Hakkaa Depression

Masennus on huonosta kunnosta, joka tuo kärsimystä elämää miljoonia ja vielä näyttää siltä, ​​että useimmat ihmiset, jotka kärsivät se ei ole tehokkaita välineitä sen torjumiseksi. Paljon siitä, mitä tarjotaan vastaamaan tähän tarpeeseen näyttää olevan joko tehottomaksi tai saavuttamattomissa.

I &'; Haluaisitko jakaa joitakin tekniikoita, olen käyttänyt menestyksellisesti voittamaan masennuksen toivoo, että toiset saattavat löytää niitä hyödyllinen kuin minulla. Näitä tekniikoita voidaan käyttää kuka tahansa ja ovat molemmat tehokkaita ja helposti saatavilla.

Mielestäni käyttäen masennuslääkkeitä tai muita välittömän tyydytyksen torjumiseksi tunteita onnettomuutta on tehoton lähestymistapa. Ne ovat parhaimmillaan väliaikainen korjaus, koska ne hyökkäävät pikemminkin oireita kuin ongelman ydin.

juuri syy masennukseen ei ole kemiallinen epätasapaino että masennuslääkkeiden pyritään korjaamaan, vaan mallia ajattelu joka luo että epätasapaino. Masennus aiheuttaa rakenteessa ajattelua, jossa päätämme nähdä itsemme uhri. Juuri tämä malli ajattelua on muutettava vetää itsemme ulos masennuksen kestävä tavalla.

Lisää niin, itsesääli on erittäin disempowering ja nopeita ratkaisuja, kuten huumeita minkäänlaista auttavat selviytymään tästä kuvio ajattelu disempowers meille. Se vain luo legioonaa disempowered mutta rauhoittaminen yksilöitä.

Mielestäni Eckart Tolle sain sen oikeassa sanoessaan “ teidän tyytymättömyyttä lopulta syntyy ei olosuhteista elämäsi vaan ilmastointi mieltäsi. &Rdquo;

Se ei ole mitä tapahtuu meille, että saa meidät tuntemaan onneton, vaan miten päätämme miettiä, mitä meille tapahtuu.

Hyvä uutinen on, että koska saamme itsemme tähän sotkuun valitsemalla ajatella itsemme uhreja, voimme myös halutessaan saada itsemme ulos valitsemalla ajatella tilannetta eri tavalla.

Minä, esimerkiksi, on ollut kokemusta ottaa käsitellä uskottomuus kumppani että rakastin kanssa koko sydämestäni useammin kuin kerran, enemmän kuin yksi kumppani.

ensimmäisen kerran se tapahtui, olin tuhoutunut ja täysin työkyvytön pitkäksi aikaa. Lupasin itselleni sitten, että jos tällainen asia koskaan tapahtunut jälleen, että ottaisin uudelleen toimia toisin.

Kun se ei toistu (eri kumppani) Olin hyvin tietoinen siitä, että minulla oli valta valita, kuinka aioin antaa tämän vaikuttaa minuun. Ja olen iloinen voidessani sanoa, että vaikka kokemus oli silti hyvin tuskallista, etten anna sen vetää minua alas syvään masennukseen.

Tässä muutamia tekniikoita, jotka olen löytänyt tehokas pitämään itseni ulos masennus:

1: Sitoutuminen tekemään tietoisen ja määrätietoisia toimia hallita ajatuksiasi.

Anthony Robbins sanoo, kolme tärkeimmät päätökset, jotka teemme ovat …
(1 ) Mitä keskittyä?
(2) Mitä tarkoittaa antaa mihin keskitymme?
(3) Mitä päätämme tehdä asialle?

Kun jotain pahaa tapahtuu meille, ehkä parasta, mitä voimme tehdä, on ei anna sen hallita meidän keskittyä siihen pisteeseen tulla kaiken kuluttava. Voimme valita sen sijaan keskittyä muihin elämämme joka edelleen tuoda iloa. Tämä ei ole niinkään välttää ongelma, koska se on noin kerätä voimaa puuttua ongelmaan selkeä mieli ja iloinen sydän.

Kun päätät keskittyä ajatuksemme tapauksessa siten, että päätämme antaa se on avain. Ja kriittinen kysymys meidän pitäisi kysyä itseltämme: “ Olenko aio sallia itseni ajatella itseäni uhri täällä? &Rdquo;

voi olla erittäin perusteltua näin, mutta kohta on, että me on valta * valita * ja on todellisia seurauksia valitsevat langeta syöksykierre itsesäälin.

Kun teemme tämän valinnan, me valitsevat disempower itseämme. Olemme valinneet luoda voimakas emotionaalisesti ladattu minäkuvaa itseämme voimaton uhri armoilla maailmaa, jotka on suojattu ja suojattu.

pitkän aikavälin vaikutus tämän tyyppisen itse puhua on kääntää itsemme hyvin peloissaan ihmisiä, jotka eivät pysty ottamaan riskejä, jotka meidän on ryhtyä kasvattamaan itseluottamusta ja itsetuntoa.

Napoleon Hill sanoi kerran “ Joka vastoinkäymisten sisältyy siihen siemenet yhtä suuri tai suurempi mahdollisuus niille, joilla positiivinen henkinen asenne. &";

Tämä on mielestäni todella uskoa. Enemmän niin, uskon että suurempi vastoinkäyminen, sitä suurempi potentiaali mahdollisuus henkilökohtaiseen kasvuun.

Joten sen sijaan valita ajatella itseäni uhrin pahoja asioita tapahtuu minulle, olen aina itseltäni “ Mikä on tilaisuuden tällä vastoinkäymisten? &";

Yksi mahdollisuus, joka voit halutessasi nähdä on mahdollisuus testaa kykyä kunnostaa mielesi muuttaa pysyvästi ajatuskuviot jotka luovat krooninen onnettomuutta.

Toinen mahdollisuus, että voit halutessasi nähdä on mahdollisuus testaa kykyä säilyttää ehdoton rakkaus henkilö, joka on loukannut sinua ja estää itseäsi on voittaa tuhoisat tunteet siihen pisteeseen, jossa voit törsätä ja tehdä jotain, että Käytät ; ll myöhemmin katua.

ohjaaminen ajatuksemme ei ole jotain, joka on helppo tehdä. Saatamme löytää, että voimme tehdä sen kun taas tajuissaan ja yhteisiä ponnistuksia, mutta lopulta ajautua takaisin vanhoja malleja ajattelun.

Tavat voivat olla vaikea murtaa, mutta palkinnot ovat vaivan arvoista. Jos olemme ystävällisiä itsellemme, erittäin motivoitunut ja päättänyt jatkuvat se voidaan tehdä ja on tekniikoita, joiden avulla meitä tekemään sen …

2: Don &'; t vastustaa. Irrota.

“ Mitä vastustaa jatkuu, ja mitä tervetullut on taipumus päästää irti ja Release &" ;.
~ Stephan Bodian

On vastustuskyky kipua, joka vahvistaa kipu. Pyrkii huijata maailmaa yllään fake hymy kun olemme kiemurtele kipu vain onnistuu tekemään kipua pahempaa. Kun me antautua taistelu ja antaa itsemme kuluttaa tuskaa huomaamme, että kipu maagisesti sulaa pois. Pelkomme kivun pahentanut tilannetta ja vihjaa totuus, että kaikki tällaiset ei-fyysinen kipu on täysin oma luomus.

Mindfulness meditaatio tekniikoita kannustaa meitä antautumaan negatiivisen tunteen, kun istuu hiljaa ja halutessaan irrottaa mennessä (1) nimeäminen tunteet, (2) keskittyen mielemme on fyysisiä tuntemuksia kehossa liittyvät tunteet ja (3) ajatus, että laukaisi tunteita.

3: Opeta itsesi nopeasti havaita fyysinen ilmentymä masennus.

enemmän kosketuksen olemme omalla tunteita, sitä nopeammin me voi saalis itsemme liukumassa takaisin masennus ja nopeammin voimme itse korjata ennen kuin pääsemme liian syvälle vetää itsemme ulos.

Kun seuraavan kerran tunnet syvää surua saatat haluta kokeilla keskittyen mielesi miten kehosi tuntuu eri tavalla siinä tilassa kuin normaalisti tehdä. Minä, esimerkiksi, tuntea kipua rinnassani alueella, joka leviää alas syliini käsiäni kuin intensiteetti tunne kasvaa. Epäilen, että muut ihmiset &'; s fysiologia on samanlainen. Tämä tuntuu hyvin paljon “ broken heart &" ;.

tutumpi olet, miten oman kehon tuntuu, kun sinulla on tämä tunne, enemmän helppo löydät sen kouluttaa itse olla varuillaan että fyysinen tunne niin, että kun huomaat sen, voit ryhtyä välittömästi toimiin hallita ajatuksiasi.

4: Hengitä syvään.

Yksi asia, että kaikki tuhoisat tunteet (pelko, viha, itse -pity) näyttävät on yhteistä se, että ne käynnistävät kerääntyä stressiä kortisolin järjestelmäämme. Epäilen, että intensiteetti tunne sydämen tauko korreloi taso kortisolin syntyy. Kirjassaan “ Tunneäly &" ;, Daniel Goleman viittaa tähän prosessiin Kasvavat negatiivisuus kuin “ tulvat &" ;.

Toisaalta, rennompi olet sitä suurempi kyky alentaa kortisolin järjestelmässä . Tavoitteena monet näistä tekniikoista on rauhoittaa itseämme ennen tulvia työntää meitä hajoamispisteeseen (jossa taistele tai pakene vaste laukeaa), edelleen rauhoittaa itseämme kunnes pääsemme syvän rentoutuksen tilassa ja pitää meitä tässä tilassa.

Yksi tehokkaimmista tekniikoita, joiden avulla tehdä tämä on yksinkertaisesti hengittää syvään. Tulva hapen veressä näyttää tukea neuro-kemiallinen prosessi, joka vähentää taso kortisolin järjestelmäämme.

5: Käytä vakuutuksia

sanoo on lyhyt lausunto, joka voit painaa mieleensä ja lausua takaisin itsellesi, kun tarvitaan kunto mielen asianmukaisesti. Tässä muutamia esimerkkejä, jotka saatat löytää valtuuttamisesta.

“ Olen löytää lahja kaikissa kokemuksesi &" ;.

“ Mitä tapahtuu minulle, missä tahansa tilanteessa, voin hoitaa sen. &";

&ldquo ; Kukaan ei voi vaikuttaa minun henkistä hyvinvointia millään tavalla ellen päättävät sallia heitä tekemään niin. &";

“ minä valita, kuinka minä reagoivat kaiken, tapahtuu minulle. &";

“ minä seison pitkä ja ottaa vastuu elämäni. &";

6: Käytä visualisointeja

Visualisoinnit voi olla erittäin tehokas tekniikka ohjaa yhtä &'; s ajatuksia.

Voit halutessasi valita visualisoida fyysinen sijainti, joka inspiroi syvää rentoutumista sinua. eli Mene onnellinen paikka. Se voi olla vieläkin tehokkaampi, jos visualisointi täysin harjoittaa kaikkia aisteja.

Saatat esimerkiksi kuvitella itsesi näkymät vuori järvi, jonka pinta on niin edelleen, että se täydellisesti kuvastaa vuoristomaisema, joka ympäröi sitä. Kuvittele tunne lempeä tuuli ihoa vasten, tai karkea kuori puu olet nojaa vastaan ​​kämmenelle. Kuvitella haju mäntyjen ja ääniä lintujen sirkutusta etäisyyden muuten hiljainen metsä.

7: Anteeksianto

Forgiving ihmisiä, jotka satuttaa meitä voi olla hyvin vaikeaa. Mutta kuten on laita niin paljon elämässä, suurempi vaikeus, sitä suurempi palkkio.

Onko se ole niin, että ennen kuin me todella anna heille anteeksi jatkamme löytää itsemme ajetaan takaisin disempowering valtion itsensä sääliä ja masennuksen me elää uudelleen kokemus ja uudelleen aiheuttaa kipua itseämme?

Eikö anteeksianto tärkeää oman mielenterveyden?

Kun haluan anteeksi jollekulle, tehokas tekniikka, että käytän on pyrkiä empatiaa niitä. Jos voimme kutsua rohkeutta yhdistää niiden kanssa ja todella ymmärtää, miksi he tekivät, mitä he tekivät, me aina löytää, että hekin johtuivat kipua.

Tämä on aina tapaus, koska me ihmiset ovat fysiologisesti kykene muiden loukkaamista ellei meidän empatia on kytketty pois päältä ja ainoa voima maan päällä valta tehdä se on pelko. Jokainen itsekeskeinen henkilö, joka on koskaan satuttaa sinua pelotti.

On tämä oivallus, että voimme lieventää meidän negatiivisia tunteita sääliä meidän hyökkääjät. Tuloksena vauhtia empatiaa voi pysäyttää ja kääntää parhaillaan voittaa pelon.

Olen aina tehdä parhaani tavoin välttämään mahdollistaa itseni tuntea negatiivisia tunteita kohti itsekeskeinen ihmisiä, jotka satuttaa minua valitsemalla sen sijaan kysyä ja vastata kysymykseen: “ Mikä on kipua takana tämän ongelman? &";

8: Palkitse itsesi

Aina kun tunnistaa fysiologisia merkkejä surua ja käyttää näitä tai muita tekniikoita onnistuneesti rullaa ne takaisin, pysäyttää ja palkita itsesi. Olet juuri osoittanut itsellesi, että sinulla on valta ohjata tuhoisat tunteet. Valitse keskittyä ajatuksesi oman voittoon ja pitää tehdä se.

Huomaa, kuinka sinusta tuntuu enemmän osallisia ja itsevarma, kun teet niin. Se on hieno tunne.

Jos joskus ei onnistu, älä syytä itseäsi. Ole kiltti itsellesi ja kääntää sisempi kriitikko tulee sisäinen valmentaja. Jos on opetus, oppia se ja siirtyä eteenpäin. Keskity voittoja ja pysy siinä. Voit tehdä sen.

Lisää niin kuvitella hetki, mitä se on kuin jos jatkat tällä tiellä. Kuinka moni pelkoja olemme jotka pitävät meidät takaisin juuret ovat meidän uhrina tarinoita menneisyyden kokemuksia? Kun emme enää nähdä itsemme uhri, ei näitä pelkoja sulaa pois tyhjyyteen?

Jonain päivänä tulet tason pelottomuus jossa sinusta tuntuu, että voit käsitellä mitään, joka tulee haluamallasi tavalla.

Kuvittele, miten tämä mahdollistaisi voit jatkaa unelmiesi ilman pelkoa. Ajan voi näet itsesi pelkäämättä vastoinkäymiset vaan todella viihtyisä ja käsittää sen mahdollisuuden henkilökohtaiseen kasvuun, että se tarjoaa? Olisiko yllättää sinut tuntemaan, että tämä on juuri sitä, mitä monet menestyksekkäimmistä yksilöiden meidän maailmassa tehdä?

Tietoisesti pyrkii kunnostaa mielemme ei voi vain auttaa meitä voittamaan masennuksen. Ajan mittaan se voi auttaa meitä kehittymään valtuudet henkilöt harjoittavat villeimmätkin unelmat ilman pelkoa ja menestyä.
.