Älä anna Masennus voittaa sinua!

Tunne hieman alas aika ajoin on normaali ilmiö, että useimmat meistä kokemusta. Kuitenkin, kun tunteet surua, epätoivoa, tai tyhjyys viipyä siihen pisteeseen, jossa ne häiritsevät teidän kykyä toimia optimaalisesti jokapäiväisessä elämässä, saatat olla kärsii masennuksesta. Mukaan Center for Disease Control, arviolta 1 10 aikuisista ilmoittaa oireita jonkinlainen masennus – joko vakavan masennuksen tai jonkin muun kliinisen versioita. Masennus voi vaikuttaa kaikilla osa elämääsi. Lisäksi se voi myös tehdä toiveita ja unelmia näyttävät olevan pysyvästi ulottumattomissa.

Selviytyminen masennus voi olla erityisen haastavaa, koska kun masentunut, se &todellisten tuloste; s vaikea motivoida itse tehdä asioita, sinun täytyy tehdä aloittaa tunne paremmin. Joten tässä mielessä, masennus pitää itse menossa. Että &'; s miksi taistelee masennusta isn &'; t helppo millään tavalla. Mutta teidän säälimätön sitoutumista, voit voittaa sen.

selviytymään masennuksesta, se &todellisten tuloste; s parasta aloittaa pienin askelin ja sitten vähitellen rakentaa niitä. Monet masentunut ihmiset pitää uskoa siihen, että asiat eivät koskaan parane. Joten kun näin on, se &todellisten tuloste; s ymmärrettävää, miksi Käytät d välttää taistelevat sitä. Jos tämä tuntuu tutulta, kysy itseltäsi, onko tämä juro usko, että asiat voitti &'; t muuttaa täysin totta? Voitko viihdyttää mahdollisuus, että asiat saattaa saada jopa hieman paremmin? Esimerkiksi, voit muistaa aikaa, kun voinut tehdä itse tuntea paremmin? Jos sinulla on, voit todennäköisesti tehdä sen uudestaan; ja hyvä paikka aloittaa on päivittäistä rutiinia.

Vaikka se voi olla erityisen vaikeaa kerätä energiaa tehdä toimintaa tavallisesti nauttia kun kokee masennusoireita, tehdä niitä asioita löydät miellyttävä ja pirteä CAN nopeasti aikaan muutosta mielentilaan. Joten kirjoittaa luettelo toiminnoista todella nauttia tekee. Ne voivat olla niin pieni kuin oloasi kuppi kuumaa kaakaota tai kuunnella suosikki musiikkia. Myös lisätä asioita, jotka ovat hieman enemmän mukana, kuten ottamalla ajaa joitakin paikka, jossa voit viettää aikaa. Sisältää joitakin liikunnan on myös hyvä idea, koska liikunta vapauttaa kemikaalien aivoihin ja kehoon liittyvät positiivisella mielellä.

Tämän lisäksi lista asioista pidät, kirjoittaa joitakin myönteisiä kiertoteitä saatat ei ajatella tehdä kun Käytät uudelleen tunne alas, mutta saattaa todella auttaa sinua, jos vain muistaa tehdä niitä niiden keskeisten aikoina. Don &'; t unohda listaa sellaisia ​​kohteita kuin puhut ihmisille, jotka pidätte lähteitä lohtua ja voimaa. Minun kirja Vaihe Kiipeily: Lyhin polku suurin potentiaali, yksi asia Kehotan lukijoita tehdä, on osallistua hyväntekeväisyys tai hyväntekeväisyyteen pyrkii tapoja päästä pois oman draamaa ja kokea hyviä tunteita liittyy muiden auttamiseen. Joten Don &'; unohda lisätä nämä luetteloon samoin!

Yritä tehdä ainakin yksi asia listaa päivittäin ja alkaa seurata, miten se &todellisten tuloste; s vaikuttaa mielialaasi. Tunnelmia tyypillisesti seurata toimia. Joten työntää itse tehdä nautittavaa toimintaa että tekisit jos et ole masentunut.

Hyvä tapa mitata tehokkuutta nämä vaiheet otat, on mu intensiteetti masennuksen ennen ja jälkeen osallistua tietyllä toimintaa. Käytä asteikolla 1-10, jossa 1 edustaa pienin mahdollinen tunne surua ja 10 edustavat voimakkain ahdistusta. Mieti tai kirjoita numeerinen luokitus mielialaa sekä ennen että jälkeen toimintaa valitset, jotta näe itse, miten mitä teet todella vaikuttaa mielentilaan.

Jos masennus jatkuu pitempään kuin muutaman viikon, I kehotan teitä etsimään ammattiapua. Masennus ei ole aina psykologinen luonnossa; ja määrittää, mitä on psykologinen vs. mitä on lääketieteellinen vaatii konsultointi mielenterveyden ammattilainen. Teidän päättäväisyyttä, voittaminen masennus on mahdollista. Nämä vaiheet auttavat sinua siirtymään pois pimeydestä masennuksen ja kohti valoa sisälläsi. Että valo on aina siellä, aivan kuten aurinko voi aina löytyy pilvet! Paljon enemmän toimia vaiheita voit, ladata minun ilmainen audio-ohjelma, voittaminen masennuksen.
.