Masennus 101: Kaksi -Minute Reality Check

kielteiset vaikutukset ylivoimainen tunteet usein enemmän tekemistä meidän reaktio tunteita kuin tunteet itse. Jos sinusta tuntuu äärimmäisen raivoa ja toimia että raivo rikkomalla ikkunan tai fyysisesti pahoinpitelystä henkilö Käytät uudelleen vihainen, ongelma tulee sitten vahinko Käytät ve aiheuttanut pikemminkin kuin tunne vihaa. Jos annat viha läpi sinua reagoimatta siihen, ei olisi mitään ongelmaa. Tunteet itse, jopa tuskallinen niistä, voi olla neutraali ja pian ohi. Se &'; s kun teemme asioita vaikutuksen alaisena vahva, mutta väliaikainen tunteita, me vaikeuksia ja sitten pahoillani siitä, mitä me &'; ve tehnyt. Kahden minuutin todellisuuskokeeseen toimii keskeyttämällä tunteet-reaktiosykli, antaa sinulle aikaa saada takaisin näkökulmasta.

Vaihe 1. Kun löydät itsesi emotionaalisesti ylivoimainen tilanne tai käsittelevät jälkimainingeissa tällainen tilanne , kysy itseltäsi seuraavat:

  • Mitä tapahtui? Mitkä ovat tunteita, ja miksi tunnen näin?
  • Grand järjestelmässä asioita, kuinka tärkeä on tämä tilanne? (Teeskennellä olevansa läheinen loppuun. Mitä vanhempi ajatella tässä tilanteessa?)
  • Koska minun voimakkaita tunteita tilanne juuri nyt, miten järkyttynyt minä olemaan kaksikymmentäneljä tuntia? Neljäkymmentäkahdeksan? Viikko? Kuukausi?

    Vaihe 2. Scan mieltäsi "pitäisi /ei pitäisi &'; t" uskomuksia. Haluat ehkä myös kirjoittaa ne alas selkeyttää ajatuksiasi. Mikä osa tilanteen Oletko kamppailee vastaan? Kokeile reframing teidän "pitäisi /ei pitäisi &'; t" uskonsa "Haluan /Don &'; halua" lausuntoja.

    Vaihe 3. Jos ylivoimainen tunne on ahdistus tai hermostuneisuus, kokeile kaksi kierrosta silmien liikkeiden harjoitus . Se voi auttaa paljon.

    Ote Masennus 101: Käytännön opas Hoidot, Self-Help strategiat, ja relapsien ehkäisyssä John D. Preston Psy.D., ABPP, ja Melissa Kirk
    .

    • masennus

    1. Merkitys metakognitiivisten Awareness
    2. Psykoterapiaa Masennus Perustuu unelma Therapy
    3. Tyypit mieliala disorders
    4. Luonnollinen vaihtoehto korjaustoimenpiteitä reseptiä Antidepressants
    5. Masennus Miehet: Oireet ja Treatments
    6. Seuraukset liittyvät Playing uhri Depression
    7. Cellular Memory Release: Uusi Modality varten Depression
    8. Miten vähentää stressiä ja käsitellä Depression
    9. 5 vinkkejä vähentää Holiday Depression
    10. Auttamassa Depression