanne on pahenemassa.

Joissakin tapauksissa masennus ovat myös jäljellä huomaamatta, koska se mukanaan leimautumista liitteenä mielisairautta. Tämän vuoksi ajattelutapa, monet ovat haluttomia saada lääketieteellistä apua. Toiset misdiagnose masennus muihin sairauksiin samanlaisia ​​oireita, kuten kilpirauhasen ongelmia, lisämunuaisen väsymys ja muut esiintymät hormoni epätasapaino.

Yleisiä oireita
Aikuisille yleensä masennus on seuraavia oireita:
• Krooninen surua tai "tyhjä" tunnelma.
&Bull; Toivottomuuden tunne, avuttomuus, arvottomuuden, pessimismi ja syyllisyys
• Huumeidenkäytön
• Menetys ajaa tekemään päivittäistä toimintaa, kuten sukupuoli
• Muutokset syöminen ja nukkuminen malleja
• Ärtyneisyys, itku tavallista enemmän, ahdistusta tai paniikkikohtauksia.
&Bull; Ottaa vaikeuksia keskittyä, muistaa tai tehdä päätöksiä
• Suicidal Tendencies, joilla itsetuhoajatuksia
• Kroonisia fyysisiä oireita tai kipuja, jotka eivät reagoi hoitoon

Masennus iäkkäiden
Masennus on yleistä iäkkäiden erityisesti vakavia terveysongelmia. Mukaan Mielenterveys Amerikan raportti, yli kaksi miljoonaa amerikkalaista 65-vuotiaiden ja yli kärsivät jonkinlainen masennus. Tämä ehto on usein laukaisee muut krooniset sairaudet yleensä nähty vanhuksilla kuten sydänsairaudet, Alzheimerin &'; tauti, syöpä, Parkinsonin &'; taudin ja niveltulehdus.

Lukuun ottamatta tavanomaisia ​​oireita, varo seuraavia merkkejä, koska ne voivat merkitä masennus vanhemmat aikuiset:

• Enemmän valituksia kivut ja säryt eri kehon alueilla, väsymys, hidastui liikkeet ja puheen, ruokahalun muutokset, joka johtaa joko painon nousu tai lasku
• Aivot sumu, kyvyttömyys muistaa asioita tai tapahtumia tai ajatella loogisesti. Laajennettu surua tai apatia; peruuttaminen; ja kyvyttömyys löytää iloa mitään.
• Tehostettu mielialanvaihtelut tai vakio valittavat
• Tunne arvoton ja ei tarvita liiallisen ja tarpeettoman syyllisyyden
• Toistuva lääkäri käyntiä ilman helpotusta oireisiin
• Liikaa alkoholin nauttiminen
• Vähentynyt unen määrä
• Levoton, kiihtynyt, ylivilkkaus
• Ottaa kilpa, sekava ajatuksia, saa helposti hajamielinen
• Nopeampi ja puhuu tai nauraa
• Mahtipontisia ideoita ja lisääntynyt luovuus
• Liian innoissaan, euforinen, ajattelematon, exhilarated
• Lisääntynyt sukupuolivietti, mikä voi johtaa laittomaan seksuaalista käyttäytymistä.
&Bull; Becoming impulsiivinen, harjoittaa menojen sprees
• Hankalat sosiaalinen käyttäytyminen
• Kokeminen vainoharhaisuus tai harhaluuloja

Ota huomioon, että oireet iäkkäiden ovat erilaiset kuin muiden ikäryhmien. Jos sinusta tuntuu, että sinulla on jokin näistä oireista, ota yhteys lääkäriin heti.

Lääkärit korostavat, että masennus ei ole osa ikääntymisen prosessia. Asianmukaista lääkäriin kuten hormonikorvaushoitoa naisille, asiantuntijat sanovat masennus on hoidettavissa edes korkeaan ikään.

Tee masennus hallittavissa
jatkuva seuranta lääkärit on ratkaisevan tärkeää niille, jotka kärsivät masennus iäkkäiden. Mutta tämä tila voi kehittyä siedettävän tekemällä näitä vinkkejä:

Exercise.
Ikääntyminen ei ole tekosyy lopettaa teidän käyttää rutiinia. Tutkimuksissa havaittiin, että fyysistä toimintaa voi lievittää masennusta aivan kuten, tai jopa tehokkaampia kuin, masennuslääkkeet. Toisin kuin lääkitystä, harjoitustehtäviä ei ole haitallisia sivuvaikutuksia. Ja et &'; t tarvitse ilmoittautua kuntoluokalla tai osuma kuntosalilla. Kaikki mitä tarvitset on lisätä ylimääräisiä toimintoja jokapäiväisessä elämässä. Enemmän kävelee puistossa, enemmän valoa kotitöitä, tai jopa ottamalla portaat voivat keventää mielentilaan.

Pidä terveellistä ruokavaliota.
Oikean elintarvikkeet on tärkeää keventää mielentilaan. Yhdessä tutkimuksessa linkkejä syö pitkälle jalostettuja hiilihydraatteja lisääntynyt riski masennukseen, etenkin postmenopausaalisilla naisilla. Sinun on myös välttää liikaa sokeria ja roskaruokaa, jotka tarjoavat vain tyhjiä kaloreita. Syödä ravitsevia elintarvikkeita ravintoa ja energiaa ja ottaa monivitamiini täydentää kohti lääkärisi &'; neuvoja.

Laita elämäsi tasapainossa.
Stressi on tavallista arjen. Jos sinusta tuntuu hukkua päivittäin paineet elämän, ottaa eniten tarvitaan hengähtää. Osallistu hengitys, meditaatio ja tarkkaavaisuus harjoituksia. Voit myös oppia uutta emotionaalista hallintaa.

Nuku hyvin ja tarpeeksi.
Sleep auttaa hermoston toimivan hyvin. Ilman tarpeeksi unta, masennus oireet voivat pahentua. Yritä nukkua 7-9 tuntia joka yö.

Tee elämäsi hauskaa.
Täytä huoneen nauraa. Kuulitte oikein – nauru on todellakin paras lääke masennukseen. Crack vitsejä oman rakkaansa; katsella hauska TV, elokuvia tai kirjoja. Nämä parantavat mielialaa.

Seurustella muiden kanssa face-to-face.
Innostava face-to-face keskustelut henkistä tukea on iso vauhtia mielentilaan. Sen lisäksi tarjota sinulle markkinat tunteita, se antaa muille mahdollisuuden tietää kuntoa. Voit myös yrittää saada uusia ystäviä, varsinkin ihmisryhmien kanssa samat intressit.

Auta muita tekemällä vapaaehtoistyötä.
Paras tapa tuntuu hyvältä tekee hyvää toisille. Vapaaehtoistyö kykyjäsi ja pyrkimyksiä muiden hyödyksi on suuri masennus ja lievittää stressiä. Vapaaehtoistyö voi myös laajentaa sosiaalista verkostoa.

harrastaa.
Kokeile harjoittaa uusia harrastuksia, että miehittää mieltäsi ja parantaa luovuutta. Aloita viljeleminen puutarha tai tehdä aikuisten värityskirjat että ovat saamassa suosiota. Harjoittaa mitä harrastukset että rakastat. Kuka tietää ehkä seurata jalanjälkiä Grandma Moses joka aloitti maalaus vuotiaana 78.

on lemmikkieläin.
Tutkimukset osoittavat, että leikkii lemmikki voi tarjota rauhallinen ja rentoutumista. Myös lemmikki voisi olla hyvä kumppani päivittäiseen kävelylenkkejä.

Muista aina, että masennus ei saa koskaan olla osa elämäämme. Sinulla on valta hälventää blues tekemällä vinkkejä yllä osa elämäntapaa kohti onnellisempi olet.
.