Therapy Vinkkejä kaamosmasennuksen Disorder

Oletko koskaan tuntenut alas talvikuukausina, kun päivät ovat lyhyempiä ja Käytät uudelleen sisälle enemmän? Voit tuntenut oireita SAD – vuodenaikojen mielialahäiriö. SAD on eräänlainen masennus, joka osuu kun päivän lyhenevät. Joissakin voi olla enintään lievä tapauksessa talvella blues. Mutta ... Oletko koskaan tuntenut alas talvikuukausina, kun päivät ovat lyhyempiä ja Käytät uudelleen sisälle enemmän? Voit tuntenut oireita SAD – vuodenaikojen mielialahäiriö. SAD on eräänlainen masennus, joka osuu kun päivän lyhenevät. Joissakin voi olla enintään lievä tapauksessa talvella blues. Mutta jotkut ihmiset voivat löytää SAD olevan vakavia ja hyvin heikentäviä – vaikuttavat heidän elämänlaatuaan. Oireita SAD sisältää muutoksia nukkuminen hahmoissa, himo hiilihydraatteja välttäen sosiaalinen vuorovaikutus, ja muita oireita, jotka esiintyvät usein masennus.

Koska SAD voivat olla vakavia, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa, jos sinusta tuntuu ovat poikkeuksellisen vaikuttaa muutoksella kausi. Jos Käytät ole koskaan kokenut nämä talvella blues ennen, mitä haluaisi sulkea pois muita Perimmäinen syy.

Vaikka lääkäri voi tarjota ehdotuksia hoitoon sisältäen terapian ja tai lääkkeiden vakavuudesta riippuen, on monet kotona, kokonaisvaltaista tuotteita ja menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua enemmän luonnollisesti lievittää oireita SAD tai auttaa vähentää sen vaikutuksia. Anna &'; s katsomaan jokainen.

Valohoito

Monet epäilevät, että ensisijainen syy SAD on lasku valo, joka tapahtuu muutos kaudella. Vaikka se voi olla kylmä, se &todellisten tuloste; sa hyvä idea viettää aikaa ulkona joka päivä, auringonvalossa. Toinen vaihtoehto on saada valoa tai lamppu, joka toistaa koko kirjon, joka tulee auringon valoa. Tämä stimuloi biokemiallisia toimintaa aivoissa, joka auttaa säätelemään erilaisia ​​järjestelmiä.

On olemassa useita erilaisia ​​tapoja saada valohoitoa, lisäksi alueen ulkopuolelle. Desk tai jalkalamppu voi auttaa sinua istua niitä pari tuntia joka päivä, työ tai lukea. Jotkut saattavat löytää että Dawn-simuloidaan Herätyskello toimii hyvin heille. Nämä jäljittelevät auringonnousun joka &'; s ajoitettu sinun herätä aikaa, jolloin voit saada joissakin päivänvalossa vaikka Käytät menossa töihin tai kouluun pimeässä.

&'; s ole asetettu standardia valohoito kuin kohtelu SAD, vaikka monet suosittelevat intensiteetti 10000 lux (yksikköä valo). Käytät ll haluavat tarkistaa valoa nähdä kuinka lähelle lamppua Käytät ll olla saada tätä etuutta. Sinun tulisi myös tarkistaa, jos lamppu suodattaa ultravioletti- aallonpituuksia, jotka voivat aiheuttaa ihon ja silmien vahinkoa (kuten todellinen aurinko). Jos lamppu doesnt &'; t, Käytät ll on ryhdyttävä tarvittaviin varotoimiin, kun istuu lampun tai etsiä joka on minimaalinen UV. Voit myös kokeilla löytää milloin ja kuinka kauan istuu lamppu toimii sinulle. Useimmat hoidot suositella välillä puolitoista ja kaksi tuntia päivässä matkia määrä luonnonvaloa saisit muuten. Voisit myös aloita päiväsi Sun Alarm Ultima herätyskello.

Aromaterapia

Aromaterapia voi olla hyötyä SAD kärsiville, kuten eteeriset öljyt voi edistää elimistön tuottamaan enemmän serotoniinin ( joka vähenee SAD puhkeamista), ja antaa rauhoittava tuoksuja, jotka voivat helpottaa ahdistusta tai kohottaa mielialaa. Ihana hajuja voi myös lisätä osa tuoreus että &'; s usein puuttuvat huoneita, jotka on suljettu talveksi.

eteerisiä öljyjä, jotka toimivat hyvin hoitoon SAD ovat bergamotti, laventeli, suitsuketta, jasmiini, ja monet öljyt sitrushedelmien kasveista (kuten sitruuna ja neroli). Hengitys on nopein tapa toimittaa hyötyjä aromaterapiaa. Heidän tuoksut voidaan leviää läpi huone erilaisia ​​diffuusorin tyyppien kanssa tai ilman kynttilöitä. Lisäämällä tuoksuja kylpy voi olla loistava tapa kokea aromaterapiaa samoin. Ylimääräisestä hakemaan minut päivän aikana, lisätä ripaus öljyä pieni liina tai nenäliina voi vetää pois laukussa tai taskussa, jos tunnet itsesi saada hieman alas. Muista kokeilla öljyjen ja yhdistelmiä löytää oikea tuoksuja sinulle. Ennen kaikkea, tuoksuja pitäisi olla miellyttävä nenääsi.

suihkulähteet

Suihkulähteitä on monia etuja, ja jotkut niistä saattavat auttaa lievittämään surullinen, kun se iskee. Valkoista kohinaa on juokseva vesi tarjoaa erinomaisen rauhoittava taustamelu että voi lievittää ahdistusta tai auttaa nukahtamaan. Suihkulähteet voivat myös lisätä joitakin kosteutta ilmaan rakennuksen sisällä – ilma saattaa kuivua liikaa talvella lämmitys, edistää tunteita ahdistus ja ärtyneisyys. Suihkulähteet myös torjua negatiiviset ionit, jotka keräävät sisätiloissa. Ne toimivat luonnollisina ionisia Ilmanpuhdistimet, auttaa sinua pysymään onnellisina ja terve.

Jos sinulla on sisätiloissa suihkulähde, pitää saada jotkut huonekasvit että pysyy vihreänä läpi talven asettaa vieressä suihkulähde. Kasvit voivat säätää, että ylimääräinen vähän elämää, että huone tarvitsee talvella, sekä tehdä suuri korostus tai keskeinen koriste.

Balance Feng Shui

Feng Shui pyrkii tasapainottamaan energioita maailman, rauhan ja harmoniaa elämääsi ja kannustaa positiivinen, hyödyllistä energioita. On monia tekijöitä tasapainotus Feng Shui, mistä ohjeet teidän huonetta kasvot, jotta kankaat ja värit olet koristele, että neljä elementtiä maa. Kuinka hyvin Käytät ve mielipiteiden energiat voivat olla hyvin todellinen vaikutus teidän tunnelmia.

Tutustu järjestely talosi tai toimistossa ja alkuaineet. Saatat huomata, että järjestämässä huonekaluja tai lisäämällä joitakin elementtejä tasapainotus energioiden mielessä on myönteinen vaikutus surullinen ja auttaa sinua saamaan läpi talvikuukausina.

Exercise

Yksi monista oireita SAD on uneliaisuus. Sinä vain don &'; t huvita tehdä mitään ja vietät aikaa istumisesta. Nämä tunteet johtuvat puute serotoniinin määrää aivoissa, joka voi luonnollisesti korottaa liikuntaa. Harjoitus tekee muutakin kuin vain auttaa sinua tullut kunnossa; se voi todella parantaa mielialaa ja auttaa sinua taistelemaan surullista. Liikunta auttaa myös rentoutua ja ottaa mielesi pois asioista, jotka saattavat myös korostaa sinut ulos. Taistelu stressi talvikuukausina on tärkeää. SAD voi vaikuttaa kykyyn käsitellä stressiä hyvin.

Jos sinulla tuntuu toivottomalta takia SAD, liikunta voi antaa teille joitakin tavoitteita ja suurta tunnetta saavutus. Tee käyttäessään osa päivittäistä ja viikoittainen rutiini. Liittyminen kuntosali tai ottaen luokkia auttaa sinua ulos ihmisten keskuudessa, vähentää eristyneisyyden tai ehkäisemään sosiaalista toimintaa, joka SAD tuottaa. Liikunta vähintään 30 minuuttia joka päivä, ja miten se auttaa sinua.

Hyvä Diet

Masennus ja surullinen saattaa vaikuttaa ruokavaliota. SAD sairastuneille voi löytää itsensä lisääntynyt cravings hiilihydraatteja, kuten leipää ja makeisia, kuin ne normaalisti olisivat. Ettei vitamiineja ja kivennäisaineita saa myös yhdiste tunteita uupumus.

Talvikuukausina, muista syödä tasapainoista ruokavaliota ja saada kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet tarvitset. D-vitamiinin puutos voi helposti tapahtua talvella jos Käytät uudelleen ei saa tarpeeksi auringonvaloa tai täyden spektrin keinovalossa. Tuoreet hedelmät ja vihannekset voi myös antaa kehollesi hyvä hiilihydraatteja ja luonnon sokerit se tarvitsee toimiakseen – vähentää saanti epäterveellisiä elintarvikkeita, jotka voivat johtaa painonnousuun talvella.

on hauskaa!

SAD voi olla todellinen vaikutus elämääsi, varsinkin jos se vakavasti vaikuttaa sinuun vuosittain. Kaikki nämä ehdotukset, valolta hoidon suihkulähteet käyttää avulla voit vähentää tai estää oireita SAD. Jos löydät itsesi vetäytyvät aikana näiden kuukausien aikana, yritä keskittyä toimiin, jotka ovat hauskoja ja auttaa sinua voittaa negatiivisia ajatuksia ja tunteita. Koska ystävien ja perheen, nähdä elokuvan, tai toteutuksessa tavoite voi mennä pitkälle. SAD doesnt &'; t on tehdä sinut surulliseksi, jos tiedät mitä Käytät uudelleen päin ja osaa kiertää sitä.
.